Mein T-Plan

Hi

So seht mein Momentaner T-Plan aus

4 Split Masse

1.Tag Brust/Trizep

Bankdrücken mit Langhantel 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

Bankdrücken mit Kurzhanteln 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

Fliegende auf der Schrägbank 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

Schrägbankdrücken mit Langhantel 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

Butterfly 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

Trizepsdrücken am Kabelzug 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

French Press 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

Nasenbrecher mit Langhantel 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

2.Tag Beine/Waden

Kniebeugen 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

Beinpressen 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

Beinstrecker 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

Beincurls 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

Wadenheben sitzend 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

3.Tag Schultern/Nacken

Frontdrücken an der Multipresse 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

Nackendrücken 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

Frontheben 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

Nackenziehen mit Kurzhanteln 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

4.Tag Rücken /Bizeps

Latziehen zur Nacken 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

Latziehen zur Brust 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

Rudern im Sitzen 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

Kurzhantel-Curls 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

Langhantelcurls 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

Armcurls 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

Hammercurls 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

Hammercurls am Kabelzug 4 Sätze Wiederholungen 12,10,8,8

Was haltet ihr von Mein Training Plan

Hi

Zitat

fliegende abwechseln auf flach- und schrägbank. auch gut auf der negativen

was ist negativen?

Zitat

was ist für dich der unterschied zwischen french press und nasenbrecher

keiner nur ich dachte ich trainier mein trizep zu wenig und da dachte ich 8 wdh Nasenbrecher ist zu viel da mach ich lieber 4 french press

Zitat

wie führst du nackenziehen mit kh aus? meinst du shrugs

ich nimm kh's in die Hand lass mein armee senkrecht und und dann zieh ich die kh's durch Nacken Anspannung Armee bleiben immer senkrecht

Zitat

latziehen zum nacken durch vorgebeugtes lh-rudern ersetzen

was ist lh-rudern

Zitat

eine weitere rückenübung einbauen, bsp. klimmzüge

was ist den noch ne gute rücken Übung klimzuege find ich net so gut

Zitat

unterer rücken?

ich wusste gar net das man da noch was extra trainieren soll sag mal paar gute Übungen bitte =)

Zitat

zuviele bizepsübungen

welche könnte ich den weg lassen ?

Zitat

was sind armcurls?

ist so zu sagen langhantecurls am gerät im sitzen

Zitat

workoutdauer

was ist daS? (meins du trainings dauer wen ja unterschiedlich )

Zitat

pausen?

1min pause zwischen all wdh und 3min pause bei übungs wechsel

Zitat

intensitätstechniken?

was emins damit :nixweiss:

Hi

Danke werde mal demächst mein neuen T-Plan hier reinsetzten

aber das verstehe ich immer noch net

Zitat

die stellung der bank

wie muss ich den die Bank stellen?

Zitat

ja, habe ich erwähnt

da lass ich ja nur ein bizep übung weg langt eine weg zu lassen?

ansonsten thx hast mir sehr viel weiter geholfen

Hi

Mein neuer T-Plan ist in arbeit auf dein hilfe freu ich mich immer infra
auf andere hilfe natürlich auch =)

Hi

So mein neuer T-Plan 4 Splitt Masseplan

1.Tag Brust/ Trizeps 2.Tag Beine/Waden 3.Tag Schultern/Nacken 4.tag Rücken / Bizeps

1.tag

Bankdrücken mit Langhanteln

Schrägbankdrücken

Butterfly

Also hier weiß ich nicht was ich ein setzen soll Dips oder wären Schrägbankdrücken negativ besser :gruebel:

Trizepsdrücken am Kabelzug

Nasenbrecher mit Langhantel

2.Tag

Kniebeugen

Beinpressen

Beinstrecker

Beincurls

Wadenheben stehend

Wadenheben sitzend

3.Tag

Seitheben

Nackendrücken (

Zitat

Original von infraspinatus
nackendrücken durch vorgebeugtes seitenheben ersetzen

was ist das?

Frontheben

shrugs

was ist noch ein gute nacken übung?

4.Tag

Klimmzüge

Latziehen zur Nacken

Rudern im sitzen

Hyperextensions

Langhantel-Curls

Konzentrations-Curls

Hammercurls

Jo infra meinte 2 Bizep übungen langen aber ich wollt noch mein Bizep strecken mit Hammercurls oder ist das nicht wichtig

Wäre nett wen jemand die wdh's und sätze einbauen würde wegen ich habe dieses Holistische-Training nicht ganz verstanden und die ausfür geschwindigkeit bitte auch
=) und sons was halte ihr davon