Wettkampf-Vorbereitung zur IFBB Herbstsaison 2007 & let´s rock!! Aufbau und Vorbereitung zur IFBB Frühjahr-Saison 2009

Moin

so, eh ich hier gleich mein Training dokumentiere, noch eine Sache vorweg. Ich habe derzeit nicht die Luft und Freizeit, um auf alle PNs sofort zu reagieren. Mein Fach ist voll, somit können mich auch keine PNs mehr erreichen, bis ich dort nicht geantwortet und gelöscht habe, was aber erst morgen passieren wird, daher bitte um Geduld :flehan:

Ich plane nächste oder ü-nächste Woche eine Woche DropSet-Training ein, welche sicherlich auch gefilmt werden wird. Hier werde ich jedoch nen Zusammenriß der gesamten Trainingswoche des Vids posten, was ausreichen wird, um sich nen groben Eindruck zu verschaffen. Das gesamte WO der Reduktionswoche wird erst auf einer eigenen Video-DVD veröffentlicht. Gleiches wird mit dem normalen Volumen + SPK Training realisiert! Ebenso kommt hier ein grober Wochenmitschnitt rein, das gesamte WO wird Teil 2 der DVD...

Zum heutigen Tag... heute ist Refeed-Day, habe aber bisher noch im Zuge der Diät gefrühstückt, geladen, etc. Später werde ich mir dann etwas "Schmutziges" erlauben und weiß schon jetzt, dass mein Magen rebellerieren wird. Was mir jedoch wumpe ist, weil mein Stoffwechsel es einfach mal braucht, um wieder gepushed zu werden :ja:

Das heutige WO .... Schultern:

4 Sets vorgebeugtes Seitheben - Volumen (3 x 30er KH, 1 x 25er KH) - 14, 9, 8, 9 Wh
2 Sets Upperbacks - S.P.K. (200 + 20kg Scheibe) - 9, 8 Wh
1 Set Upperbacks - Volumen (200) - 13 Wh
3 Sets Schulterpresse frontal verikaler Griff - Volumen (2 x 150, 1 x 140) - 8, 7. 8 Wh
3 Sets Schulterpresse backward horizontaler Griff - Volumen (120, 110, 100) - 7, 6, 8 Wh
3 Sets Seithebmaschine - Volumen (2 x 150 + 15 kg Scheibe, 1 x 150) - 9, 8, 10 Wh
2 Sets Seitheben - S.P.K. (10er KH) - 8, 7 Wh
4 Sets Shrugs - S.P.K. (3 x 150 + 20 kg Scheibe, 1 x 150) - 9, 9, 7, 8 Wh

.....muss weg :fastfood: .... fressen

kleine Planänderung :lach:

1. habe ich heute mit dem Drop-Set Training begonnen und werde es die Woche bei allen Muskelpartien so mit dem System handhaben

2. habe ich heute mein Arm-WO (Dropsets) + Bauch WO (normal ) gefilmt und überlege diese beiden Videos komplett zu bringen... der Rest der DropSet-Woche wird jedoch dann nur auf DVD erscheinen, jedoch werde ich dann evtl. dennoch nen kleinen Gesamtriss wie son Trailer zeigen.... muss mal sehen,wie ich es zeitlich hinbekomme :ja:

Danke Bomber :freude: so etwas länger hats gedauert, hatte gestern noch einiges anderes um die Ohren... aber Vid vom Arm-WO ist ready :ja: nebenher im O-Ton :lach:

AJ3Bt8E3VDA

Zitat von Bomber

diese dumbbells kenne ich als rotationscurls... :gruebel:
gleiche übung, nur anderer name, oder unterscheiden die sich in irgendwas...

Ist schon richtig Bomber im deutschen wäre es richtig "KH Rotationscurls", hab jedoch überall die amerikanische Bezeichnung genommen :ja: ....liegt an den Youtubern, weil dort mehr Amies auf BB-Vids klicken und schreiben, als die deutschen Dumbbells steht für Kurzhanteln

zum Wasserhaushalt.... Freitag war ich geshappter.... fast 14 Tage Diätfraß :buhu: habs am Samstag leicht übertrieben mit der Futterrei :lach: daher war mein Bauch gestern zwar noch etwas besser als vor 14 Tagen, aber nicht so tief geschnitten, wie am Freitag zuvor .... jetzt stehen erstma wieder 12 Tage Diätfraß, bis ich wieder refeede bin mal gespannt, wo es mich noch hinführen wird :lach: die PN mit etwas genaueren Infos schicke ich Dir noch diese Woche bin mal auf Deine Meinung gespannt

Zitat von Makke

wie groß die hantelscheiben nebem dem kleinen mann wirken

musst Du immer auf meine Größe :gruebel: mein Zwergen- bzw. Elfendasein rumhacken? :heul: ich bin doch sensibel :lach: