Etwas ungewöhnlicher Trainingsplan okay?

Hi Leute,

ich bin 20 Jahre alt und habe immer mal wieder unkonstant etwas Kraftsport betrieben. Jetzt möchte ich wieder voll einsteigen, allerdings bin ich mir bei der Plangestaltung nicht ganz sicher.

Ich habe mich vor 4 Jahren an der Schulter bei einem Sturz etwas verletzt (Labrumläsion). Die Krankengymanstik wurde nur sehr unregelmäßig ausgeführt. Seit 3 Monaten tue ich dies nun intensiv und mit sicht- und spürbaren Erfolgen. Sind 5 Übungen (alle mit KH) für die Schulter, wurden mir alle vom Physio beigebracht.
Der Latisimus und Trizeps werden dabei ganz ordentlich mittrainiert - mein ich zumindest.

Jetzt bahnt sich natürlich eines an: Die Proportionalität stimmt nicht mehr so ganz. Demzufolge möchte ich alle anderen Muskelpartien nun ebenfalls trainieren, das Schultertraining soll aber auf jeden Fall noch ein paar Monate ausgeführt werden. Wie gehe ich da nun vor? Splitten in Schultertraining und am anderen Tag den Rest erscheint mir am sinnvollsten. Das sähe dann in etwa so aus:

Kniebeugen
rumänisches Kreuzheben
Rudern
Bankdrücken
Situps

Frage 1:
Fehlt da noch etwas für den unteren Rücken? Ein Gerät für Hyperextension ist leider nicht verfügbar..
Auf gezieltes Armtraining würde ich noch verzichten, da Bizeps/Trizeps mMn genug mittrainiert werden bzw. wenn ich diese Muskeln trainieren würde die Schulterübungen wahrscheinlich nicht mehr so intensiv ausgeführt werden können. Hier machen eigentlich immer als erstes die Arme schlapp

Frage 2:
Ich spiele Fußball. Lieber den Schultertag machen wenn anschließend noch Training ansteht oder lieber den GK-Plan?

Würde mich über Meinungen sehr freuen.

Super, danke für die Antworten!

Der Gedanke bei den Armen war, dass diese bereits beim Schultertraining i-wann schlapp machen. Wenn ich am anderen Tag dann noch den "GK-Plan" mache - bei dem die Arme ja teilweise auch mittrainiert werden - können sich meine Arme ja quasi nie vollständig regenerieren.

Okay danke für den Tipp! Dann werde ich das wohl nochmal überdenken müssen..

Mein Plan hätte wohl so ausgesehen:

Tag 1: Schulter
Tag 2 : "GK" , Fußball
Tag 3: Pause
Tag 4: Schulter
Tag 5: "GK" , Fußball
Tag 6: Pause
Tag 7: Fußballspiel (da würde ich nur ungerne davor trainieren, manchmal, sogar sowieso schwer umsetzbar da ich vormittags spiele. Und Krafttraining soll man soweit ich weiss ja immer als erstes machen)

Die Pause an Tag 3 und 5 wollte ich ursprünglich weglassen, aber mein Körpergefühl sagt mir, dass das wohl zu wenig Pause wäre. Habe an vielen Stellen leichten Muskelkater. Kann natürlich auch daran liegen, dass mein Körper den "GK" PLan noch nicht gewohnt ist. Aber habe es auch ohne Gewichte gemacht und nur auf die Ausführung geachtet.

Okay, danke dir Zombienation! Da werde ich das jetzt mal so durchziehen und schauen wie es läuft.

Mein Labrum in der Schulter ist etwas lädier infrspinatus. Daher habe ich für meine Schulter spezielle Übungen vom Physio bekommen.
Und dieses Training soll jetzt durch GK-Plan weiter ergänzt werden.