Mein Trainingsplan Seiko

Momentan bin Ich auf 600mg Susta und 150mg Supertren beides von GS, ledier ist das Susta nicht so der bringer, deswegen wird bald ein Wechsel sein in 2 Wochen cirka, da mein Kollege aus Polen dann herkommt. Eingenommen wird Montag Donnerstag, so weiche Ich den Beulen schön aus.

Momentan bin Ich cirka 1 Monat auf Roids,
Supertren gibt mir auf echt heftig Kraft und absolut keine Stimmungsschwankungen. Eins ist mir aufgefallen Ich träume Nachts nie und seitdem Ich Tren nehme sind die Träume richtig Intensiv geworden haha

Leider kenne Ich nicht die ganzen Fachbegriffe dazu, deswegen werde Ich es sogut wie Ich kann beschreiben.

trainiert wird immer alle 2 Tage.
Vorweg Bauch ist bei mir eine schwere zone.

Montag: Brust, Bizeps, Bauch

Jede Übung wird immer 12,10,8 Wdh gemacht.
Bankdrücken (Negativ,Positiv, normal), Kurzhantel positiv und normal liegend), Seilzug, Seilzug unter, Seilzug unter mit Bank liegend, dann ein Gerät das für Brust ist wo man Hantelscheiben dransetzen und nach oben drückt, so ähnlich wie positiv Bankdrücken.
Bizeps: Kurzhantel, Seilzug, Langhantel, Z Stange, dann Gerät für Bizeps.
Kurzhantel kombiniere Ich oft mit Seilzug, eben mache immer 3 Sätze 12,10,8 mache 12x Seilzug, danach gleich 12mal Kurzhantel pro Arm. Kurze Pause Wasser trinken und dann wieder.
Bauch: Situps Seilzug
Nach dem Training wird dann immer 15-30 min Fahrrad gefahren.

Dienstag Pause

Mittwoch: Schulter, Trizeps

Jede Übung wird immer 12,10,8 Wdh gemacht.
Schulter Langhantel auf dem Gerät, Kurzhantel, Kurzhantel stehend, Hantelscheibe, Am Gerät für Schulter, Seilzug
Trizeps: Kurzhantel, Seilzug, Z Stange, Langhantel Stange enger Griff, und eben Dips dazwischen immer.
Nach dem Training wieder 15-30 min Fahrrad fahren

Donnerstag: Pause

Freitag: Rücken

Jede Übung wird immer 12,10,8 Wdh gemacht.
Lat Ziehen, Lat mit langhantel stange, Kreuzheben, Kurzhantel, Klimmzüge
Fahrrad fahren wenn möglich danach, aber meist bin Ich nachdem Kreuzheben viel zu erledigt.

Samstag: Frei

Jede Übung wird immer 12,10,8 Wdh gemacht.
Sonntag: Beine, Bauch
Beinpresse, dann gibts verschiedene Geräte für Waden etc die mache Ich dann alle durch sowie Bauch und am Schluss immer Fahrrad Fahren.

Sorry für die erklärung, habe mich mit den Begriffen nie auseinander gesetzt hoffe Ihr nehmt es mir nicht Übel, aber Ich spekuliere meinen Trainingsplan umzändern und an einen Tag nur Arme zu machen als Bizeps Trizeps, naja was sagt Ihr dazu.

LG

Zitat von fakeaccount

Hi Seiko, versuche dein Trainingsplatz etwas übersichtlicher aufzuschreiben, am besten mit Satz- und wiederholungszahlen.

Zum Beispiel so:

Bankdrucken 4 × 6-10wdh.
Schrägbank 4 x 6-10wdh.

Usw...

Ansonsten hast du a) nur eine Auflistung an Übungen und b) wird sich das wohl kaum einer antun wirklich durchzulesen.

Lieber Gruß

Alles anzeigen

Jede Übung wird immer 12,10,8 Wdh gemacht
Werde es mal die Tage ordentliches Schema reinhauen und mir in Youtube die Übungen angucken wie die heißen.

Zitat von FlexWheeler

5 Übungen für den Rücken, aber auch 5 Übungen für den Bizeps. Du solltest dich mehr mit dem Training befassen, 2 solch verschieden große Gruppen mit der gleichen Anzahl an Übungen zu traktieren, wird nicht auf Dauer Erfolg haben.

ok gut werde das dann reduzieren, in der JVA damals haben wir alle so trainiert gabs kein Bodybuilder

Zitat von FlexWheeler

Vielleicht wäre push/pull/beine was für dich

klingt interessant bzw werde ich nächste woche mal austesten!