Oberkörper-Trainingsplan

Gym Tasse Fitness Motivation

Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!

Jetzt 20% Rabatt sichern!

Hey ihr

Ich schäme mich für die Frage, aber könntet ihr mir helfen einen Disco-Pumper-Trainingsplan zusammen zu stellen? Bevor sich jetzt Eure Fußnägel aufrollen: Ich bin am Sprunggelenkt verletzt, habe aber Hummeln im Hintern und kann nicht mehr stillsitzen Ich MUSS etwas tun!
In meinem Begrüßungs-Thread habe ich schon erwähnt, dass ich Football spiele und daher vielleicht etwas andere Vorstellungen habe, als wahrscheinlich der Großteil der User hier

Meine langfristigen Ziele sind die allgemeine Gewichts- und Kraftzunahme. Definition ist mir an dieser Stelle nicht wichtig.
Meine Problemzonen (am Oberkörper) sind aktuell der Nacken, der Rücken und die "Explosionskraft" in den Armen.

• Kassiere ich dann doch mal einen Tackle, sollte meine Nackenmuskulatur ausgeprägter sein, da ich mich sonst verletzen kann.
• Da meine Gegenspieler größer als ich sind, muss ich aus der 3-Punkt-Stellung* nach oben schiessen und sie aushebeln. Das geht gut in den Rücken.
• Mir fehlt die "Explosionskraft" in den Armen, wenn ich meine Gegner attackiere**. Sprich ich schiesse aus der 3P-Stellung nach oben und stoße mit meinen Handflächen dem Gegner gegen die Brust bevor ich ihn packe. Im besten Fall stürzt er, oder wird nach hinten gedrückt und kommt so aus dem Tritt.

Zur Verfügung habe ich Kurzhanteln, eine Langhantel mit einer flachen Bank und hier Wenn sich die Chance ergibt, werde ich mir auch noch einen Traktorreifen und einen Medizinball zulegen - denke, dass dies ganz gute Trainingspartner für mich sind.

Kann ich die erwähnte Explosionskraft mit Hanteln trainieren?

Bin für jeden Tipp dankbar, der meinen Fuß schont, aber meinen Oberkörper formt Danke schonmal im Vorraus und einen schönen Start ins Wochenende!

Flo

* Symbolbild 3-Punkt-Stellung: https://kofitness2010.files.wo…/eagles-brandongraham.jpg
** Explosionskraft

Wunderbar, ich danke dir! Werde es später mal ausprobieren und dann mein Tagebuch starten

Wie sieht es mit den Chrunchs, dem liegenden Beinheben und den Liegestützen aus? Wieviel Wiederholungen pro Satz sollte ich da anpeilen?

Zu den Clapping Pushups:
Die behalte ich mal im Hinterkopf. Normale Pushups sind schon leider nicht unbedingt meine Paradedisziplin.

Die Chops und Throws sehen richtig geil aus - das gefällt mir sehr gut. Muss bei Gelegenheit mal zum Sportgeschäft und mir die Bälle anschauen, da ich das Handling und das Gewicht absolut nicht einschätzen kann. Danke für den Tipp!

Die Benchthrows sehen ordentlich aus - allerdings hab ich keinen Trainingspartner. Auch dafür danke!

Der Deadlift sollte auch machbar sein, hoffe ich

Moin Männers

Vielen vielen Dank für Euer Feedback! Hab seit eben meine erste Session hinter mir (habs die Tage leider doch nicht geschafft) und fühle mich sowas von gut. Bin Euch mega dankbar Und ab jetzt wirds auch konsequent durchgezogen.

Kurzes Feedback zum Training:
Ich habe zeitlich leider nur folgende Einheiten schaffen können

• Crunchs
• Good Mornings
• Liegestützen
• Deadlift
• 1-Arm-Rudern
• Schulterdrücken
• Bankdrücken

Hätte ich mehr Zeit gehabt, hätte ich von der Kraft her wahrscheinlich nicht viel mehr geschafft. (Rudern vorgebeugt, aufrechtes Rudern, Beinheben waren noch offen).

Hab ich das ganze vielleicht missverstanden und hätte die Übungen auf mehrere Sessions aufteilen sollen, oder hab ich einfach nur zu viel Gewicht benutzt? :ugly: So oder so.. ihr merkt, dass ich ein Stahl-Rookie bin

@cyclon - verstehe mich nicht falsch. Ich stehe total auf Beintraining und habe richtig Spaß daran. Die aktuelle Phase ist einfach nur als Übergang gedacht, da ich mich aufgrund fehlender Belastung einfach nicht wohl fühle. Wenn ich fit bin, sind die Beine selbstverständlich wieder mit am Start!
Vielen Dank auch für dein Feedback.