Hilfe und Tips zu Trainingsplan

Wenn du an einem Punkt bist, wo nix mehr weitergeht gibt es einige Möglichkeiten. Z.b. Übungen wechseln, zwei Wochen Pause machen, Wdh-Zahlen Wechseln, Trainingssystem wechseln usw... Abwechslung ist gefragt!

Bei den kleinen MG reichen 2 Üungen a 2 Sätze locker aus...

Aber der Satz mit den Beinen lässt schon wieder vermuten, dass dir das Thema nicht ernst ist! Entweder ganz oder gar nicht!!

Zitat

Original von veilside

Aber wieso meint ihr nur weil ich nicht so viel beine Trainier die Sache nicht ernst meine die beine haben doch nichts mit dem Wachstum des Oberkörpers zu tun oder????

1/3 des gesamten Wachstums im Oberkörper kannst du dem Beintraining verdanken!!!
Also leg los mit Kniebeuge.... :lach:

Für die Beine eignet sich auch die Beinpresse, jedoch ersetzt nichts die guten alten Kniebeugen. Führe sie mit mittleren Gewichten auf und achte darauf, dass du ganz nach unten gehst.

Hi
Du solltest vieleicht mehr darauf achten die Knie und die Beinmuskulatur gut aufzuwärmen wenn das Schmerzen verursacht.
Fang doch mit der Beinpresse an, leichte konzentrierte Übungen, schön langsam bis Du die Wärme in den Beinen spürst. Dann mache erst zwei leichte Sätze Kniebeuge um auch mit dieser Bewegung warm zu werden und versuchst dann mal das Gewicht so weit wie möglich zu steigern.
Wenn dann alles gut ist drückst Du den letzen Satz Kniebeugen mit max Gewicht 6 - 8 mal und fertig. Die Gelenke und Sehnen benötigen nun mal viel mehr Zeit sich den Belastungen anzupassen und mitzuwachsen, ich meine das war ein Faktor 6 bezogen auf die Muskulatur.

Hi,

den Rest kannst du so lassen. Verwende allerdings bei kleinen Muskelgruppen kein so hohes Volumen, wie du es oben anschlägst. Das heisst: Es reicht für den Bizeps und Trizeps eine schwere Übung zu machen, mit 3-4 Sätzen. Wenn du mehr Übungen benötigst, dann schraube die Intensität hoch. Aber bitte nich 3-4 Übungen für den Bizeps und Trizeps.

Zu den Beinen:
Verwende einen extra Traininstag und trainiere dann Quad + Beinbizeps+ Waden wenn nötig.
Mache Übungen wie Kniebeuge, gestrecktes Kreuzheben, Ausfallschritte( sind nicht so knielastig, wie z.B. Kniebeuge) etc..

lg

also zum Aufbaun brauchst du auf jeden die Beine, wie meine Vorredner schon sagten, an der Beinpresse warm machen.

Könnte so aussehen,...

Beinpresse 3 Trainingssätze + 2 Aufwärm
Kniebeugen 4 TS
Beinstrecker 2-3 TS
Beinbeuger 2-3 TS

mit den Sätzen musst du schaun wie es dir beliebt, ich mach manchmal bei den Kniebeugen sogar fünf =), weils so geil is, dafür spar ich das beim beinbeuger ein :lach:

Aber zu deiner Frage, du kannst wie schon gesagt die Übungen wechseln, aber du solltest so schnell wie möglich raus finden was am besten für dich ist.
Also auch mal deine Aufteilungen ändern. D.h auch deine Splitts, ich finde dein Splitt schon bisschen arg.

Da du die Beine jetzt fest mit rein nimmst :ja: =), könnte es so aussehen

Mo
Brust+Trizeps

Die
Rücken

Mi Pause

Do
Schultern

Fr oder Samstag
Beine

oder

Mo
Brust+vordere Schulter (seitheben, Frontheben, KH+LH Drücken etc)

Die
Rücken+hintere Schulter(vorgebeugtes Seitheben, aufrechtes Rudern+diverse maschinchen)

Hierzu muss ich sagen, das ich mir nicht sicher bin ob es nicht sinnvoller ist, wenn man zwischen vordere und hintere eine pause macht :gruebel:

Mi
Pause

Do
Arme

Fr oder Sa
Beine

versuchs einfach mal durch, vielleicht auch mal ein dreier....das musst du raus finden was für dich gut ist. Bei einem vierer würde ich mal weniger Übungen nehmen, du musst auch nicht bei jeder Übung auf Press 3 Sätze machen, bei den Grundübungen (KH+BD+KB) würde ich aber auf jeden vier machen)
Achso hab ich ganz vergessen, wdhs zahlen durch wechseln, geh mal auf acht runter, dann sechs wochen später wieder auf sech oder fünf und dann wieder mal hoch auf 15.
Wobei ich bei den Hautübungen immer bis auf drei runter gehe, aber ich bin auch auf stoff