Gym Tasse Fitness Motivation
Um eine diziplinierte "Diät" durchzuführen versuche ich diesen Log als Kontrolle für mich zu führen.
Daten
1.80cm
100,5kg
14-15%
"Diät" ich formuliere es mal so, ich nehme mein ep mit 3800-4000 kcal..
Halbiere von diesem die Kohlenhydrate und zusätzlich 2protein whey Shakes a 60g , um einer höhere Eiweiß Zufuhr sicherzustellen.
Abends werden die Kohlenhydrate in Form von Reis und Nudeln komplett weggelassen und durch Salat ersetzt...
Die Verbrennung möchte ich eher durch cardio und das Train als über die Ernährung hervorrufen ..ganzen supps stehen als muskelschutz zur Verführung ..
Cardio Train..3-4 die Woche ...meist morgens auf nüchternen Magen ..
Min 45 min..freilauft joggen, cardio am Rad oder auf dem Laufbahn , stehen auf Programm..
Ansonsten trainiere ich auf Volumen ..
1woche
Brust
Rücken
Arme
Schulter/Nacken
2. Woche
Brust
Rücken
Arme
Beine
Den eigentlich Übungen Wechsele ich jeder Trainingseinheit durch..habe meine Gründünnungen , aber dass werdet ihr im Verlauf noch sehen ..