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Wie sieht euer 5x5 Kraft Trainingsplan aus ?
Verbesserungen und Kritik mit Begründung/Erklärung erwünscht.
Mag sein das manche Übungen unter andere Namen/Bezeichnungen besser bekannt sind...
kopiert es einfach in google ein falls euch manche Übungen unter einem anderen Namen bekannt sind.
MONTAG
Flachbankdrücken Langhantel breiter Griff 5x5
Rudern Langhantel vorgebeugt mit Untergriff (stehend) 5x5
Kniebeuge Langhantel Schulterauflage (stehend) 5x5
Schulterheben am Smith-Gerät (stehend) 5x5
Beinheben am Gerät (hängend) 5x5
MITTWOCH
Schulterdrücken Smith-Gerät (sitzend) 5x5
Kreuzheben Langhantel 5x5
Beinpresse am Gerät 5x5
Handgelenkbeugen Langhantel hinterm Rücken (stehend) 5x5
Seitliches Oberkörperheben Kurzhantel 5x5
FREITAG
Schrägbankdrücken Langhantel (positiv) 4x5
Bankdrücken am Gerät (sitzend) 1x3
Schrägbankdrücken Kurzhantel (negativ) 1x8
Dips am Gerät breiter Griff (vorgebeugt) 3x6
Trizepsdrücken SZ-Stange (Flachbank) 3x7
Rudern Langhantel vorgebeugt (stehend) 4x5
Rudern am Gerät(Einzeln) 1x3
Klimmzüge mit engem Obergriff 1x8
Bizeps-Curls Langhantel breiter Griff (stehend) 3x7
Schulterheben Langhantel hinterm Rücken (stehend) 3x7
***SAY NO TO SIZE ZERO, SAY YES TO BIG AND BIGGER***