weniger ist mehr? wir werden es sehen

heut war beintraining an der reihe

Kreuheben mit gestr. Beinen
92,5 kg 12 wdh
107,5 kg 5 wdh

Kniebeuge ( die Hantal lag gleich parat mit den scheiben, hab mir gedacht, einen satz kannst machen)
72,5 kg 13 wdh (noch viel Luft nach oben)

Beinpresse
420 kg 6 wdh
360 kg 8 wdh

Waden heben stehend
280 kh 13 wdh
280 kg 8 wdh

Beinbeuger
80 kg 3 wdh

Beinstrecker
100 kg 12 wdh

war gut heut..

aber hab schon wieder schmerzen im linken Ellbogen von gestern..find des nicht mehr normal.. .:(

könnte da vielleicht unterarm training helfen?

heut war mal brust und vordere schulter dran..

mein Kommentar kommt danach

LH BD
122,5 kg 5 wdh
102,5 kg 7 wdh

KH schräg BD
40 kg 8 wdh
30 kg 7 wdh

LH frontdrücken
97,5 kg 4 wdh
72,5 kg 9 wdh

KH seitheben
16 kg 10 wdh
12 kg 8 wdh

also.. dass ich ein wenig an Kraft verloren hab, führe ich auf mein KH defizit zurück.. mir fehlt dadurch warscheinlich einfach nur die power...

und mit den KH seitheben.. ich hab gemerkt, dass ich mit den 20ern immer unsauberer gearbeitet hab, deshalb bin ich runter mit dem gewicht...

und.. bei dem hohen Gewicht momentan bekomm ich einfach überall schmerzen, in allen gelenken und muskeln...

werde diese woche nochmal hart durchziehen und dafür nächste woche warscheinlich komplett pause machen oder eine woche nur cardio einlegen.. mal schauen...

gruß

demotiviert?

zu volles studio?

keine ahnung... schon krass find ich...

na was denn nu?

sers meine damen und herren

heut rücken, hab mir gestern mal pause gegönnt, dachte damit hätt ich dann heut mal nen ausgeruhten body und mehr power... naja..ergebnisse sprechen für sich

LH Rudern
122,5 kg 6 Wdh
92, kg 6 wdh (hatte erst 112,5 kg drauf, aber ich konnte die LH nicht mehr halten... meine Finger wollten net mehr mitmachen)

Latzug zur Brust
95 kg 7 Wdh
70 kg 11 wdh

KH Rudern (NEU !!!)
40 kg 8 wdh
40 kg 6 wdh (zu wenig, muss nächste woche die 45er nehmen)

Butterfly Reserve (anstatt vorg. Seitheben)
70 kg 3 wdh
40 kg 12 wdh

Shruggs
152,5 kg 6 wdh
142,5 kg 5 wdh

ich muss ehrlich zugeben, des Trainingssystem is net des schlechteste..aber mir persönlich fehlt der pump im training, bin danach immer voll kaputt, ausgepowert ohne Ende. aber was mir auch fehlt, ist des von PXX mal genannte Krämpfe bekommen am nächsten tag.. oder so.. hab bisher nicht einen Krampf oder sowas bekommen, trotz sehr hartem Training, nen Muskelkater hab ich auch immer nur richtig in der Brust und den Schultern...

werde des "weniger ist mehr" noch diese woche durchziehen und mir dann am WE mal gedanken machen ob ich weiter so trainiere oder einfach wieder ne neue variante versuche... dazu muss ich sagen, dass ich mit den Kraftzuwächsen in einigen Übungen wie BD und Shruggs zum Beispiel enorm drauf gepackt hab und sehr zufrieden bin, aber mir fehlt PUMP, SCHMERZ durch den Pump und der Wachstum... (ich weiß, der muskel brauch zeit.. trotzdem, ihr wisst was ich meine)

bin momentan auch auf "diät" wenn man des so bezeichnen kann...

liege knapp 500 kcal unterm Bedarf...

werd mich mal wegen ner Ketogenen schlau machen und schauen was geht...