3er-Split (bitte bewerten)

Zitat

Original von punix

Mein Trainingsplan:
TEI Brust/Trizeps
TEII Rücken/Bizeps
TEIII Beine/Schultern

Ich würde die Schultern noch zu TE1 hinzunehmen und am Beintag außer evt. Bauch nichts anderes machen.

TEI Brust/Trizpes
Bankdrücken an der Multipresse
Schrägbankdrücken an der Multipresse
Fliegende auf der Schrägbank

Das wars dann auch schon, meinen Bauch trainiere ich bei jeder Trainingseinheit und an der Multipresse mache ich alles, weil ich immer alleine trainiere...
Besser wäre natürlich frei, kann dir denn keiner kurz helfen?
Pushdowns
evt. noch eine zweite Übung

TEII Rücken/Bizeps
T-Bar rudern
Latziehen zur Brust
Rudern im sitzen
Warum kein Kreuzheben? Ich würde eine der Ruderübungen streichen und durch KH ersetzen.
Auf jeden Fall musst du dir etwas für den unteren Rücken überlegen!
Zum Latziehen: Ich würde zu Klimmzügen mit weitem Griff raten. Das sollte doch bei deinem Gewicht kein Problem darstellen.
Sollten die Klimmzüge noch zu schwer fallen, dann behalt das Latziehen vorerst bei
KH-Curls
SZ-Curls

TEIII Beine/Schultern
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Gut!

Nackendrücken an der Multipresse
Davon kann man nur abraten!
Seitheben vorgebeugt am Kabel
Seitheben mit KH oder Frontheben mit KH

Alles anzeigen

hallo erst mal..

also ich würde jetzt so sponatan sagen dass Brust und Trizeps nicht gerade ideal ist. Weil du bei den Brustübungen der Trizeps sehr belastest. Deswegen wechlse mit Bizeps oder sonst irgend was aus.
zb:
Brust/Bizeps
Trizeps/Bauch/Beine Teil 1
Schulter/Nacken/Beine Teil 2

mfg

Kann ich mich nua anschließen..

Ich mach auch Brust & Bizeps, Rücken & Trizeps und Beine & Schultern...

aber sonst gefällt mit dein plan recht gut, mach ich auch so ähnlich!

lg

kann man machen wie man mag!!!
ich mache es auch so brust/trizeps und rücken/biezeps
da ist der triezeps bzw. biezeps schon vorgeschwächt
und man kann ihn richtig kaputt machen!!!

außerdem ist die regenerationszeit länger.

habe es acu schon so wie ihr meint probiert und komme damit besser klar.
ist wie so oft im bb geschmacks sache,
je nach dem was einem besser liegt...
da gibts kein muss oder musterlösung

Zitat

Original von punix
....................
Das wars dann auch schon, meinen Bauch trainiere ich bei jeder Trainingseinheit und an der Multipresse mache ich alles, weil ich immer alleine trainiere...

hi punix,

wir haben ja öfters das vergnügen. vom plan mal abgesehen, die grundlage sollte erstmal ein richtiger ernährungsplan sein, den du auch tagtäglich nachgehen kannst.
denn du isst eindeutig zuu wenig :nein: da muss mehr rauf. falls du es noch nicht getan hast, poste deinen EP im ernährungs-fred.

zu der multipresse kann ich dir schonmal sagen, daß du auf freie LH wechseln solltest, auch wenn du alleine trainierst. du musst nicht bei jedem -satz bis zum muskelversagen gehen (zb volumen training). mache soviel wiederholungen, bis du sie nicht mehr sauber ausführen kannst.

Zitat

Original von 1llusion

einen anfänger empfehle ich persönlich nicht solche übungen wie kreuzheben oder kniebeugen. denn er trainiert erst seit 8 monaten und er hat dort keinen wirklich, der IMMER auf seine korrekte ausführung einen blick wirft. für beine oder unteren rücken gibt es andere wunderbare übungen.
- unteren r-ücken zb hyperextensions mit extra gewicht.
- beine halt beinpressen 45°grad, beinstrecker oder wenn, dann halt kniebeuge-maschine wo du mehr oder weniger geführt wirst.

gruss

kann mich da den meisten nur anschliessen!

nimm freie gewichte für den masseaufbau und ich würde auch brust/bicpes und nicht tricpes da der tricpes zu müde ist um noch max. leistung zu bringen.

hier eine erklärung die ich in einem anderen forum geschriben habe:

wenn kombi, dann brust/biceps, rücken/tricpes genau aus dem grund wie rol sagt! die nun sagen von wegen vorermüdung usw., das ist ein phasentraining und kann mal gemacht werden aber sonst will ich denn muskel ja maximal belasten können. es macht auch nicht jeder das ganze jahr ein vorermüdungstraining?!

brust/schulter sehe ich kein problem. mache ich im moment auch.
es ist eh immer fast jeder muskel in eine übung integriert. jetzt nicht wörtlich nehmen...meine dies als stabilisator usw.
wenn ich gut brust trainiere, sollte die schulter schön warm sein aber noch nicht müde...sonst habe ich ja schultern und nicht brust trainiert. die rotatoren sind immer heikel...egal wann man sie macht...nach brust ist sie gut warm. tricpes würde ich lassen...plan wird zu lange und die arme dann doch sehr müde und somit sind wir dann bei meiner ersten anmekrung.

habe bewust verzichtet dies hier in alle details zu erklären mit muskelschlingen, stabilisieren usw.
ist einfach meine meinung, einfach erklärt warum ich es so machen würde.

gruss dicke

hehe den text kenn ich doch :mrgreen:

Zitat

Original von Nutritionz

einen anfänger empfehle ich persönlich nicht solche übungen wie kreuzheben oder kniebeugen. denn er trainiert erst seit 8 monaten und er hat dort keinen wirklich, der IMMER auf seine korrekte ausführung einen blick wirft. für beine oder unteren rücken gibt es andere wunderbare übungen.
- unteren r-ücken zb hyperextensions mit extra gewicht.
- beine halt beinpressen 45°grad, beinstrecker oder wenn, dann halt kniebeuge-maschine wo du mehr oder weniger geführt wirst.

gruss

Nun gut, das ist wohl Ansichtssache. Ich bin jedenfalls der Meinung, dass man nach 8Monaten schon mit dem Erlernen des Bewegungsablaufs anfangen könnte.

Aber wir sind uns wohl beide einig, dass auf jeden Fall eine Übung für den unteren Rücken absolviert werden muss!

brust triezeps und brust biezeps sind aber bei nem 3er split besser für dei regenerationszeit.
einige vertragen es nicht den triezeps oder biezeps 2 mal die woche zu trainieren,
wenn man brust biezeps und rücken triezeps zusammen macht
(ein mal direkt und einmal indirekt mit rücken und brust)

aber wenn das training wichtiger ist als die regenerationszeit?!? :lach:
reize zum muskelwachstum setzt du so oder so,
aber regenerationszeit ist wachstumszeit,
also wäre es doch überlegung wert oder?!?