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servus leute....
und wieder einer, der dem Vorbild von PXX nachgeht..
hab seinen TP seit heute so übernommen, wie er es im Portal in seinem Beitrag schreibt.
zu mir:
bin 23 jahre alt, trainiere seit knapp 4 jahren. bin 176 cm groß und wiege 88 kg. mein KFA liegt bei etwa 17 - 18 %...
bin momentan auf 250 mg testo ena e3d seit knapp 14 wochen.
Mo Brust - vordere Schulter
LH Bankdrücken 9 Wdh mit 102,5 kg
KH SchrägBD 8 wdh mit 30 kg (kh immer eingedreht)
LH Schulterdrücken an der Presse 4 Wdh mit 80 kg
KH Seitheben 9 Wdh mit 16 kg
fühl mich gut, training war recht kurz, vielleicht ne halbe stunde. hab danach noch n bissl den Bauch trainiert, ne halbe Stunde lockeres Cardio auf dem Cross gemacht und danach fleißig gedehnt.
werde des Prog jetzt erstmal 6 Wochen testen, dann mal schauen.
ernährung:
gleich nach dem Aufstehen Proti Shake
6 Uhr kleine Portion Babybrei
8 Uhr zwei Vollkornsemmel mit Putenaufschnitt und Salat
12 Uhr 500 gr. Magerquark mit Früchten und 30 gr. Prot
15 Uhr kleine Portion Babybrei + ProtiShake
direkt nach dem Training ca. 19.30 Uhr
Proti Shake (groß)
21 Uhr 300 gr. Magerquark mit Früchten und 30 Gr. Protii
wie ihr seht, versuch ich ne kleine Diät durch zu ziehen..bin seit drei wochen dabei. bauch wird fühlbar straffer und schultern wirken etwas härter. mal sehen wie es weiter geht.