Wade's Verlauf

Alles klar g..

Wenn ich jetzt immer Tierrücken Training 45min schreibe, denn weist du Bescheid

Trainingseinheit 03.05

Eigentlich waren 2 angesetzt...

11uhr laufen musste ich nach 10min abbrechen ..die Schmerzen im rechten Fuß von dem Lauf vom Dienstag haben sich nicht gelöst..hatte keinen Sinn.
Versuche es morgen auf dem laufband mit Steigungslauf ..und wenn das net geht denn Fahrrad..

Abends 20uhr ca. 1h allein

Triezep / b-zep

Triezep

Kabelzug abgewickelter griff 12x100kg , 10x90kg , 10x90kg , 8x 85kg
Liegend frenchpress mit kh 8x 18kg , 10x14kg, 10x 14kg , 10x 16kg...( Gewicht pro Hantel, sprich 18kg pro Arm zb)
Triezepmaschiene 12x100kg, 12x110kg, 12x110kg, 12x 120kg
Kabelzug einarmig ohne griff 12x25 , 12x25, 12x25

B-zep
Curls 24x20kg, 24x18kg, 24x18kg
Konzentration Curls an der schräg Bank fast 90grad 12x20kg , 10x18kg, 10x80kg
Kabelzug unten einarmig 3sätze 20kg a 12 wdh

Fazit..
Leichte Steigerungen zum letzten Training..musste frenchpress mit kh machen da mal wieder keine SZ Stange frei wa..daher wusste ich net welches Gewicht ich mich so pendle..triezepmaschie zb werd ich nāchste mal gleich 120kg einsteigen.
B-zep eigentlich unzufrieden..habe son heftigen Pump das nach 10wdh eigentlich nichts mehr geht..

Danke dir Bomber , es wird schon besser..ich denke es lag an den Schuhen..

04.05 2 x trainigseinheiten

1. 11uhr cardio 30min
Laufband gehen mit Steigerung

2.schulter/Nacken / Bauch 20uhr ca. 1h
Schulter
Military press Sitzend 12x60kg, 12x60kg, 10x60kg, 9x60kg
Duale schulterpresse 9x25kg pro Seite, 10x20kg , 10x20kg, 9x20kg
Seitenheben Kabelzug 10x25, 12x15, 12x15,12x15
Frontheben SZ Stange 4sätze a 10x10kg plus Stange
Butterfly Reserve am Kabelzug 4 Sätze a 15x15

Nacken
Rudern stehen SZ Stange 3säte a 12x30kg plus Stange
Schulterheben LH 15x 50kg danach gleich mit 20wdh mit 15kg Gewicht an der Seite 20wdh
Schulterheben LH 15x 80kg /20wdh mit 15kg Gewicht an der Seite 20wdh
Schulterheben LH 15x 80kg /20wdh mit 15kg Gewicht an der Seite 20wdh

Bauch
Baumaschinen 4sätze a 30x50kg

Fazit..
Cardio..nach 30min Tat mir wieder sie Sohle leicht weh..daher hatte ich nicht mehr gemacht.
Military press, konnte ich endlich mal sitzend ausführen , da das Studio nicht voll wa..muss mir beim rausheben noch was überlegen, denn könnteich da bestimmt 10kg noch rauf packen..Nackentraining habe ich mit weniger Gewicht gemacht, hatte ein dermaßen Pump in den Schultern..dafür langsame Ausführung und viel wdh.

Morgen sind Stelzen dran, wenn es mein Fußsohle zulässt ..

05.05

1.trainingseinheit cardio

70min Crosstrainer -> 1600kcal laut Gerät

Da alle Geräte bzw laufbänder belegt waren ,ging es auf dem Crosstrainer ..
Mit i Pad und den Film Brothers hatte es dennoch Spaß gemacht ..

Jap sabo..ich bin fleißig und werd mir Mühe geben

2.trainingseinheit

Beine/Waden ein wenig locker das ich leicht den Crosstrainer noch gemerkt hab

Beinpresse
14x180kg, 14x210kg, 12x240kg, 12x270kg, 12x300kg, 12x330kg, 12x360kg

Kniebeuge geführt an der Maschine
12x90kg, 12x105kg, 12x120kg, 12x120kg

Beinbeuger
12x55, 12x60, 12x40

Beinstrecker
18x20, 15x50, 12x70, 12x70 und mit 30 nochmal so viele bis es nicht mehr ging

Waden
Wadenheben an der Beinpresse
3sätze a 15x240kg

Wadenheben sitzend
4sätze a12x60kg

Fazit
Musste mich schon ganz schön Quelen..man merkt die Diät ..sonst Steige beim Beinpressen mit über 300kg ein..denke das wäre heute net gut gegangen..denn ist mir mal aufgefallen wie andere Waden trainieren..
Zb. Wadenheben sitzen..knapp 90kg hat der drauf, und macht in 10sec gefühlte 20wdh..der Wahnsinn..
Und ich sitze da mit weniger Gewicht und habe bei meiner ersten wdh sicherlich schon höheren Reiz gesetzt als er im ganzem Satz..

Zitat von M-love

So muss das doch sein. Wenn du nen ordentlichen Reiz setzt, den DU auch merkst, dann ist das eigentliche Gewicht völlig nebensächlich, auch wenn es nur 50kg sind

Gut 50kg waren es ja auch nur da ich ja auch vorher schon 240kg an der Beinpresse drauf hatte..

Aber der hatte echt sein Satz fertig als vielleicht am Ende meiner 2then wdh wa..Dinge gibt es sag ich euch