Mahlzeiten Timing wirklich ausschlaggebend?

Eure persönliche Meinung ist gefragt: Ist das Mahlzeiten Timing für den Erfolg wirklich ausschlaggebend oder schwachsinnig. Beziehungsweise was haltet ihr für sinnvoll? Oder kommt es vielleicht doch nur auf die Makronährstoffbilanz und die Kalorienzahl an? Ich wäre mal gespannt?

Meine Meinung hierzu ist, das ich seit Monaten gucke das ich ungefähr auf meine Makros komm. Ist ja momentan der Trend und wenn ich mich länger dran halte hab ich viel schnelleren Erfolg als früher.

Meine Ernährung sah heute z.B. so aus:

Frühstück 9:00 Uhr
62,5g Reis
200g Hähnchenbrust

Training 10:30 Uhr Krafttraining plus laufen

Mittag 12:00 Uhr (Post Workout)
62,5g Reis
200g Hähnchenbrust
300g Erbsen+Möhren

Zwischenmahlzeit 1 14:30 Uhr
100g Hypro Deluxe Eiweiß Riegel

Zwischenmahlzeit 2 16:00 Uhr
1 Banane und 30g Mandeln

Abendbrot 19:00 Uhr
100g Roggenvollkornbrot
100g Kochschinken
20g Butter

Abendbrot 2 + Bedtime Meal
40g light Gouda
2 Scheiben Vollkornknäckebrot
200g Körniger Frischkäse

Nährwerte: 2500 Kalorien, 194g Eiweiß, 255g Kohlenhydrate, 61g Fett

Mein Statement zur Ernährung: ich weiß könnte viel besser sein aber ich mach das nicht beruflich, will Leben und für meinen Geschmack sind 2,3g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht eigentlich zuviel. 3,1g Kohlenhydrate fast die richtige Menge, dürfte leicht höher sein und 0,75g Fett genau richtig, wenn die Fettquellen etwas besser wären. Was sagt ihr übt mal Kritik. Mit 1,5-1,8g pro Kilo Körpergewicht bin ich auch gut gefahren was Eiweiß betrifft.

Also ich bin auf 11 Prozent gekommen von 18 in Acht Wochen vor 2 Jahren. Bin gerade bei ca. 17,5 Prozent.

Damals habe ich 1,8g Eiweiß pro Kg Körpergewicht/ 3g Kohlenhydrate pro Kg und 0,75g Fett pro Kg Körpergewicht verwendet. Das war das was ich aufjedenfall haben musste und entsprach nur meinem

waren so um die 576 Eiweiß Kalorien
540 fett Kalorien
960 Kohlenhydrate Kalorien

waren also 2076 Kalorien nur. Leider habe ich da nie den Sport einberechnet, Fett ging aber echt geil runter. Hab ich leider nur 5 Monate gehalten. Das ist für mich persönlich das beste. Aufgrund meiner Arbeit im Studio kann ich mich leider nicht mehr ganz so geil ernähren aber es geht. Werde nun die nächsten Wochen wieder nur mit Makros rechnen. Probiere gerade ein bisschen rum gefällt mir aber gut. Und danach mich mal richtig entladen wenn ich den gewünschten KFA von 10-12 wieder habe. Mal sehen wo ich dann stehe.

Aber du hast recht wenn man konsequent trainiert und sich trotzdem Scheiße ernährt bin ich die letzten 3 Jahre nicht über 18,5 Prozent gewandert. Und ich bin teilweise seit 1 Jahr regelmäßig unterwegs gönne mir alles mögliche und es passiert nicht wirklich viel. Okee paar hosen sind enger aber das kann man innerhalb weniger Wochen beseitigen wenn man wirklich will. Und Muskelverlust hatte ich bis jetzt noch nie in einer Diät. Okee dann trainiere ich meistens persönlich härter. Mein bester Proband im Studio hat nun 23Kg runter in 4 Monaten und mein bester im Aufbau mit 13 Prozent KFA als Rookie 4,7Kg aufgebaut in 7 Monaten. Die ersten 3 Monate waren nur Maschinentraining, dort hat er 2Kg aufgebaut und durch das freie Training den Rest.

Achja anbei meine heutige Ernährung. Hab leider bisschen geschummelt und es nicht geschafft Gemüse und Hülsenfrüchte zu kaufen. Kommt aber morgen hab diesen Monat wenn er rum ist sicherlich 200 Stunden gearbeitet dann.

Frühstück 9:00 Uhr

5 Scheiben Knäckebrot
50g Truthanbrust
15g Butter

Lauftraining 30 Minuten Schnitt 12Kmh = 400 Kalorien verbraucht.

Post Workout Zwischenmahlzeit 1 11:30 Uhr

1 Riegel 100g Hypro Deluxe All Stars

Mittag 1 12:45 Uhr

200g Hähnchenbrustfilet gegart
62,5g Reis
1 Esslöffel Olivenöl

Zwischenmahlzeit 2 15:30 Uhr (Schummelmahlzeit auf der Arbeit)
300ml Kakao
35g Mandeln

Abendessen 18:00 Uhr

200g Hähnchenbrustfilet gegart
62,5g Reis
1 Esslöffel Olivenöl
200g Körniger Frischkäse

Abendessen 2 - After Work 22:00 Uhr
125g Forelle
50g Hafervollkornbrot
125g Mozarella light

ohne Lauftraining berechnet


2790 Kalorien/ 234g Eiweiß/ 233g Kohlenhydrate / 99g Fett

mit Lauftraining berechnet


2365 Kalorien

achja der Hintergrund zu meiner Ernährung: http://www.fitness-spartacus.de/if-it-fits-your-macros-iifym

im englischsprachigen Raum gibt es bessere Artikel. Geb ich jetzt mal für die Masse!