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Ich hatte auch immer nen bösen Pump, irgendwas macht er falsch.....allerdings war der Pump schnell wieder weg, weil dann Sauerstoffmangel und Krämpfe folgten :lach:
MfG
Mit meinem niedrigen Volumen hab ich auch Pump... nicht ganz so als wenn man Reduktionssätze oder sonst der gleichen macht aba es ist ordendlich... der pump kommt schon ganz allein durch die hohe Intensität... der Muskel wird bis auf das letzte erschöpft... 
Und genau die Intensität wird wohl coldi´s Prob sein, Muskelkontrolle ist das Stichwort. Ich kann mittlerweile schon jeden Muskel einzeln so hart anspannen, dass es in einem Krampf endet.
@Coldi: Üb mal öfter Muskelzucken. Mit der Brust, mit dem Bi-und Trizeps, mit dem Lat, Rückenstrecker usw. ohne dich dabei zu bewegen. Das hilft :ja: =)
MfG
ok jungz...werde mir eure ratschläge mal zu herzen nehmen. ich sag ja auch net dass des system schlecht ist oder es keinerlei erfolge mit sich bringt.. aber wie pinky grad schon sagte "nicht so der pump wie bei reduktionssätzen"..genau des fehlt mir, wie n aufgeblasenes michelinmännchen durchs studio zu stolzieren.. ;)))
hab mich heut morgen mal auf die Waage gestellt... nüchtern 86,7 kg.. hab also schon ein wenig abgepeckt...hihi.
pxx die muskeln zucken lassen stellt kein prob da, wobei sich bei meiner brust net viel tut.. einfach zu klein...
ich werde es jetzt noch ne zeit durchziehen... um hart am ball bleiben..
lieben gruß und dank euch
Aber diesen Pump hast du ein paar Minuten... das bringt doch für den Muskelaufbau nichts...:nein:
Zwischendurch kannst du deine Muskeln ja trotzdem mal schocken mit Intensitätstechniken, stellt doch kein Problem dar. Nimmst dir jede Woche eine Muskelgruppe die du dir an dem Tag besonders intensiv rannimmst wenn es dir dann besser geht
jetzt mal was zu meinem jetzigen Essensplan...
werden warscheinlich viele für unsinnig wieder halten.. mal sehen. ihr wisst ja, ehrliche Kritik ist überall erlaubt
6:00 Uhr - kleine Portion Müsli mit 0,3 %iger Milch
8:30 Uhr Frucht BUtter Milch 500 ml
9:30 Uhr - Proti Shake
12:00 Uhr - 120 gr. Reis mit ner Dose Thunfisch (öl vom Thunfisch lass ich drin) oder 150 gr. Nudeln anstatt dem Reis
14:30 Uhr Proti Shake
Feierabend, vorm Train ne Banane, nach dem Training ne Banane auf dem Heimweg und n Shake
20:00 Uhr
jetzt wirds kompliziert..
wenn ich Lust und Laune hab, mach ich mir 2 oder 3 Putenschnitzel mit 4 Eiern und Buttergemüse, wenn ich weder Lust noch Laune hab, dann gibst um 20:30 uhr 500 gr. Magerquark mit nem Apfel und 60 gr. Proti
zwischen den ganzen Mahlzeit schieb ich mir gern nochmal ne Banane oder nen Apfel rein.
damit lieg ich knapp 500 kcal unter meinem Soll...
was haltet ihr davon?
am WE sieht der Plan etwas anders aus, da ich mehr Zeit zum kochen hab, da gibst dann öfter mal Fisch, Shrimps und ähnliches
- Üppiger Frühstücken
- mehr gesunde Fette einbauen
- PWN optimieren
Gruß
Mr Pink :hallo:
Das is doch kein Diät-Plan! :lach:
Damit wirst du net viel reißen. Denk mal nicht an die Kalorien und schmeiß einfach mal alles, was Kohlenhydrate hat raus. Dann ist Geflügel/Fisch unpaniert und Rindfleisch angesagt. Davon kannst du soviel futtern wie du willst, schon in Öl schwimmend als Sauce. =) Dazu kannste noch etwas Brokoli oder Blumenkohl futtern. Jetzt speckst du richtig ab ! :ja: =)
Wobei du morgens schon ne kleine Schüssel Mülsi essen kannst. Mach das und guck erst in 2 Wochen wieder in den Spiegel :P, du wirst verblüfft sein =)
@Pink: Du weißt doch, die "dünnen" Kerle wollen immer rund um die Uhr aufgepumpt sein :lach:
Nur scheiße, wenn man dann am nächsten morgen aufsteht in den Spiegel schaut :lach: :lach: :lach:
MfG
Das mit dem "dünnen" Kerlen war ja auch als ansporn gedacht, umzudenken =)
Rindfleisch in Olivenöl, Fisch in Sesamöl und Geflügel in Leinsamenöl
