Trainingsplan der letzten Monate + neuste Version

Hallo
Ich hatte ja im Ernährungsthread angekündigt, auch noch den Trainingsplan zu posten, mit dem ich das letzte Jahr über trainiert habe.
Ich habe im Laufe der Zeit immer mal wieder Übungen durch vergleichbare andere Übungen ersetzt, aber im Großen und ganzen ist folgender Plan der, mit dem ich die letzten 1,5 Jahre trainiert habe:

Die Gewichtswerte sind die jeweils letzten.

Fortsetzung wegen 10.000-Zeichen-Grenze:

Vor ein paar Tagen habe ich den Plan wieder etwas angepasst und seit vergangenem Freitag sieht mein Trainingsplan so aus:

Gruß
Albireo

Zitat von Zombienation

Bin Mobil unterwegs, aber soweit ich das sehe hast du viel zu viel Volumen auf zu wenig Erholung.

Meinst du damit, dass ich weniger als 3 Trainingstage pro Woche machen sollte oder weniger Volumen pro Trainingstag?

Zitat von Zombienation

Arme kommen viel zu oft vor, Unterarmtraining brauchst du nicht.

Für Arme und Schultern empfiehlt meine App 4 Tage Erholungszeit. Deshalb habe ich sie zweimal pro Woche im Plan. Sollte ich Armen nur einmal pro Woche machen?

Zitat von Zombienation

Tag 1 / Tag 2:
Kreuzheben / Kniebeugen
Beincurls / Beinstrecker
Klimmzüge / Langhantelrudern
Langhantelcurl / aufrechtes Rudern
Brustdips / Bankdrücken
Schrägbankdrücken / TrizepsdrÜcken
Seitheben / Wadenpresse
Hängendes Beinheben / Crunchs

Alles anzeigen

Das kann ich mal probieren. Ist das für 2 Trainingstage pro Woche gedacht oder weiterhin dreimal pro Woche und dann immer abwechselnd Tag 1 und Tag 2?

Ab wie vielen Wiederholungen kann man Klimmzüge sinnvoll machen? Ein paar schaffe ich, aber bestimmt nicht viele.

Dips habe ich vor einiger Zeit mal gemacht, musste aber aufhören, weil ich immer schlimmere Schulterschmerzen bekam. Ich weiß nicht, ob es daran liegt, dass die Armstützen an der Dipstation weit auseinander liegen oder ob ich etwas falsch gemacht habe.

Kreuzheben wollte ich schon länger mal wieder machen, aber da muss ich mal jemanden ansprechen, der es mir zeigen kann. Die Trainerin des Studios brauche ich nach sowas gar nicht erst zu fragen.

Zitat von Bomber

der hit ist allerdings the woodie/gladiator gripper... woher stammt der plan...?
schottische highlands... ?

Das Ding habe ich mir extra gekauft, weil es als der einzig anatomisch korrekte Griffkrafttrainer bezeichnet wird. B-)

Zitat von MegaHassi

das sieht nur so viel aus, 80% der Daten hätte man sich sparen können

Ich muss die Namen zweisprachig angeben, damit ich meine Trainingspläne in der englischsprachigne App mit dem was hier diskutiert wird abgleichen kann.

Gruß,
Albireo

Zitat von Zombienation

Ich höre aus deinem letzten Post heraus, dass du nicht viel Erfahrung hast. Was an sich nicht schlimm ist. Jeder fängt mal klein an.

Naja, ein paar Jahre trainiere ich ja schon. Ich weiß aber auch, dass viele schon in jüngerem Alter Bandscheibenvorfälle und ähnliches bekommen, weil sie ohne die richtige Körperhaltung schwere Gewichte bewegen.

Kreuzheben war eine der ersten Freihantelübungen, die ich vor ca. 4 Jahren, damals noch bei McFit, gemacht habe. Damals wurde es mir gezeigt und ich musste mich ziemlich konzentrieren, um Rücken und Beine dabei richtig zu halten. Dann habe ich es jahrelang nicht mehr gemacht und ich habe die Details vergessen. Deshalb möchte ich es mir nochmal genau zeigne lassen, bevor ich wieder damit anfange.

Ich übertrage die von dir empfohenen Übungen heute Abend in meine App und probiere dann mal. In ein paar Wochen kann ich dann sagen, ob es damit besser klappt.

Vielen Dank dafür.

Gruß,
Albireo