Ernährungsplan Meinungen/Verbesserungsvorschläge

Zitat von FloT85

Ganz generell würde ich versuchen morgens (Fettverbrennung aus der Schlafphase verlängern) ein Frühstück aus Eiweiß und Fetten zu essen

ich mag deine Ansichten

Ich war früher auch eher der Carbverschlinger mit klassischem Frühstück aus Haferflocken und Obst. Seit ich umgestiegen bin auf einen Kohlenhydrat armen Vormittag hat sich meine Form sichtlich verbessert.

Zum Frühstück gab's heute bei mir Eier und Nüsse und als Snack einen Proteinshake. Dann gibts Mittag mit moderaten Kohlenhydraten, bevor es ca 2h später ins Training geht. Danach gibt es zunächst einen Shake aus schnellem Eiweiß und schnelle Carbs und ca. 1h später die letzten Kohlenhydrate des Tages. Das Abendbrot wird dann wieder eiweiß- und fettreich und fertig ist der optimale Plan für Fettverbrennung und Muskelaufbau.

Zitat von G-Star1988

kann aj irgendwie nicht jeden morgen 2 eier essen + nüsse

nicht?

ich koch mir die Eier meistens schon am Abend vor um morgens keine Zeit zu verlieren. Kannst dir aber auch Rühreier mit verschiedensten Zutaten machen. Sehr lecker am Morgen.

Avocado ist auch schnell vorbereitet - wobei das stark geschmackssache ist. Ich kenne viele die total auf Avocado stehen - mich kannst du aber mit Jagen.

Lachs und Putenröllchen gehen auch immer gut. Gerne mit Gemüsestangen und Hüttenkäse/Magerquark als Dipp. Sei kreativ es gibt unendlich viele Möglichkeiten

Zitat von G-Star1988

könnt ihr mir mal eine tag vorgeben damit ich daraus mir ein muster bauen kann?

vorgeben ist nicht der richtige ansatz.

lasse herz, wohlbefinden und ziel sprechen und iss was dir a) bekommt und b) dass du eine ausgewogene adäquate ernährungsweise pflegst.

gruss
infraspinatus

Nochmal zum Thema Eier. (weil ich gestern vergessen hab meine Antwort abzusenden )

Seit meiner Ernährungsumstellung esse ich auch locker 15 Eier pro Woche und mir geht es bestens damit. Blutwerte sind ebenfalls optimal.

An dieser Stelle gleich mal ein Zitat des ältesten Menschen der Welt.

Zitat von Emma Morano (117)

Ich esse jeden Tag zwei Eier, und das ist es.

Kann also nicht so schlecht sein

Jetzt zu den Vorgaben. Wie @infraspinatus schon sagt ist das immer sehr schwer fixe Vorgaben zu machen - wobei das machen ist garnicht das Problem - das Einhalten wird es sein.

Ich kann dir jetzt meine Rezepte und Ernährung aufschlüsseln an die ich mich meist gut halte und die mir gut tut. Das bedeutet aber nicht, dass du damit genauso gut zurecht kommst.

Dazu kommt, dass wenn man die Ernährung einer anderen Person adaptiert, eine zu harte Umstellung durchmacht, als dass man sich dran halten könnte. Dein Körper will Gewohnheit - und aus deinen jetzigen Gewohnheiten von jetzt auf gleich komplett auszubrechen wird dir dein Kopf sehr schwer machen, weswegen du wahrscheinlich komplett scheiterst.

Daher ist die optimale Herangehensweise in deinem Fall wie folgt:

1. Den IST-Zustand ermitteln
Das haben wir bereits getan und Verbesserungspotential entdeckt

2. Vorschläge für Optimierung einholen
Gerade wenn man sich mit gesunder Ernährung schwer tut, da man das nie gelernt hat, ist es gut, wenn man sich Anregungen und Inspiration holt. Was essen denn andere mit ähnlichen Zielen? - auch das haben wir gemacht und hier Protokolliert

3. Vorschläge ausprobieren
Jetzt werden diese Optimierungen angewandt um zu sehen wie man mit klar kommt und nach und nach neue Essgewohnheiten lernen. Bei diesem Punkt bist du jetzt. Du brauchst keinen festen Plan, schon garnicht den von jemand anderen.

Probiere einfach unsere Tipps aus. Esse 2 Eier am Tag. Verdopple die Ration Nüsse, reduziere dafür eine Eiweißquelle, Stell dir mal einen gemischten Salat zusammen (Rezept: Eisbergsalat, Paprika, Feldsalat, Spinatblätter), probier mal ob dir Avocados schmecken.

Und sobald du mit diesen Tipps eine neue Ernährung hast, die dir gut tut, trackst du nochmal und schaust ob deine Makros nun besser passen. Du wirst überrascht sein wie gut das funktioniert