Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
Heute 2,5 h Training
Effektiv war es gar nicht so lange, mit etwas coachen und erklären zwischendurch summiert sich die Zeit einfach.
Kettlebell:
clean & jerk:
10 / 10 x 16 kg
db clean & jerk:
10 x 32 kg
Langhantel:
Standumsetzen + Schwungdrücken:
1 + 5 x 35 kg
1 + 5 x 40 kg
1 + 5 x 45 kg
1 + 5 x 50 kg
1 + 3 x 55 kg
1 + 2 x 60 kg
1 + 2 x 60 kg
1 + 3 x 55 kg - über Kopf geht ja richtig was Ok, sollte es auch, nächstes Wochenende ist ja WK.
Kniebeuge hinten:
8 x 4 x 77,5 kg
kann sein, dass ich 1 Satz zu viel gemacht habe, da vergessen aufzuschreiben. Lieber auf Nummer sicher, besser als zu wenig.
Hexbar Deadlift:
Griffe auf ca. 30 cm
paar 3er, 2er und 1er
bis 1 x 155 kg
PR ab 150 kg