Beiträge von body27

    Ja mal besser mal schlechter ..


    Seit knapp 14 Tagen vermehrt Hunger...


    Stehe nachts auf esse wieder zwar nur so wie teilweise Brot Paprika Tomaten aber ungewollt im Halbschlaf !


    In den letzten 14 Tagen Fressattacken 2 bis 3 gehabt der letzte vorgestern ein Mc Fluffy und ein Royal Re im Menü! Davor den Tag verteilt Kekse ich bin wie im Rausch wenn ich los lege dann vorbei


    Was ich aber feiern habe zumindest das nicht wochenlang zu machen sondern kann dann vom Kopf auch einen cut machen...


    Mir wurde gesagt habe stark abgenommen im Gesicht schlimm aber vor 14 Tagen hatte ich das gleiche Gewicht wo e am Anfang nur 3 cm weniger Umfang am Bauch


    Ich war seit letzten Mittwoch nicht beim Training morgen wieder


    Ich versuche derzeot auf 4 x zu kommen davon 3x im Studio und 1x bwe Einheit


    Selbstverteidigungwar ich jetzt gar nicht mehr... kommt aber noch


    Es ist ja auch geplant jeden morgen cardio einzubauen oder seilspringen nach tabata Style


    Kommt halt darauf an wenn krav maga mache wo e man das kombiniert .


    Mein Fokus gilt aber halt nickt ins Binge Eating Muster zu fallen !!!


    Habe auch evtl eine op vor mir wo ich ca 6 Wochen außer Gefecht bin und naja das nimmt einem die Motivation weg weil mir denke Acker ohne ende im Studio etc und dann bald 6 Wochen geht eh alles weg ...

    kurze Frage


    Nah e8nigen Wochen wieder auf der Waage gewesen


    Gewicht vorher 64.5

    Gewicht aktuell 64.3


    Bauchumfang 92cm

    Bauch aktuell 89 cm.


    Mein Hunger steigt stetig...


    Leider wieder Fressattacken nachts wie z.b Banane mal oder wie gestern Abend 23 Uhr Fleisch Tomaten glutenfreies brot mit Senf


    Nachts auch immerhin besser als Pizza Schokolade und Co.



    BITTE um eure Hilfe lg

    so


    Daniel


    Das mit dem Motto freestyle essen klappt ganz gut eigentlich. Ob das ausreichend ist wird sich zeigen


    Hier eine kleine Auflistung der letzten Woche:


    16.04.19
    350g Zucchini

    250g rote Paprika

    100g Tomate
    520 Süßkartoffeln
    500g Rinder Gulasch

    17.04
    150g Tomate
    140g Paprika
    250 zuchhini
    570 Hähnchenbrust
    120g Reis roh

    18.04
    460 Süßkartoffeln
    260 zuchhini
    200 Paprika
    75 Tomate
    400 Rinder geschbitzeltes
    150 rund gulasch

    19.04
    1 peperoni
    5eier
    90g avocado
    150 Tomate roh gegessen
    240g glutenfreies brot
    Gemüse 500g
    Gulasch 300g
    Senf Zitronensaft
    Nachts 2 Joghurt 😥

    21.04
    2 bis 3 Scheiben Brot
    5 Eier
    150g Tomate roh essen
    90 Avocado
    Peperoni


    Fazit oft Blähungen abends nachts



    Diese Woche lief ähnlich ab außer das ich nachts was gegessen habe


    Sonntag auf Montag bisschen Schokolade

    Dienstag auf Mittwoch Brot und Tomaten

    Donnerstag auf Freitag 3 Cherry Tomaten


    Fazit Blähungen Abend nachts nächsten Morgen teilweise

    So am Sonntag lege ich ein Bodyweight Training zu Hause ein.


    Für die Woche waren 4 Einheiten im Studio

    Und 1 zu Hause


    Übungen:


    Liegestütze


    Schulterheben

    Vorne und Seite ( Wasserflaschen ) 30 bis 60 sek


    Planks 30 bis 60 sek

    Trizeps Dips


    (1 Übung)

    Bridge

    Superman

    Limp rises



    Kommenden Montag: kommen Übungen hinzu im Studio


    Einheit 1:

    auf Laufband 10 min schnelles gehen

    Kniebeugen 4 Sätze

    Schulterdrücken Multipresse 4 Sätze

    Bizeps Curls 4 Sätze **

    Klimmzüge 2 bis 4 Sätze


    Einheit 2 :

    Laufband schnelles gehen

    Kreuzheben 4 sätze

    Kh bankdrücken flach 4 sätze

    Dips ** 4 Sätze !!!

    Trizepsdrücken ** 4 sätze !!!

    T Bar Rudern


    ** neue Übung

    !!! Ggf. DIPS UND TRIZEPSDRÜCKEN ALS SUPERSATZ

    1,69m bei 64kg? Das ist doch gar keine schlechte Ausgangslage! Wenn man deine Posts so liest geht man eher von so nem richtigen Schwergewicht aus. Wenn ich das mit vergleichbaren Daten auf mich umlege, würde ich damit schon unterenährt wirken. Mit ein wenig Konsequenz wirst du da ziemlich schnell Erfolge sehen....

    Ja ich war damals bei 78 kg mittlerweile bei 64 aber halt wegen meinem reizdarm so ne Sache immer noch Bauch und seitlich speck das hatte ich bei Daniel zu Beginn auch und war zum Schluss Umfang 86 cm Gewicht vo ca 60/61


    Meine jetzigen Werte Umfang 92 cm 64kg


    Aber werde nicht aufgeben!!!


    Viele sind auch erschrocken wegen meinem Gewicht weil wenn sie hören Binge Eating gehen sie davon aus ü 80 kg oder widerum andere sich denken 64 kg und dann seitlich oder noch Bauch


    Kann ja mal ein Bild Posten.....

    Werde es mal anpassen und ggf ein Maximum von 3 bis 4x die Woche belassen inkl meines Vorhabens des Bodyweight Einheit


    Mit dem Kampfsport wie gesagt wird sich die nächste Woche grob entscheiden was ich wohl machen werde da ist km probe und jj


    Ach ja bin 33

    Ich gehe davon aus, dass du nach jedem Training einen Tag pausierst? Sonst ist es masslos zu viel.


    Lass den Plan so, der ist erprobt und für gut befunden worden, schon mehr als oft.


    Bau in jede Einheit noch eine Nebenübung fùr Waden oder Bauch ein.

    Pausen? Kommt drauf an !


    Oben steht ja wie es diese Woche abgelaufen diese Woche bis zu 4 bis 6x


    Nächste Woche 2 bis 4x im Studio und ggf 1 Tag zu Hause Bodyweight Style


    Dazu Kommt noch der zweite Sport wobei ich am expementieren bin welcher es wird! Das wird auch 2 bis 3x werden


    Wird manchmal darauf hinauslaufen das an den Wochenenden wo meine Kids bei mir sind


    Morgens Kraft

    Abends JJ oder km


    An den Wochenenden wo meine Kids nicht bei mir sind kann das Wochenende mit einbauen also besser splitten ..



    Habe das also richtig verstanden bei der Häufigkeit die ich vor habe ist der optimierungsplan zu viel? Dann lieber den so lassen und jeweils je Übung einbauen


    Ab kommenden Montag!:


    Indem Fall Curls, trizepsdrücken und oder Dips


    In welche Einheit würdest du mir empfehlen wo was einzubauen ...


    Curls Einheit A

    Trizeps... B

    Diese Woche Training wie folgt absolviert:


    nach jeder Einheit beginne ich mit 8 wdh und erst wenn ich 10 schaffe erhöhen ich das Gewicht!)


    Montag/ Dienstag / Donnerstag evtl Samstag


    Kniebeugen 4 Sätze

    Schulterdrücken Multipresse 4 Sätze

    Klimmzugmaschine 4 Sätze



    Mittwoch/Freitag : evtl Sonntag


    Kreuzheben 4 Sätze

    Bankdrücken KH flach 4 Sätze

    T Bar Rudern Maschine 4 Sätze


    Also an den Wochenenden wo meine Kids bei mir sind oder zu mir kommen kann ich von Montag bis Freitag im Studio trainieren Samstag und Sonntag zu Hause!

    An den anderen Wochentagen kann ich Montag bis Sonntag



    Weitere Planung: demnächst jeden morgen laufen zu gehen oder zumindest alle 2 Tage aufs Laufband ( mal schnelles gehen u.mal laufen im Wechsel dann mal bergauf )


    Das weiteren 1 bis 2x die Woche ins Training einbauen Bodyweight GK jeden Muskel mit einer Übung



    Oder einen Wechsel von Zombienation ..dem Optimierungsprogramm


    Ist der Auch geeignet wenn man weitere Sportarten betreibt oder ?

    Ja das Thema kenne ich als noch verheiratet war wegen Kinder und Besuch immer was da gehabt.


    Wie gesagt du willst ja nicht auf die Bühne es ist kein Weltuntergang zu naschen. Es kommt drauf an in welchen Abständen aber voraööem in welchen Mengen.


    Hast du mal probiert cheatday cheatmeal?


    Schon lustig ist mein log und es geht um dich haha🤣...


    Wie gesagt es sind Ideen von mir aus eigener Erfahrung. Es gibt immer eine Lösung immer !!!

    Bei mir ist es nicht nur das Bingen sondern mein ständig blühender Bauch was durch mein Jahrelanges fressen von süssem war ist und dazu kommt Psyche du merkst ohne mich zu brüsten gibt es Menschen die da ne völlige a Karte gezogen haben.


    Ich muss mehrere Monate wahrscheinlich mein ganzes Leben extrem sauber essen ... naturbelassen immer selber kochen immer auf org3ngeas achten ... selbst Oliven oder mal Hackfleisch Geht wenn nur selber gemacht. Es ist ein ständiger Kampf gegen das Bingen aber auch dem reizdarm. Glaub mir bitte mein bester das ist die Hölle!!!! Es ist besser als vorher aber ständig das Verlangen nach Süßigkeiten immer morgens mittags abends nachts. Nachts aufstehen ohne es zu wissen und fressen . An einem Kiosk vorbei gehen aus dem nichts wie so in Trance rein schokolade kaufen in 2 Sek auffressen und dann auch sahen was ist jetzt los !!


    Bei mir ist es so das mich jemand begleiten muss der fit ist im Bereich Ernährung reizdarm Psyche etc.


    Will dir eigentlich nur damit sagen du schaffst das .... Rede mit deiner Frau findet eine gesunde Lösung mit Ihr. Nicht viele Frauen haben Verständnis meine ex hatte es nie . Nie !!!