Nach 3 Monaten von 2er Split auf 3er Split --> Trainingsplan

Von was machst du wieviel Sätze und wieviel Wdh. ?

Was haben Klimmzüge mit Bizeps zu tun? Mir ist schon klar, dass die den auch belasten, aber der Sinn der Übung besteht darin den Latissimus zu stärken.

Was ist bitte "unterer Rücken" für ne Übung?

Bei den Beintagen würde ich mehr Sätze machen. Du machst für deine Brust 4 Übungen und für deine Quads nur 2. Außerdem sind die Beinübungeb falsch angeordnet. Besser wäre es so :
- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beinstrecken
- Beinbeugen
Wie schauts mit den Waden aus?

Aufrechtes Rudern ist auch nur nebensächlich für die Deltas und da reichen 3 Übungen aus.
Die Shrugs würde ich auf den Montag oder Freitag legen, da ich kaum glaube dass du nach einem richtigen Beinworkout noch allzuviel Power hast.

Was meinst du mit Rudern?

Du hast 3 Übungen für den Lat drinnen und keine für den unteren Rücken und die Reihenfolge passt nicht.

Bankdrücken
Schrägbankd.
Fliegende
Brustpresse - Drop Satz

besser so

Aufrechtes Rudern
Klimmzüge
gehören da nicht rein!

Hyperextensionis ist eine Übunge für den unteren Rücken, sprich dem wichtigsten Rückenmuskel die ist nicht so anzuordnen wie ein Bauch-Workout sondern ist der Hauptbestandteil des Rückentrainings.

Frontheben würde ich rausnehmen.

Kreuzheben
Latziehen zur Brust
evtl noch Klimmzüge zur Brust
KH-Rudern
Shrugs

Dips <-- würde ich als erste Übung nehmen, da man sich damit super aufwärmen kann.
French Press <-- ist eine Mehrgelenkübung, die setzt man vor die Isolationsübungen
Trizepsdrücken

mMn sien das vieeel zu viele Übungen!!!!

Brust reichen im normal fall aus 2 Drück und eine Fliegende....

Klimmis haben nichts im Brust-Bizeps Tag zu suchen!!!

hir mein vorschlag mit 3Sätzen zwischen 6-8wdh

Brust Biezeps

Schraäbankdrücken LH
Fliegende
KH Drücken Flachbanck

SZ Curls stehend
Hammercurls als dropsätze reich vollkommen aus!!

Beine-Schukltern

-Kniebeuge
-Beinpresse
-Bienbeuger
-Beinstrecker

KH schulterdrücken
KH Seitheben (stehend)
Seitheben auf dem bauch schräg liegend

Rücken Triezeps

Kreuzheben
Klimmis
KH Rudern
Hyperext.

Dips
Seilzug Dorp sätze!!

MFG

ja der 3split von Hell666 ist sehr zu empfehlen , meiner ist fast ident...und auch die Übungen sind gut zusammengestellt

Die Reihenfolge bei dem Plan passt nicht ganz sonst ist der OK

Fliegende und KH-Drücken tauschen.

Beinstrecker vorm Beinbeuger, da der Quadrizeps ja auch der Hauptmuskel bei Kniebeugen und Beinpresse ist.

Hyperext. nachm Kreuzheben, da hier wiederrum die gleichen Muskeln beansprucht werden.

Für Bizeps/Trizeps könnten es mehr Sätze sein, aber das kommt total auf deinen eigenen Körrpert drauf an --> ausprobieren

Klar kannste auch KH Drücken und Fliegende umtauschen...
Aber ich glaube es ist besser wenne das nicht machst....
denn somit hast du immer etwas abwechslung Drücken-Fliegede-Drücken

Und für so kl Muskelgruppen wie Triezeps und Bieceps reichen eigentlich

wenn du überlegst wie groß der Rücken auf den Biezeps ist dann msollte man wohl 6 Übungen machen....

und ein richtiger Drop satz ist schon sehr hart...!

Greeetz

Ja aber bei mir ist es z.B. so, dass ich mit sehr hohem Volumen trainieren muss um gute Erfolge zu erzielen.

Fliegende sind eine Isolationsübung und gehören deshalb ans Ende der Brustübungen.

Ich mach bei mir für fast jede Muskelgruppe am Schluss noch einen Dropsatz, hab aber wie gesagt trotzdem ein höheres Volumen ( Rücken 16 Sätze, Quadrizeps nur 9 Sätze, weil einfach nicht mehr geht, Brust 10, Bizeps/Trizeps 7 etc.)