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Schönen Tag Allen, die sich in das Thema getraut haben!
Kurz gefasst geht es hier um mich, einen aktiven Kampf(wettkampf)sportler, der nebenbei seiner Liebe zum Bodybuilding (Aufbau von definierten Muskeln in diesem Fall) nachgehen möchte. Verletzungen möchte ich hierbei bestmöglich vermeiden, aber natürlich nicht mit geringer Effektivität trainieren.
Mein aktueller Zeitplan, der natürlich beachtet werden sollte:
Montag: Schule bis 13:30 Uhr, Box-Training (Kondition) 18:15 Uhr bis 22:30 Uhr
Dienstag: Schule bis 15:15 Uhr, Ab ins Gym ab 20 Uhr
Mittwoch: Schule bis 13:30 Uhr, Box-Training (Kondition) 18:15 Uhr bis 22:30 Uhr
Donnerstag: Schule bis 17:15 Uhr, Box-Training (Kondition) 18:15 Uhr bis 22:30 Uhr
Freitag: Schule bis 13:30 Uhr, Ab ins Gym ab 20 Uhr
Samstag: Schule bis 13:30 Uhr, Box-Training (Technik) 13:15 Uhr bis 15:30 Uhr, Ab ins Gym ab 19 Uhr
Sonntag: Schule bis 13:30 Uhr, Ab ins Gym ab 18 Uhr
Entsprechend würde ich gerne am Dienstag ein Ganzkörper-Training einbauen, Freitag, Samstag und Sonntag jeweils in einen 3er Split trainieren, das sehe ich als vorteilhaft, weil mein Körper sich (wie das neben dem Boxen geht) bis zum intensiven Training geht wieder regeneriert.
Am WE möchte ich dann ordentliches Training absolvieren.
Ich muss dazusagen, dass mir dieses mit Sport vollhauen meiner Freizeit auch verrückt vorkommt, aber ich mir medizinisch versucht habe, es so gut wie möglich an meinen Körperzustand anzupassen. Ich regeneriere extrem schnell (natürlich natural) und hoffe deswegen mit dieser Frequenz keine Probleme zu bekommen.
Dienstag (5x5):
Kreuzheben
Bankdrücken
Kniebeugen
Bauchpresse
Bizepscurls
Beinpresse
Latziehen zur Brust
Schulterdrücken
Freitag (Arme, Schulter, Nacken 8-12 Wdh 3 Sätze):
Bizepscurls
Schulterdrücken
Frontheben am Kabel
Shrugs
Samstag (Brust, Bauch, Rücken 8-12 Wdh 3 Sätze):
Bauchpresse
Butterfly
Klimmzüge mit engem Untergriff
Rudern
Sonntag (Unterkörper 8-12 Wdh 3 Sätze):
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Freue mich über jegliche Kritik und Tipps!