Mein T-Plan

Hi

Ok ihr habt recht ich fahre erst mal den TP für einige zeit
kann ja nix schlimmes passiren denk ich mal.

Zitat

Zitat von JordiRieger
Wo ist der Unterschied zw. Konzentrationscurls im Sitzen und einarmiges Kurzhantelcurls im Sitzen (denn genau die sind die Konzentrations-Curls)...

JordiRieger ich kenne nicht die Namen der Übungen deswegen.

Zitat

Zitat von JordiRieger
Wieder Fragen über Fragen OHNE zu begründen oder zu erklären, warum dies besser sein soll

Weil ja Tag.1 so viele Übungen sind wollte ich auf Tag.3 paar rüberbringen.
Ich hab mir so gedacht Tag.1 hartes training 1 Tag Erholung
Tag.2 Leichtes Training nur Beine
wieder 1 Tag Erholung und wieder Hartes training mit Tag.3
(mit hartes training mein ich viele Übungen)
so das zwischen Tag.1 und Tag.3 viel Erholung Raum ist
und Wochenende habe ich auch wieder 2 tage erholungsraum.
Und so bleibt Tag.1 und Tag.3 gut aus Ballungziert
mit den Übungen und Erholungen.

Aber ich Probiert den Trainingsplan mal einfach aus.

Thx leute

Hi

Trainiert man bei der Übung Reverse Butterfly
die selben Muskel wie bei der Übung vorgebeugtes seitenheben ?

Und diese Übung heißt Reverse Butterfly oder ?

Hi

Thx JordiRieger :zustimm:

Hi

Mein anderes Training war doch etwas zu viel.
Habe jetzt etwas abgespeckte Trainingsplan

1.Tag Brust/ Trizeps/Schultern/Nacken
2.Tag Beine/Waden
3.Tag Rücken / Bizeps

1.tag

Bankdrücken Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

Schrägbankdrücken Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

Negative Bankdrücken Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

Butterfly Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

Trizepsdrücken am Kabelzug Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

Nasenbrecher mit Langhantel Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12
leichte

schulterdrücken Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

Seitheben Kurzhanteln Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

Reverse Butterfly 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

Shrugs Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

2.Tag

Kniebeugen Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

Beinpressen Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

Beinstrecker Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

Beincurls Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

Wadenheben stehend Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

Wadenheben sitzend Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

3.Tag

Klimmzüge Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

Latziehen zur Brust Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

Rudern im sitzen Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

Hyperextensions Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

Langhantel-Curls Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

Konzentrations-Curls Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

Hammercurls Sätze 3 Wdh's 8 schwer/10 mittel/12 leichte

Was haltet ihr davon ?

Hi

Ok Thx Infra

Nur eine frage

Zitat

Original von infraspinatus
bizepstraining ... 3x2 sätze reichen

Soll ich beim bizep also 8 wdh's schwer und 12 wdh's leicht machen ?
und nur beim bizep und beim rücken 8 wdh's schwer/10 mittel/12leicht ?