chuffi'z Trainingslog

naja bis jetzt sinds noch 180kg :lach:

aber es wird

Freitag 13.04

Freitag
Brust+Schulter

KH Schrägbank 1x
werd heute zwei Sätze machen, aber intensität mal noch loggo wegen arm
schätze 30kg

Negative KH 1x
siehe oben, evtl 32,5kg

Enges BD 1x
kein Plan

Schulterdrücken LH Nacken 1x
Seitheben 1x

so nachtrag von brust kommt heute abend, hab ich ganz verschwitzt

Heute ist Beinetag

Kniebeugen
werde mich heute an den 190 versuchen :rolleyes:, Kniebeugenmassaker :lach:...

der Nachtrag und die Ergebnisse von heute gibts alles nach neun uhr

Freitag 13.04

Brust+Schulter

KH Schräg
30kg / 12reps

negative KH
37,5kg / 6reps

Military Press
40kg / 8reps (hab ich zum ersten mal gemacht, daher wenig Gewicht)

Seitheben
17,5kg / 10reps

ich hab noch ein wenig langsam gemacht wegen meinem Arm, ein ziepen war immernoch zu spüren.
Außerdem scheint mir der Heuschnupfen ziemlich zu schaffen zu machen, mein Herz rast ziemlich nach den Sätzen

Montag 16.04

Beine+Waden

Kniebeugen
150kg / 3reps
170kg / 2reps
180kg / 2reps

Beinstrecker
55kg / 12reps

Beinbeuger
70kg / 12reps

Beinpresse
180kg / 20reps

Wadenheben sitzend
160kg / 12reps
140kg / 15reps

Bei den Kniebeugen wollte ich ja heute mal wieder meinen Rekord knacken, war aber nix, nach den 2reps mit 170kg bin ich schon fast umgekippt.
Sollte wohl ein wenig langsam machen so lange die Pollen noch fliegen :rolleyes:

Dienstag 17.04

Brust + Arme

Flachbank LH
100kg / 6reps
90kg / 7reps

Schrägbank LH
75kg / 9reps

Flys
25kg / 11reps

Hammercurls
15kg / 14reps
17,5kg / 10reps

Scottcurls
20kg / 9reps

Trizepsdrücken überm Kopf
70kg / 14reps
75kg / 9reps

Trizepsdrücken am Turm mit Seil
25kg / 16reps

Meine Pumpe hat mir auch heute zu schaffen gemacht, so langsam nervt es echt!
Ansonsten hat mein Arm nach dem BD wieder anfangen zu schmerzen....also momentan absolut nicht zufrieden

Gewicht heute morgen:

89kg

Bauchmuskeln kommen schon raus, nach 2 Wochen, also was will man mehr

also das viele fett macht mir jetzt schon ein wenig zu schaffen, hab schon den ganzen tag sodbrennen :rolleyes:

Donnerstag 19.04

Rücken

werde es heute wieder mit Kreuzheben versuchen

Klimmzüge zur Brust
wird heute wieder nur ein Satz gemacht

T Bar Rudern 1x
das lass ich dafür raus

Vorgebeugtes Seitheben 1x

liegendes Rudern mit KH (über Bank) 1x

Shruggs LH 2x
heute werden kh shruggs gemacht

Hyperextensions 1x