Gym Tasse Fitness Motivation
2 h 10 min Training heute
Kettlebell snatch:
40 / 40 x 16 kg - cool, seit ich im Sommer für die DM trainiert hatte, habe ich mir die Fähigkeit erhalten, ohne groß was zu machen, relativ viele WH zusammenzubekommen.
Reißen:
bis 2 x 1 x 46 kh
Reißen war mist, alles schick bis 42,5 kg; Standreißen ab 44 kg
Ich werde wohl erstmal wieder nur regulär Standreißen üben, das kann ich wenigstens; Hocke vielleicht ab und zu mal leicht immer der Ärger mit dem Reißen, das kann einem wirklich alle Freude verderben
Ausstoßen, 15 min the minute:
60 - 71 kg
das Aufwärmen war zäh, ab 65 gings dann ganz gut. Sehr kleine Steigerungen, nur immer 1 - 2 kg
eigentlich wollte ich gar nicht so schwer, nur bis 69 kg. Die kamen aber so locker, dass ich 71 noch aufgelegt habe, obwohl der Timer schon abgelaufen war. 71 auch nice&easy, gefühlt gar nicht wie ü70. Warum also nicht einen PR versuchen.
1 x 73 kg - oben, aber nachgedrückt
1 x 73 kg - gut, leicht vorn, konnte ihn aber halten
Ja, von den Böcken kann ich ganz gut ausstoßen. Wenn ich vorher umsetzen muss, kann man meinen Ausstoß wieder völlig vergessen.
Ich liebe das on-the-minute System. Ich habe mal von Glenn Pendlay einen Artikel darüber gelesen. Man soll mit relativ hoher Intensität Einzelwiederholungen 15 - 20 Minuten lang ausführen und sehr kleine Steigerungen verwenden. Durch die kurzen Pausen soll irgendwas mit dem Nervensystem passieren, dass man quasi sein Hirn überlistet und das Gewicht als leichter empfindet, als es ist und die Steigerungen auch nicht wahrnimmt. So ist man in der Lage, relativ lange gute Explosivität aufrecht zu halten und man kann mit hoher Intensität sehr sauber arbeiten. Mit schweren Versuchen technisch sauber zu arbeiten, gibt einen sehr guten Lerneffekt.
Ich habe das nun schon oft ausprobiert und es stimmt wirklich.
Komplex Kniebeuge vorn + Kniebeuge hinten:
3 + 5 x 35 kg
3 + 5 x 50 kg
3 + 5 x 60 kg
3 + 5 x 65 kg
3 + 5 x 65 kg
Dieser Komplex ist jetzt erstmal eine Weile mein Lieblingskomplex. Brutal aber sehr effektiv und man kann schön Blut durch die Quads pumpen.
Bauch