Wade's Verlauf

M..ich denke das sollte jeder der länger als 3monate Sport macht verstanden haben

Zitat von M-love

Vielleicht trainierte der Typ neben dir erst 2 Monate...:D

Hm..mir auch egal

06.05 Brust 50min zu 2th

Bankdrūcken LH
8x110kg, 10x100kg, 10x90kg, 8x90kh

Schrägbank kh
12x36kg , 12x38kg, 10x38kg, 10x40kg

Duale Brustpresse
12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 8x25kg

Kabelzug über Kreuz
12x30, 12x35, 12x35, 10x35

Fazit
Wa ein gutes uns schweres Train..bei schrägbank werd ich gleich nächste mal mit 38kg einsteigen..
Habe so gut wie alle Sätze mit eigener kraft durchgeführt..bei 2-3 Sätzen brauchte ich nur bei der letzen wdh Hilfe.
Was ich aber bemerke..die reduzierte Kohlenhydrat Zufuhr machte sich beim bankdrūcken stark bemerkbar . Die 110kg waren doch zuviel da ich eigentlich auf 12wdh gehen wollte..

Zur Diät ..
Komm gut zurecht ..Habe selten Hungergefühl , wenn er kommt es ich Gurke..
Habe heute noch bei dm mir brennnesseltee /Arzneitee geholt..
Wasser habe ich schon verloren, da meine Venen immer mehr sich rausdrücken..

Werd mich Sonntag wiegen ..

07.05 Rücken

Lastzug breit zur Brust
8x100kg, 8x90kg, 12x70kg, 12x70kg

Latzugmaschiene zum Nacken
12x100, 12x100, 12x100 , 12x 100

Butterfly reserve
12x35, 12x45, 12x55

Kreuzheben kh
12x32kg, 12x32kg, 12x32kg (32kg pro Arm )

Duale ruderzugmaschiene
12x40kg , 12x50kg, 12x60kg ( zb 60kg pro Seite )

Fazit
Wa ein sehr bescheidenen Training.schon als ich auf dem Parkplatz Gefahren bin , hatte ich keine Lust mehr..denn es wa so voll wie noch nie..daher auch eher Geräte als Freigewichte..
Denn wa ich viel zu müde und hungrig ,habe aber das beste versucht rauszuholen ..

Zur Diät..
Heute wa der erste Tag wo ich wirklich gemerkt hab , das ich Hunger bekomme..naja denn mal schnell zu Aldi rein..150g Pute Aufschnitt und ne Gurke..
Dann ging es wieder..

Morgen wieder Cardio morgens und abends den Ärmel..

Zitat von Teletubi

Hey Frank
Sag mal wie ist die Uebung Kreuzheben mit KH,gehts gut mit den Dingern,oder ist es doch besser mit LH es auszufuehren?

Ich führe sie mit KH aus, da es für mich nicht lohnt die LH zu nehmen
Durch meinen bandacheibenvorfall trau ich mich gar nicht wirklich an die schweren Gewichten..
Mir macht das mit den kh Spaß..
Will sehen das ich das auf 50kg komme und denn gehe ich wieder auf lh über ..
Ist quasi ein ran trainieren an die Gewichte..
Aber probiere es mal aus..da du ja beide Gewichte Einzeln pro Arm hält's muss du diese ja separat ausbalancieren ..
Mein unter Rücken wird genau so taub sowie es mit lh machen würde..

Würde jeden Anfänger dazu auch raten den eigentlich Ablauf mit kh zu üben ..

Zombie ich weiß wie du es meinst..

Man hat Angst nach vorne überzukippen wenn man es mit kh macht oder?

Versuche die kh wie bei der lh relativ nah an den Schienbeinen zu führen ..

Beuge mich auch nur 90grad ,kurz halten wieder hoch..

Mit ner lh bin ich immer ein wenig tiefer gegangen bin ich der Meinung..

Muss halt aber leider echt vorsichtig sein , habe keine Lust das die Bandscheibe ganz rausspringt ..