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Hey ihr
Ich schäme mich für die Frage, aber könntet ihr mir helfen einen Disco-Pumper-Trainingsplan zusammen zu stellen? Bevor sich jetzt Eure Fußnägel aufrollen: Ich bin am Sprunggelenkt verletzt, habe aber Hummeln im Hintern und kann nicht mehr stillsitzen Ich MUSS etwas tun!
In meinem Begrüßungs-Thread habe ich schon erwähnt, dass ich Football spiele und daher vielleicht etwas andere Vorstellungen habe, als wahrscheinlich der Großteil der User hier
Meine langfristigen Ziele sind die allgemeine Gewichts- und Kraftzunahme. Definition ist mir an dieser Stelle nicht wichtig.
Meine Problemzonen (am Oberkörper) sind aktuell der Nacken, der Rücken und die "Explosionskraft" in den Armen.
- Kassiere ich dann doch mal einen Tackle, sollte meine Nackenmuskulatur ausgeprägter sein, da ich mich sonst verletzen kann.
- Da meine Gegenspieler größer als ich sind, muss ich aus der 3-Punkt-Stellung* nach oben schiessen und sie aushebeln. Das geht gut in den Rücken.
- Mir fehlt die "Explosionskraft" in den Armen, wenn ich meine Gegner attackiere**. Sprich ich schiesse aus der 3P-Stellung nach oben und stoße mit meinen Handflächen dem Gegner gegen die Brust bevor ich ihn packe. Im besten Fall stürzt er, oder wird nach hinten gedrückt und kommt so aus dem Tritt.
Zur Verfügung habe ich Kurzhanteln, eine Langhantel mit einer flachen Bank und hier Wenn sich die Chance ergibt, werde ich mir auch noch einen Traktorreifen und einen Medizinball zulegen - denke, dass dies ganz gute Trainingspartner für mich sind.
Kann ich die erwähnte Explosionskraft mit Hanteln trainieren?
Bin für jeden Tipp dankbar, der meinen Fuß schont, aber meinen Oberkörper formt Danke schonmal im Vorraus und einen schönen Start ins Wochenende!
Flo
* Symbolbild 3-Punkt-Stellung: https://kofitness2010.files.wo…/eagles-brandongraham.jpg
** Explosionskraft