Bandscheibenvorfall Souli´s Road to Recovery

Vom Vorermüdungsprinzip halte ich persönlich nicht viel. Also zumindest wenn man den Bizeps vor dem Rücken trainiert!.

5.09.2012 (LETZTES Training bis Samstag)

3 Sätze Klimmzüge
15X
12X
10X

3 Sätze Latziehen
90Kg 6X
80Kg 10X
80Kg 8X

3 Sätze Mid Row
105Kg 8X
100Kg 8X
100Kg 6X

3 Sätze gestrecktes Latziehen
27Kg 12X
25Kg 12X
21Kg 12X

3 Sätze Butterfly Reverse liegen mit KH
6Kg 15X
12X
10X

3 Sätze LH Curls
35Kg 12X
35Kg 8X
30Kg 8X

3 Sätze alternierende KH Curls
10Kg 12X
11X
10X

2 Sätze Nautilus Bizepsmaschine einarmig
30Kg 12X
30Kg 9X

---Ende---

Trainingsdauer: 45 Minuten

Fazit: Hab mir wohl ein paar Nerven eingeklemmt gerade beim Training. Kommt wohl mal vor sollte morgen alles gegessen sein. Hab ja nun erstmal Trainingsfrei bis Samstag da ich aus beruflichen Gründen nicht trainieren kann Seminare halt.

Endlich wieder laufen, kämpfen und schwitzen. 2,2Km in 14 Minuten nach dem Bänderriss.

Habe Samstag Rücken + Bizeps gemacht also am 08-09-2011 und gestern Brust, Schulter, Trizeps 09.09.2012.

Heute dann Beine, Rücken + Bizeps

10.09.2012

3 Sätze Kniebeugen Freemotion Kabelzug Lift
30Kg 12X
30Kg 11X
30Kg 10X

Fazit: Hammer geile Übung.

3 Sätze Kreuzheben Freemotion Kabelzug Lift
20Kg 20X
20Kg 20X
20Kg 18X

3 Sätze Beinstrecker
120LBS 13X
12X
11X

3 Sätze Kurzhantelrudern
40Kg 12X
40Kg 11X
40Kg 8X

3 Sätze Klimmzüge
12X
11X
9X

3 Sätze Rear Delt Super Slow
43Kg 12X
43Kg 11X
43Kg 10X

3 Sätze Bizepscurl auf Schrägbank in Bauchlage
10Kg 12X
10Kg 10X
10Kg 9X

3 Sätze Panatta Scott Curls
25Kg 8X
20Kg 10X
20Kg 9X

LWS Gymnastik

---Ende---

11.09.2012 Brust/Schulter/Trizeps

3 Sätze KH Bankdrücken Flachbank
40Kg 8X
36,5Kg 10X
36,5Kg 8X

3 Sätze Schrägbankdrücken Multipresse
65Kg 10X
65Kg 8X
60Kg 8X

3 Sätze Butterfly
62,5Kg 9X
62,5Kg 8X
57,5Kg 9X

4 Sätze KH Seitheben sitzend 10Kg
12X
10X
9X
11X stehzend

4 Sätze Kabelzug seitheben
16Kg 7X
14Kg 9X
14Kg 8X
11kG 10X

4 Sätze Trizepsdrücken am Tau 35Kg
13X
12X
11X
9X

4 Sätze Trizepsziehen am Turm SZ Griff 35Kg
12X
10X
9X
7X

20 Minuten Crosstrainer

---Ende---

Ausdauertraining am Abend:
2,8Km Joggen in 17:24 Minuten
Denke das ich in 4-6 Wochen solangsam an die alte Distanz anknüpfen kann. Alte Leistungen werde ich frühestens im Dezember haben.

Beine, Rücken, Bizeps

3 Sätze Kniebeugen Freemotion Kabelzug Lift
30Kg 12X
30Kg 12X
30Kg 11X

3 Sätze Kreuzheben Freemotion Kabelzug Lift
27Kg 20X
36Kg 20X
36Kg 18X

3 Sätze Beinstrecker

120LBS 13X
12X
12X

2 Sätze Beinbeuger
100Lbs 12X
100Lbs 12X

4 Sätze Klimmzüge
15X
12X
10X
8X

4 Sätze Mid Row
100Kg 8X
100Kg 6X
98Kg 6X
91Kg 8X

2 Sätze vorgebeugtes Seitheben
7,5Kg 12X
7,5Kg 12X

6 Sätze LH Curls
40Kg 8X
35Kg 8X
35Kg 6X
30Kg 9X
25Kg 12X
20Kg 13X

---Ende---

Nun noch etwas Bandscheibengymnastik und kochen

13.09.2012
9 Sätze Bankdrücken
92,5Kg 8X
90Kg 8X
90Kg 6X
90Kg 6X
80Kg 12X
80Kg 9X
80Kg 8X
80Kg 6X
70Kg 12X

3 Sätze aufrechtes Rudern
32,5Kg 12X
32,5Kg 11X
32,5Kg 10X

4 Sätze Seitheben Super Slow
7,5Kg 14X
7,5Kg 12X
7,5Kg 11X
7,5Kg 8X

3 Sätze enges Bankdrücken
50kg 12X
50Kg 11X
50Kg 10X

3 Sätze French Press
32,5Kg 12X
32,5Kg 11X
32,5Kg 10X

---Ende---

5km Joggen in 28:18 Minuten. Die Bänder sind meines erachtens halbwegs wieder stabil. Fühlt sich so an. mit jedem Traininjg wird das Gefühl auch besser. Die Zeit ist natürlich schlecht.

Tagesgewicht: 82Kg

Bin wieder bei 8 Mahlzeiten täglich. Aber Taille, Bauch und Hüften haben auch leicht zugenommen. ich schiebe es mal auf die Wassereinlagerungen. Malö sehen was mein KFA ist morgen früh mal checken.

18.09.2012 bRUSt schulter trizeps

6,1Km in 33:54 Joggen

19.09.2012 Rücken, Beine, Bizeps
3 Sätze Klimmzüge
12X
10X
8X

3 Sätze Mid Row
100Kg 9X
91kG 13X
91kg 12X

3 Sätze Latziehen
80Kg 8X
90Kg 5X
50Kg 40X

3 Sätze Kniebeugen am Kabel
30Kg 15X
30Kg 15X
30Kg 15X

3 Sätze 90 Grad Beinpresse
110kg 20X
110kg 20X
110Kg 18X

3 Sätze LH Curls
40Kg 9X
35Kg 12X
30Kg 11X

3 Sätze Hammercurls
17,5Kg 12X
17,5Kg 10X
17,5Kg 8X

2 Sätze Panatta Scott Curls
20Kg 14X
20Kg 11X

---Ende---