Gym Tasse Fitness Motivation
Hi Leute,
ich bin 20 Jahre alt und habe immer mal wieder unkonstant etwas Kraftsport betrieben. Jetzt möchte ich wieder voll einsteigen, allerdings bin ich mir bei der Plangestaltung nicht ganz sicher.
Ich habe mich vor 4 Jahren an der Schulter bei einem Sturz etwas verletzt (Labrumläsion). Die Krankengymanstik wurde nur sehr unregelmäßig ausgeführt. Seit 3 Monaten tue ich dies nun intensiv und mit sicht- und spürbaren Erfolgen. Sind 5 Übungen (alle mit KH) für die Schulter, wurden mir alle vom Physio beigebracht.
Der Latisimus und Trizeps werden dabei ganz ordentlich mittrainiert - mein ich zumindest.
Jetzt bahnt sich natürlich eines an: Die Proportionalität stimmt nicht mehr so ganz. Demzufolge möchte ich alle anderen Muskelpartien nun ebenfalls trainieren, das Schultertraining soll aber auf jeden Fall noch ein paar Monate ausgeführt werden. Wie gehe ich da nun vor? Splitten in Schultertraining und am anderen Tag den Rest erscheint mir am sinnvollsten. Das sähe dann in etwa so aus:
Kniebeugen
rumänisches Kreuzheben
Rudern
Bankdrücken
Situps
Frage 1:
Fehlt da noch etwas für den unteren Rücken? Ein Gerät für Hyperextension ist leider nicht verfügbar..
Auf gezieltes Armtraining würde ich noch verzichten, da Bizeps/Trizeps mMn genug mittrainiert werden bzw. wenn ich diese Muskeln trainieren würde die Schulterübungen wahrscheinlich nicht mehr so intensiv ausgeführt werden können. Hier machen eigentlich immer als erstes die Arme schlapp
Frage 2:
Ich spiele Fußball. Lieber den Schultertag machen wenn anschließend noch Training ansteht oder lieber den GK-Plan?
Würde mich über Meinungen sehr freuen.