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ALLE sätze (8/10/12) schwer, 6 sätze pro workout bei kleinen muskelgruppen reichen ...
was heisst leicht bei dir?
gruss
infraspinatus
ZitatAlles anzeigenOriginal von Peak-As
Hi
Ok Thx Infra
Nur eine frage
Soll ich beim bizep also 8 wdh's schwer und 12 wdh's leicht machen ?
und nur beim bizep und beim rücken 8 wdh's schwer/10 mittel/12leicht ?
Leicht.... schwer.... ????? :gruebel: versteh auch net, was Du meinst.... vergiß das einfach. Hauptsache Du trainierst so, das nach der letzten Wiederholung nix mehr geht!!!! Sonst haste was falsch gemacht!!!
Alter?
Trainingserfahrung?
Beantwortet meine Fragen nicht wirklich 
ZitatOriginal von Peak-As
1.Tag Brust/ Trizeps/Schultern/Nacken
2.Tag Beine/Waden
3.Tag Rücken / Bizeps
Tag1: Trizeps ans Ende
ZitatOriginal von Peak-As
Bankdrücken Sätze 3 Wdh's 15/15/20
Schrägbankdrücken Sätze 3 Wdh's 15/15/20
Negative Bankdrücken Sätze 3 Wdh's 15/15/20
Butterfly Sätze 3 Wdh's 15/15/20
Zuviel des Guten! Bei den Verbundübungen eine Übung kicken!
ZitatOriginal von Peak-As
schulterdrücken Sätze 3 Wdh's 15/15/20
Seitheben Kurzhanteln Sätze 3 Wdh's 15/15/20
Reverse Butterfly 3 Wdh's 15/15/20
Shrugs Sätze 3 Wdh's 15/15/20
Reverse Butterfly und Shrugs am Tag 3 nach dem Rudern
ZitatOriginal von Peak-As
Klimmzüge Sätze 3 Wdh's 15/15/20
Latziehen zur Brust Sätze 3 Wdh's 15/15/20
Rudern im sitzen Sätze 3 Wdh's 15/15/20
Hyperextensions Sätze 3 Wdh's 15/15/20
Hyperextensions ans Ende des Beintrainings
ZitatOriginal von Peak-As
Langhantel-Curls Sätze 3 Wdh's 15/15/20
Konzentrations-Curls Sätze 3 Wdh's 15/15/20
Hammercurls Sätze 3 Wdh's 15/15/20
Wahrlich zu viel. Eine kicken!
Hi
ZitatOriginal von Eggi
Beantwortet meine Fragen nicht wirklich
Ja schuldigung ich mach jetzt wie cyclon empfolen jede phase 4 wochen aber trotzdem danke das du mit bei der anderen varijante schon voher helfen wolltes
17 jahre
anfang des jahres im finesstudio
Wieso trizep am ende der woche ?
dann trainiere ich doch trizep mit rücken und das passt doch nicht
Was sind Verbundübungen ?
Brust Übungen ?
ZitatOriginal von Eggi
Reverse Butterfly und Shrugs am Tag 3 nach dem Rudern
Ich dachte ich soll trizep am ende
Hyperextensions kommt doch erst in 4 wochen
ZitatOriginal von Peak-As
Ja schuldigung ich mach jetzt wie cyclon empfolen jede phase 4 wochen aber trotzdem danke das du mit bei der anderen varijante schon voher helfen wolltes
17 jahre
anfang des jahres im finesstudio
Dann halte ich, auch wenn cyclon was anderes schreibt, nicht viel davon, das du Maximalkrafttrianing betreibst, denn zum 1. fehlt dir die Trainingserfahrung (Maxkraft ist was für Fortgeschrittene) und 2. bist du zu jung. Für schweres Training ist dein sekundärer Bewegungsapparat noch nicht ausgelegt....erhöhte Verletzungsgefahr!
ZitatOriginal von Peak-As
Wieso trizep am ende der woche ?
dann trainiere ich doch trizep mit rücken und das passt doch nicht
Ich schrieb: "Tag1: Trizeps ans Ende"
Davon, das du den Trizeps am Ende der Woche oder am Ende von Tag3 trainieren sollst, war nie die Rede....
ZitatOriginal von Peak-As
Was sind Verbundübungen ?
Brust Übungen ?
Alle Übungen, bei der mehr als 1 Gelenk involviert ist!
ZitatOriginal von Peak-As
Wieso trizep am ende der woche ?
dann trainiere ich doch trizep mit rücken und das passt doch nicht
ich traniere auch rücken und trizeps zusammen, was soll daran schlimm sein
