Mr_Pink -> Ernährung aktuell

Hallo,

hier mal wieder ein grober Plan, wie meine Ernährung momentan aussieht.

Bendenke: Ich bin kein WK-BB'ler, sondern betreibe es als Hobby. Sonst müsste ich sicher noch einiges modifizieren für eine Vorbereitung

Bendenke: Der EP ist nicht zwingend jeden Tag so, aber vorrangig.
Ich ersetze durchaus mal Reis durch Kartoffeln oder Hähnchen durch Rind etc. pp.

Trotz alledem möchte ich damit meine Form verbessern, da ich doch die letzten Wochen mehr und mehr nicht Bodydbuildinggetreu gegessen habe :rolleyes:
Gerne könnt ihr Kritik äußern! :zustimm:

Frühstück 06.30 Uhr
5 Eiklar
2 ganze Eier
2 Vollkornbrote
Frischkäse
Banane
Tasse O-Saft
Tasse Kaffee schwarz

2. Früstück 09.30 Uhr
500ml Wasser
150g Haferflocken
50g Wheyprotein
2 Handvoll Erdbeeeren
2cl Rapsöl

Mittagessen 12.00 Uhr
100g Reis
200g Seelachs
Gemüse
Stück Obst

Nachmittagssnack 16.00 Uhr
50g Wheyprotein
2 Reiswaffeln

PWN 19.00 Uhr
100g Dextrose
50g Wheyxprotein

Abendessen 20.15 Uhr
200g Hähnchen oder Putenbrust
100g Reis
Gemüse

vorm Schlafengehen 22.00 Uhr
500g Quark
Stück Obst

zusätzliche Getränke
4l Wasser
0,5-1l Apfelschorle
Glas Cola Light

Supps
Viamin C
magnesium
Vitamin E
Zink
Lachsölkapseln

Gruß
Mr Pink

Zitat

Original von chnolch
Wie viele Kcals, P, F und KH sind das etwa?

~ 3600kcal / EW 300g / KH 450g / F 60g

Gruß
Mr Pink

...an trainingsfreien Tagen PWN natürlich abziehen

Wie nett von dir :lach:

Zitat

Original von Mr_Pink

Bendenke: Der EP ist nicht zwingend jeden Tag so, aber vorrangig.
Ich ersetze durchaus mal Reis durch Kartoffeln oder Hähnchen durch Rind etc. pp.

...Reis durch Kartoffeln oder Nudeln, die waren nur nicht sep. erwähnt

Ich schaue mal wie der Körper reagiert auf diese Nährstoffmenge, will später eher noch Carbs streichen, als mehr kcal zu essen...

Gruß
Mr Pink

Guten Morgen Malo,

schön das du dich äußerst
Vorab sollte erwähnt sein das ich berufstätig bin.
Sonst hätte ich spontan sicher ein paar modifikationen zur Optimierung in der Hinterhand...
so würde ich zb. die zweite Mahlzeit mit der ersten tauschen und in den Shake noch Banane(n) hinzufügen. Leider ist es mir aber nicht möglich auf der Arbeit einfach um 9.30 Uhr mal ne halbe Stunde zu verbringen mir ein Omlett zu braten :lach: ...bei 10 min. Frühstückspause also eher schwierig....:rolleyes:

Zitat

Original von malo
Ich kann dir nur wirklich 2 Dinge nahe legen:

Gestalte das Frühstück von der Nährstoff Dichte größer!!
Also mehr kcal.
Am besten eignen sich hierfür Bananen,Flocken,Ei(klar),Quark,Öle,Milch bspw.
siehe Statement oben

Würde das Obst streichen und lieber etwas Fett beifügen.
...das sehe ich auch als richtigen Ansatz Bin nur leider nicht der Fan von Nüssen :flop:
Gute Fette wären trotzdem sicher die bessere Wahl abends, i know...
alternativ zu Nüssen?

Wann gehst du ins Training?
Das Whey würde ich persönlich eher 45-30minuten vor dem Training nehmen, da es nach ca.90min. den Peak erreicht und somit exakt nach dem TRaining zur Verfügung steht.
3-4Std. vor dem TRaining nehme ich ebenfalls die letzte Mahlzeit zu mir, aber 6std.!! erscheint mir doch sehr! (zu) lang.
...leider wieder ein Job-Problem.. lieber würde ich um 14 Uhr essen, meine Mittagspause ist um 12 Uhr, also bleibt mir viel nicht übrig :flop:
Trainining beginnt zw. 17.30 - 18.00 Uhr.

Lege dir Maltodextrin zu.
Dextrose schwämmt mich persönlich enorm auf. Mag an den (zu) starken schwankungen liegen denke ich...

Probiere es aus. Ein wechsel von Dextro auf Malto erbringt dir nur Vorteile.

Sag das mal dem faulen Moderator ....an Dextrose komm ich beim einkaufen halt vorbei, dann landet sie im Wagen :lach:
Wo beziehst du dein Malto? Habe damit noch nicht gearbeitet würde es aber gern mal versuchen

Soweit meine 2Pfennig.
...hehe
Lg
malo

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Gruß
Mr Pink

..Achso, zusätzlich sollte erwähnt werden, das ich bewusst Nahrungsmittel wie Eier und Fisch mal mit rein nehme, da ich Milchprodukte und Fleisch einsparen will um zu sehen wie mein Körper drauf reagiert.
Habe mein Protein in den Wochen / Monaten vorher größtenteils aus Milchprodukten, Fleisch und Wheyprotein bezogen.

Gruß
Mr Pink