Muskelaufbau, aber welche Richtung?

Du könntest im ersten Schritt versuchen sich von den Geräten zu trennen und die meisten Übungen im freihantelbereich zu machen. Natürlich nur wenn du den Übung und die Bewegung richtig ausführst.

Auch nen 2er Split könnte interessant für sich sein. Weiß ja leider nicht wie oft du trainieren gehst

Nahrungsergänzungsmittel halte ich nach einem Jahr Training noch für überflüssig. Du solltest die eventuell mal einen Ernährungsplan erstellen denn 70% macht die Ernährung aus und nur 30% das training

Mich wundert´s, dass die Antwort bezüglich des Alters noch nicht fiel.
Der männliche Körper wächst noch bis zum 21. Lebensjahr, somit ist es ratsam, dass du von den Gewichten her nicht übertreibst,
sofern dir was an weiterer Körpergröße liegt Wenn du am Maximum trainierst kann es durchaus sein, dass dein Wachstum beeinträchtig bzw. stagniert,
somit kann ich dir empfehlen, dich im Wiederholungsspektrum von 8-12 Wdh´s aufzuhalten.

Bezüglich der Ernährung kannst du aus den vollen Schöpfen!
Nahrungsergänzung würde ich dir zunächst zu Whey (erste Mahlzeit am Morgen + Pre und Post Workout Shake) + Casein vor dem Schlafen gehen, sofern du nicht täglich Cottage Cheese und/oder Magerquark mampfen möchtest

Was das Training von Jugendlichen angeht, sind verschiedene - mehr oder weniger korrekte - Aussagen im Studio, im Netz, etc. zu finden. Meine Meinung dazu: Training mit Gewichten ist auch bei Jugendlichen völlig in Ordnung, solange auf eine ausreichende Erwärmung (lieber zu viele Aufwärmsätze machen als zu wenig) und eine perfekte Ausführung geachtet wird. Ferner sollte, so meine Meinung, im Jugendalter auf Muskelversagen jeglicher Art verzichtet werden.

Zitat von Bomber

essen, trainieren, schlafen... nahrungsergänzungen brauchst du keine, wenn du dich ausgewogen
ernährst...

die kontinuität ist wichtig... immer am ball bleiben, über jahre hinweg...

Dem muss ich etwas wiedersprechen, Whey und Malto würd ich mir schon zulegen für nach dem Training mehr wirst du sicher nicht brauchen, versuch einfach die ordentlich zu ernähren hart zu trainieren und dich genug zu erholen und auch mal die ein oder andere Party auszulassen

ich selbst habe mit 12 schon angefangen mit Gewichten zu trainieren damals noch K3K und mit 14 dan mehr in Richtung bodybuilding und hatte keine Probleme mit Knochen usw. kan aber im alter natürlich noch kommen, einfach immer gut aufwärmen!

Außerdem musst dus mit den Gewichten sowieos nicht übertreiben, Gewicht ist nur mittel zum Zweck!

Du bis tmit 16 Jahren 1,92m groß, also bleibst du schonmal von Minderwuchs verschont, denn das war genau das was mir passiert ist. Ich bin mit 13 in die Muckibude und habe mit 16 erstmal wieder aufgehört. In der Zeit bin ich keinen Zentimeter gewachsen ! Damals sagten die Untersuchenden Ärzte es sei eine "Nebenwirkung" des Gewichtehebens. Heute bin ich fast 42 und würde vor Abschluss von Längen und Breitenwachstum also in etwa mit 21 Jahren...nicht noch einmal Gewcihte heben.

Bevor ich damals in die Muckibude ging hatte ich eine positive Wachstumsprognose. Man hatte meine Handgelenke geröngt und sagte mir das ich in etwa 1,75m groß werden würde...also völlig in Ordnung. Größe ist für BB ohnehin abträglich..1,92m sehr sogar.

Wie gesagt hat sich dann nach meinem 13 Lebensjahr nichts mehr getan.

Ob es einen direkten Zusammenhang gibt oder gab....keinen Plan, aber die Ärzte meinten halt damals ja.

Zitat von genetik

Dem muss ich etwas wiedersprechen, Whey und Malto würd ich mir schon zulegen für nach dem Training mehr wirst du sicher nicht brauchen, versuch einfach die ordentlich zu ernähren hart zu trainieren und dich genug zu erholen und auch mal die ein oder andere Party auszulassen

ich selbst habe mit 12 schon angefangen mit Gewichten zu trainieren damals noch K3K und mit 14 dan mehr in Richtung bodybuilding und hatte keine Probleme mit Knochen usw. kan aber im alter natürlich noch kommen, einfach immer gut aufwärmen!

Außerdem musst dus mit den Gewichten sowieos nicht übertreiben, Gewicht ist nur mittel zum Zweck!

schließe mich der meinung von bomber an.
wer seine erforderlichen mengen durch "normale" nahrung erreicht und die zufuhr anständig über den tag verteilt, der braucht keine supps.
wenn ich dann ein whey holen würde, dann nur für direkt nach dem aufstehen, wobei ich dann ein mehrkomponenten mit einem hohen wheyanteil nehmen würde.