Wettkampf-Vorbereitung zur IFBB Herbstsaison 2007 & let´s rock!! Aufbau und Vorbereitung zur IFBB Frühjahr-Saison 2009

thx MaTie :ja: bin zufrieden, wobei ich ja nie ganz zufrieden bin aber im Zeitplan liege ich gut ... bin gespannt, was gegen Ende noch haften bleibt an Masse

die Drop-Set Week ist echt geil.... Pump kommt derart schnell, das es fast unnormal ist und bin sehr schnell mit den WO´s durch so macht es sogar ner faulen Socke wie mir Spaß :lach:

heute

3-fach Dropssets Latzug eng (200-150-100)
3-fach Dropssets Latzug eng (170-120-70)
3-fach Dropssets Rudermaschine (200-150-100)
3-fach Dropssets Latzug breit (200-150-100)
3-fach Dropssets einarmiges KH-Rudern (40-30-20)
3-fach Dropssets Überzüge (90-70-50)

danach noch 30 Minuten gesteppt

Danke Männer naja bin auch fast zufrieden :lach: Form kommt langsam aber sicher und wenn ich dann noch die Masse halte oder etwas mehr werden sollte, bin ich sicher noch zufriedener :lach:

Im Ernst, der 2. Diätzyklus liegt mir nun besser, Geschmacksnerven haben sich an die geschmacklose Kost langsam gewöhnt. Beim Training merk ich es klar am Energiehaushalt allerdings ist das bei reinem DropSet-Training nicht verwunderlich, das man schnell ausgepowert ist, deswg. bin ich mal auf next week gespannt :ja: wie es sich mit dem normalen Training verhält!

Japp Bomber, ich weiß.... das Licht und auch die Qualität der Bilder ist nicht der Hit.... mache es so mit der Cam

Stell sie auf den Boden.... und stelle auf filmen.... dann suche ich vergebens die Stelle wo das Licht am Besten ist. Da es leider nur Röhrenlicht ist, und NUR von oben, fällt der Schatten ganz blöde so, dass es verdeckt wird. Werd das nächste Mal wenn ich Bilder mache (in ca. 14 Tagen) den Chef nochma fragen, ob ich seinen Spot leihen kann, dann kann das Licht auch direkt von vorne kommen, wie auf ner Bühne und dann sollte auch mehr erkennbar sein!

Neue Tattoos hab ich keine muss wohl daran liegen, das viele letztes Mal durch die Bräuner nicht so erkennbar waren! Hab das Jahr durchtrainiert.... einmal nur ne 14 Tägige Pause, wovon die erste Woche freiwillig und die zweite Woche zwangsweiße kam, weil ich ne Entzündung im linken OS hatte und auf Antibioties gesetzt wurde.... ich hätte schon gerne was neues.... am liebsten n recht großes Trival am linken äuseren OS bis zur Wade.... aber ich wollte letztes Jahr aufpacken, somit musste ich durchackern im Gym und bei nem Tattoo hätte ich mir mind. 4 Wochen Trainingspause reinzwingen müssen! :lach: also musste ich mich entscheiden Tattoo oder Masse und hab letzteres gewählt

...poste mal schnell meinen heutigen Wellness Tag

Bauch:
3 Sätze Bauchbeugen am Kabelzug 70-80-80
3 Sätze Bauchmaschine 70-80-80
2 Sätze Twister 70-70

danach noch ne Runde gesteppt :freude: ... morgen früh gehts dann wieder auf den Stepper und Nachmittags die Haxen als Drop-Set WO

So! Ich geh fast am Stock... zum heutigen WO... heut morgen fast nüchtern 45 Minuten gesteppt und gerade vom Bein-WO zurück:

3-fach Dropset Beinpresse eng (bis 90°) 420-320-220
3-fach Dropset Beinpresse breit & tief 360-280-200
3-fach Dropset Entengang mit KH 22,5-17,5-10
3-fach Dropset Beinstrecker 200-150-100
3-fach Dropset KH 120-100-80
3-fach Dropset Beinbeuger 180-140-100
3-fach Dropset Addutoren 180-130-80
3-fach Dropset Abduktoren 140-100-60

Muss noch mein Training von gestern posten...

Schultern

2 x 3-fach Dropsets vorgebeugtes Seitheben 30-20-10
3-fach Dropset Upperbacks 200-150-100
3-fach Dropset Schulterpresse frontal vertikal 150-100-50
3-fach Dropset Schulterpresse back horizontal 120-90-60
3-fach Dropset Seithebmaschine Polster in der Armbeuge 150-100-50
3-fach Dropset Seithebmaschine Polster auf dem Außenarm 80-60-40
3-fach Dropset Shrugs 150-100-50

Bauch
3 Sätze Crunches
3 Sätze Beinheben
3 Sätze Bauchmaschine

:muede: zunächst, ich hatte bisher nur einen Kaffee :ja:

zum aktuellen Stand.... Gewicht liegt nach wie vor bei 90 kg :surprised: merke nen guten Wasserverlust an den ich weiß nicht wievielen Toilettengängen jeden Tag :lach: dennoch scheint das Gewicht oben zu bleiben naja, wenn die Form kommt, ist mir das lieber als andersrum

gestriges WO:
2 Sets Hammercurls Volumen - 100
2 Sets Scottcurls SPK - 100
2 Sets Curls mit SZ-Griff von aben am Kabel SPK - 60
3-fach DropSets KH-Curls 30-25-20

2 Sets Trizepsstrecker mit OG Volumen - 110 - 100
2 Sets Trizepsstrecker auf SB mit Tau Volumen - 80
2 Sets Trizepsstrecker mit UG SPK

+20 Minuten Stepper!