Mein TP .. brauche Rat

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1. offizieller Beitrag

    Abend Leute..


    ich habe mir mal gedacht schnell meinen TP zu posten und wär sehr froh wenn ihr mir
    diverse vorschläge bzw. änderungen sagen könntet:


    Also ich tranier 3x die Woche .. Dienstags, Donnerstag und Samstag!
    Cardio baue ich wenn möglich an einem NICHT "Pump" Tag ein :ja:


    hmm na dann hier einmal mein Plan:


    Dienstag:
    Brust & Bizeps:


    Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze á 8-10 WH
    Schrägbankdrücken 3 Sätze á 8-10 WH
    Fliegende mit KH 2-3 Sätze á 8-10 WH
    Kurzhantel Curls 3 Sätze á 8-10 WH
    Konzentrationscurls 2 Sätze 8-10 WH
    Kabelzug-Curls 2 Sätze 8-10 WH


    Donnerstag:
    Beine & Schultern:


    Beinpresse bis ans maximum sprich knapp 210kg 8WH
    Beinstrecker 3 Sätze á 10 WH
    Beinbeuger liegend 3 Sätze á 10WH
    Wadenheben sitzend 2 Sätze 8-10 WH
    Aufrechtes Rudern 2 Sätze á 10WH
    Shrugs 4 Sätze á 8WH
    Frontheben KH 3 Sätze á 10 WH
    Schulterdrücken sitzend 3 Sätze 10 WH


    Samstag:
    Rücken & Trizeps ( Favorit Day :zustimm: )


    Latziehen 3 Sätze á 10WH
    Latziehen zur Brust 2 Sätze á 10WH
    Kreuzheben 3 Sätze á 8WH
    T-Bar - Rudern 4 Sätze á 10WH
    Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 8-10 WH
    Kickbacks 3 Sätze 8-10 WH
    Einarm Trizepsdrücken - Kabel 3 Sätze 10WH


    So Leute das wars einmal,..


    Ich muss sagen irgendwie geht bei mir Bizeps & Brust nur sehr wenig voran.
    Rücken z.b. trainier ich wirklich gern und auch sehr hart weil ich kraftmäßig viel merke..


    Ich hoffe ihr könnt mir par vorschläge machen!


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    lg aus wien

    It's not about the weight,...
    It's all about the mental toughness!!

    Ich würd mal probieren Kniebeugen einzubauen im Beintraining, vielleicht anstatt des Beinstreckens.Schultern würd ich anders trainieren.Lass das Frontheben und die Shrugs weg.Nacken beanspruchst du bei Kreuzheben mit und die vordere Schulter wird beim Bankdrücken schon mitbelastet.
    Mach einfach Schulterdrücken und Seitheben.Die hintere Schulter kannst am Rückentag miteinbauen.
    Am Rückentag lass das normale Latziehen weg und ersetz es z.B. durch Klimmzüge mit Untergriff.


    Hoff ich konnte dir ein wenig helfen.
    Grüsse aus Wien

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    • Offizieller Beitrag
    Zitat

    Original von herm39
    Ich würd mal probieren Kniebeugen einzubauen im Beintraining, vielleicht anstatt des Beinstreckens.Schultern würd ich anders trainieren.Lass das Frontheben und die Shrugs weg.Nacken beanspruchst du bei Kreuzheben mit und die vordere Schulter wird beim Bankdrücken schon mitbelastet.
    Mach einfach Schulterdrücken und Seitheben.Die hintere Schulter kannst am Rückentag miteinbauen.
    Am Rückentag lass das normale Latziehen weg und ersetz es z.B. durch Klimmzüge mit Untergriff.


    Hoff ich konnte dir ein wenig helfen.
    Grüsse aus Wien


    hier widerspreche ich mal allem, außer dem ersten satz... :ja:
    frontheben und shrugs beibehalten, sind essentielle übungen... natürlich belastest du immer irgendwelche muskeln bei irgendwelchen anderen übungen mit - hier wird allerdings die jeweilige partie gezielt angesprochen, und das isses, worauf's ankommt...!
    hintere schulter mit trainieren, wird oft vernachlässigt, und führt dann zu disharmonien in der haltung, in der optik, und später auch oft zu schmerzen...!
    latziehen ist ebenfalls eine grundübung, ruhig beibehalten... klimmzüge im untergriff sind schlechter als ihr ruf - zu viel bizepsanteil...!


    gruß
    bomber

    gruß
    bomber


    ...wir besitzen einen hund nie so sehr, wie er uns besitzt...
    ...ruht in frieden, meine freunde...!


    meine beiträge sind nicht generell als empfehlung zu verstehen...!
    steroide sind potentiell schädlich, die einnahme ist verboten... ;( !
    ...anfragen bzgl. roidbeschaffung, addys etc. ignoriere ich...!

    Frontheben finde ich trotzdem nicht wirklich notwendig, genauso wie Shrugs.Kommt aber auch immer auf den einzelnen an.Meine Trainingserfahrung hat mich gelehrt , das ich persönlich sie nicht unbedingt machen muss.Aber wie gesagt jeder ist anders und reagiert auch anders aufs Training.
    Grüsse aus Wien

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    • Offizieller Beitrag
    Zitat

    Original von infraspinatus


    take breiter griff ...


    gruss
    infraspinatus


    mein kollege - der meister der kurzen statements... :lach:
    im untergriff sind der griffbreite irgendwie natürliche grenzen gesetzt, wenn ich mir nicht die griffel brechen will... aber das gilt eh für so ziemlich alle rückenübungen - je breiter der griff, desto breiter später der rücken... :ja:


    gruß
    bomber

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    meine beiträge sind nicht generell als empfehlung zu verstehen...!
    steroide sind potentiell schädlich, die einnahme ist verboten... ;( !
    ...anfragen bzgl. roidbeschaffung, addys etc. ignoriere ich...!

    ich mach auch shrugs und frontheben, finde die Übungen sehr gut. Erfolge sind auch da...
    Welche Übungen sind für die hintere Schulter gut? Und welche nütz ihr für die vordere?
    Ich mach meistens frontheben,seitenheben inkl vorgebeugtes seitenheben und schulterdrücken.

    • Offizieller Beitrag
    Zitat

    Original von remus
    ich mach auch shrugs und frontheben, finde die Übungen sehr gut. Erfolge sind auch da...
    Welche Übungen sind für die hintere Schulter gut? Und welche nütz ihr für die vordere?
    Ich mach meistens frontheben,seitenheben inkl vorgebeugtes seitenheben und schulterdrücken.


    is ausreichend, was du machst... butterfly "revers" ist noch ganz gut für die hinteren deltas...


    herm39
    du trainierst seit über 10 jahren, und weißt daher sicher, was dich weiterbringt, und was nicht... :thumbup: ist schon richtig, daß jeder anders auf verschiedene übungen reagiert... aber ich würde keinem so pauschal raten, grundübungen aus'm programm zu nehmen... das war's eigentlich, was ich mit meinem post ausdrücken wollte...


    gruß
    bomber

    gruß
    bomber


    ...wir besitzen einen hund nie so sehr, wie er uns besitzt...
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    meine beiträge sind nicht generell als empfehlung zu verstehen...!
    steroide sind potentiell schädlich, die einnahme ist verboten... ;( !
    ...anfragen bzgl. roidbeschaffung, addys etc. ignoriere ich...!

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    Ich halte Frontheben auch für eine "überflüssige" Übung... natürlich wird dort die vordere Schulter gezielt angesprochen, aber wie du es schon sagst bomber, wer die hintere Schulter vernachässigt.....

    Zitat

    hintere schulter mit trainieren, wird oft vernachlässigt, und führt dann zu disharmonien in der haltung, in der optik, und später auch oft zu schmerzen...!


    m.M.n. ist es sinnvoller statt Frontheben besser eine 2te Iso für die hintere Schulter zu machen...
    Bei 80-90% der trainierenden ist die vordere Schulter besser ausgeprägt und hinten ist sie einfach nur flach.... :flop:


    GRuß
    Mr Pink

    :!: PITT-Force :!: