Gym Tasse Fitness Motivation
Hey Leute,
da ihr ja mir immer so schön helft (auch wenn ich nicht so einfach bin ) komme ich nun zu meinem nächsten Leidthema wo noch potential ist.
Hier ist mal mein aktuell Ernährungsplan (zumindest mal ein Tag/Trainingstag)
Ziel: KFA reduzieren + Muskeln aufbauen. Aktuell schon mit dem essen von 83kg auf 77,8 kg Gewicht reduziert, bei fast gleichbleibenden Kraftverhältnis. Schön wären denke ich bei meinen 1,73m so 75kg oder durch mehr Muskeln so 80 kg
06:30 Uhr Frühstück
Banane + 20g ESN Designer Whey
08:50 Uhr Zwischenmahlzeit
1 Scheibe Korbgerster mit ca. 30g Magerquark + 1 Scheibe Mortadella
09:50 Uhr Zwischenmahlzeit
1 Scheibe Korbgerster mit ca. 30g Magerquark + 1 Scheibe Salami
1 Apfel
10:50 Uhr Zwischenmahlzeit
1 Scheibe Korbgerster mit ca. 30g Magerquark + 1 Scheibe Käse
12:30 Uhr Zwischenmahlzeit
1 Scheibe Korbgerster mit ca. 30g Magerquark + 1 Scheibe Mortadella
13:30 Uhr Zwischenmahlzeit
1 Scheibe Korbgerster mit ca. 30g Magerquark + 1 Scheibe Schinken
1 Apfel
15:00 Uhr Zwischenmahlzeit
1 Scheibe Korbgerster mit ca. 30g Magerquark + 1 Scheibe Schinken
18:00 Uhr Mittagessen/Abendbrot
z.B. Hähnchenbrust (400g) + Reis (125g)
18:40 Uhr Training
20:00 Uhr PWR
Shake 30g ESN Designer Whey + 5g Creatin Mono + Magnesium
ca. 20:40 Uhr
Yogurt 100g + 150g Magerquark
Meinungen/Tipps/Optimierungen/Gemeckere alles erwünscht
Edit: Ach mist 1/2l 3,5% Milch habe ich vergessen. aufgeteilt auf Vormittags und Nachmittags