Original von hotiron
wie wäre dieser Split:
MO: Brust/Beine
MI: Rücken/Waden
FR: Schultern/Arme
ist völlig ok, jeder kommt mit einer anderen aufteilung besser klar, ist alles individuell.
probiere es so erstmal paar monate aus, wenn du zurecht kommst dann weiter, wenn nicht dann umstellen
MO:
Brust
LH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
(Negativbankdrücken - ist das so sinnvoll???)
manchen bringt neg.bd etwas, manchen nicht viel...probieren
KH Fliegende
Beine
Beinpresse 45°
LH Kniebeugen
Beinbeuger
MI
Rücken
Kreuzheben
vorgebeugtes LH Rudern
KH Schulterheben
KH Überzüge
kein latziehen zur brust / klimmzüge? es gibt für den rücken viele möglichkeiten, einmal für die breite und einmal für die tiefe...versuche eine gute mischung reinzubringen
Waden
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
FR
Schultern
Frontheben
vordere schulter bekommt schon gut beim bd was mit, versuch es mal mit frontdrücken
KH Seitheben
vorgebeugtes KH Seitheben
Biezeps
KH Curls
(Konzentration Curls - ist das so sinnvoll???)
nur 1 übung fürn bizeps? mach 2 übungen und versuche mal lh curls und kh curls
Triezeps
Dips
KH Kickbacks
ich würde french-press, pushdowns oder enges bd bevorzugen
Also das wäre ne Idee von mir für einen 3er Split.
Haltet ihr das so für Sinnvoll???
Könnte man da noch was verbessern?
wiegesagt, jeder körper reagiert anders auf diese übungen. höre auf dein körper und taste dich an dein maximum heran.
wieviel sätze pro übung machst du und wieviel reps?
viel erfolg :zustimm:
