chuffi'z Trainingslog

so werde ab heute auch meinen Trainingslog posten...

Plan 2

Montag
Beine

Kniebeugen im wechsel mit FKB 1-3x
Beinpresse 1-3x
Beinbeuger 1-3x
Wadenheben sitzend 1-3x

Dienstag
Brust+Arme

Schrägbank LH 1-2x
Flachbank LH 1-2x
Flys am Kabel 1x
Hammercurls 2x
Scott Curls 1x
Trizepsdrücken über Kopf 2x
Frenchpress 1x

Mittwoch
Cardio

Donnerstag
Rücken

Klimmzüge zur Brust 2x
T Bar Rudern 1x
Vorgebeugtes Seitheben 1x
liegendes Rudern mit KH (über Bank) 1x
Shruggs LH 2x
Hyperextensions 1x

Freitag
Brust+Schultern

KH Schrägbank 1x
Negative KH 1x
Enges BD 1x
Schulterdrücken LH Nacken 1x
Seitheben 1x

Samstag + Sonntag
Pause+Cardio

mit der Satzzahl variere ich gerade ein wenig, einfach mal versuchen was so geht...

Intensität sollte wohl klar sein :yau:

Das nächste geplante training ist morgen, da mich heute noch ein wenig ausruhen muss von oster :lach:
Werde morgen Beine machen

Mittwoch 11.04

Beine+Waden

Kniebeugen im wechsel mit FKB 1-3x

geplant sind 180kg, wäre dann neuer Rekord, mal wieder :lach:...ich schätze die schaff ich 3-4mal

Beinpresse 1-3x
Beinbeuger 1-3x
Wadenheben sitzend 1-3x

Zitat

Original von Mr_Pink
Schön das du dein Trainingslog online stellst

Viel Erfolg!

Gruß
Mr Pink

hör mal auf hier rumzuspamen :lach:

so training wird noch mal um einen tag verschoben, mein Kumpel sein Geb ist bissl dazwischen gerrutscht...mir ist nicht nach train :stupid:

Donnerstag 12.04

so heute gehts wieder los, bin gespannt ob mein arm mit macht, vorsichtshalber werd ich warscheinlich bei jeder Übung nur 1 Satz machen, je nachdem wie ich zurecht komme.

Donnerstag
Rücken

Klimmzüge zur Brust 2x
geplant sind 8 stück
T Bar Rudern 1x
geplant sind heute 85kg, schätze mal 10reps
Vorgebeugtes Seitheben 1x
liegendes Rudern mit KH (über Bank) 1x
Shruggs LH 2x
120kg 10wdhs
Hyperextensions 1x

ich werd hier mal noch von meiner diät berichten....

Da ich am WE ziemlich wenig gegessen hab, hab ich schon 3 Kilo Wasser raus :tanz:

Gewicht 90kg

Donnerstag 12.04
Rücken

so komm grad ausm train...

Mich verwundert es, wie viel Saft fehlt nach drei Wochen Pause, pumpe ging mir heut auch derbe, warscheinlich muss sich mein Körper erst mal wieder dran gewöhnen das ich ihm keine khs gönne =)
Aber wenigstens konnte ich wieder voll trainieren ohne das der Arm zicken macht

Ich hab heute von jeder Übung, außer Shruggs nur ein Satz gemacht:

Klimmis
8wdhs :nein:

T Bar
85kg/7wdhs +5kg

vorg SH
12,5/16wdhs -2,5kg :surprised:

Rudern über Bank KH
17,5kg/14wdhs - 2,5 :zunge:

dann hab ich mich heute mal wieder am Kreuzheben versucht, die quittung hab ich gleich bekommen, schon wieder schmerzen

Kreuzheben
100kg/wdhs

ich hoffe das ich bald wieder aus meinem Tief raus komme, ist nervig wenn man weiß das mehr gehen könnte

frei

also ich finds jetzt keine schlechte Leistung :nixweiss:

Aber wart du nur ab, von deiner sorte nehm ich drei auf die schulter und mach kniebeugen :lach: