weniger ist mehr? wir werden es sehen

sers meine lieben..

heut brust vordere schulter..

LH BD
122,5 kg 6 Wdh
102,5 kg 9 Wdh

KH SchrägBD
40 kg 8 Wdh
30 kg 10 Wdh

LH Frontdrücken
97,5 kg 5 wdh
82,5 kg 7 wdh

KH seitheben
20 kg 7 wdh
12 kg 10 wdh

bin im arsch... lol

so leute..

hab gstern mal des BD so gemacht, wie PXX meinte.. ich muss sagen, hatte trotzdem nen Pump, hab auch ein wenig mehr wdhs geschafft, aber die schmerzen in den schultern und ellbogen sind ausgeblieben....vielleicht gar nicht mal so schlecht.. werde es nächste woche sehen..

da muss ich wieder n bissl erhöhen.. *fg*

heut rücken

LH Rudern
122,5 kg 4 Wdh
112,5 kg 4 wdh

Latziehen zur Brust
95 kg 6 Wdh
70 kg 11 Wdh

vorg. Seitheben KH
16 kg 6 Wdh
12 kg 11 Wdh

Shruggs
142,5 kg 8 Wdh
142,5 kg 6 Wdh

Shruggs waren heut genial... vor mir war einer an der Multipresse. Hatte rechts und links jeweils eine 20er Scheibe druf... der sah schon gut aus...dann ich daran... rechts und links noch zwei 20er jeweils druf... hinter mir die schon mit dem Kopf am schüttel.. Gürtel umgeschnallt.. hingestellt.. tief durchgeatmet und ZIEH... YEAH BABY YEAH.... was für ein geiles feeling sag ich nur...

und die blicke von denen danach.. ein TRAUM...

ich hoffe es geht demnächst weiter.. muss jetzt an meiner Ernährung pfeilen.. runter mit den KH.. und hoch mit dem EW... speck muss weg

mir auch..werde demnächst nur n paar übungen tauschen...sehr warscheinlich...

werde zum rücken entweder noch KH rudern dazu nehmen oder des anstatt von Latzug machen...

mal sehen..erstmal gehts weiter vorwärts.. auch wenn ich danach immer dermaßen platt bin

hab auch mit nem personell trainer ma gesprochen wegen dem stil..meinte nur, was is mit dem pump? (hab ich auch so genug.. ;))

er meinte, interessant hört sich des ja an, weil es wirklich nur reine kraftsteigerung is..bla bla bla..

es geht vorwärts..is des einzige was wirklich zählt..wenn auch langsam..aber immerhin

sers meine lieben..

heut mal wieder bizeps und trizeps...weiß net, aber is der tag wo ich echt immer am abscheissen bin mit den gewichten..

LH Curls
52,5 kg 4 Wdh (da tut sich einfach nüscht)
42,5 kg 7 wdh

Hammercurls
20 kg 7 wdh
14 kg 10 wdh

Frenchpress
57,5 kg 7 Wdh
37,5 kg 12 wdh

enges Drücken am Turm
60 kg 6 wdh
35 kg 11 wdh

und wieder die hammersätze

SZ Curls (am Turm)
70 kg 9 wdh
50 kg 10 wdh

einarmiges Ziehen
27 kg 9 wdh
Seiltrizes
50 kg 10 wdh

also.. Hammercurls war des letzte mal dass ich sie gemacht hab, werde warscheinlich die LH Curls und SZ Curls nächste Woche machen.. mal schaun

gruß