Gym Tasse Fitness Motivation
Hi, bin 32 Jahre alt, habe eine Familie und will mir die Zeit nicht mehr nehmen öfter wie 2 mal die Woche ins Studio zu gehen. Cardio Einheiten streue ich immer ein wenn ich Lust / Zeit habe.
Trainingserfahrungen mittlerweile fast 10 Jahre.
193cm 104kg kfa 14 % geschätzt.
Habe meistens im Split trainiert ... aber dann auch 3 mal die Woche.
Wie sollte ich nun mein Training in Zukunft gestalten ? ... Wie sollte ich variieren ? ... gibst Studien wo die besagen das ein GK Plan 2 mal die Woche einem 2 er Split / Woche überlegen sind ? Suche wie gesagt ein System das ich mein restliches Leben fahren kann ohne mir großartige Gedanken machen zu müssen wieder etwas komplett neues aus dem Forum ausgraben zu müssen.
Hier einen GK den ich ausgegraben habe. Für die nächsten 50 Jahre würde mir da aber schnell langweilig werden 
| 2-3×8 | Kniebeugen | (Beine, Rumpf) |
| 2-3×8 | Bankdrücken | (Brust, Schultern, Trizeps) |
| 2-3×8 | Kreuzheben | (Beine, Rumpf, unterer Rücken) |
| 2-3×8 | Schulterdrücken | (Schultern, Trizeps) |
| 2-3×8 | Rudern | (Rücken, Bizeps ) |
| 2-3×8 | Klimmzüge | (Rücken, Bizeps) |
... aber fühle mich mit meinem derzeigen Plan nicht wohl. Ohne Kniebeugen und Kreuzheben wird mein " Wille " weich ... weil eigentlich habe ich Angst vor den Übungen weil die so in mir reinhauen ... aber ohne diese Übungen fühlt sich das Krafttraining an wie Sex mit Gummi .... kann auf lange Zeit auch nix.