Bandscheibenvorfall Souli´s Road to Recovery

Der Thread zum Gesundheitsstatus
Verdammt! Mich hat es erwischt........
3 Sätze Beinstrecker
120Lbs 12X
140Lbs 12X
140Lbs 12X

2 Sätze Beinbeuger
100Lbs 12X
100Lbs 12X

2 Sätze Klimmzüge
15X
12X

2 Sätze Mid Row
91Kg 10X
91Kg 8X

3 Sätze Bankdrücken
90Kg 10X
90Kg 8X
90Kg 6X

2 Sätze Lying Cable Fly´s
34Kg

3 Sätze Seitheben
10Kg 14X
10Kg 12X
10Kg 11X

3 Sätze Butterfly Reverse
40Kg 12X
40Kg 10X
40Kg 8X

3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
42,5Kg 12X SS
42,5Kg 12X SS
42,5Kg 11X SS

3 Sätze Dumbell [lexicon]Curls[/lexicon]
14,5Kg 12X
14,5Kg 12X
14,5Kg 11X

2 Sätze [lexicon]Hyperextension[/lexicon]
15X
15X

2 Sätze Crunches
25X
25X

Das erste Training nach dem diagnostizierten Vorfall. Angepasst auf die Bandscheibenproblematik. Bei den [lexicon]Hyperextension[/lexicon] war ich mir ein bisschen unsicher mal schauen. Habe nun schon [lexicon]Muskelkater[/lexicon] im Latissimus. Morgen steht eine lockere Laufeinheit an.

Mal schauen. Ich mach das nach Empfindung. Denke auch das das MFT Training dazu kommen wird bald 1X die Woche. Das was mir nicht gut tut lass ich. [lexicon]Muskelkater[/lexicon] im Lat und in der Schulter, [lexicon]Bizeps[/lexicon]. Trotz eines solchen geringen Volumens. Naja bin auch erst nciht seit einem Jahr dabei.

lockerer 6Km Lauf
in 29:14:91 Minuten

12.04.2012

12,5Km Radfahren in 40 Minuten (mit Ampeln etc.)

2 Sätze Beinstrecker
120Lbs 15X
120Lbs 14X

2 Sätze Beinbeuger
100Lbs 12X
100Lbs 12X

2 Sätze Klimmzüge
14X
12X

2 Sätze Mid Row
91Kg 9X
91Kg 8X

2 Sätze Bankdrücken
90Kg 8X
90Kg 6X

2 Sätze lying Cable Fly´s
30Kg 15X
30Kg 13X

2 Sätze Seitheben
10Kg 13X
10Kg 12X

2 Sätze Butterfly Revrse
45Kg 9X
40Kg 10X

2 Sätze sitzende [lexicon]Shrugs[/lexicon] KH
20Kg 16X
20Kg 14X

3 Sätze Trizepsdrücken Kabelzug SZ
21Kg 15X
21Kg 15X
21Kg 13X

3 Sätze supinierte Bizepscurls KH
14,5Kg 12X
14,5Kg 11X
14,5Kg 10X

2 Sätze [lexicon]Hyperextension[/lexicon]
15X
15X

2 Sätze Obliques
40X
25X

12,5km Radfahren in 35 Minuten (Mit Ampeln etc.)
---Ende---

16 April

3 Sätze Bankdrücken
95Kg 6X
95Kg 5X
90Kg 6X

2 Sätze Cable Fly´s
15Kg 15X
15Kg 15X

2 Sätze Klimmzüge
13X
12X

2 Sätze Mid Row
140Lbs 10X
140Lbs 8X

3 Sätze Seitheben
14,5Kg 12X
14,5Kg 9X
11,5Kg 12X

3 Sätze Panatta Reverse
7,5Kg 13X
7,5Kg 12X
7,5Kg 11X

3 Sätze supinierte [lexicon]Bizeps[/lexicon] [lexicon]Curls[/lexicon]
14,5Kg 12X
14,5Kg 11X
14,5Kg 10X

3 Sätze Trizepsdrücken mit Tau
15kg 15X
15Kg 15X
15Kg 13X

2 Sätze sitzende [lexicon]Shrugs[/lexicon]
25Kg 15X
25Kg 15X

---Ende---

Dazu Arbeitsweg mit Fahrrad insgesamt 26Km ca. 600 Kalorien je Tag zusätzlich.

Hatte heute morgen nochmal bock aufs Gym. Wieder Ganzkörpertraining. Kam geil....

2 Sätze Beinstrecker
160Lbs 12X
160Lbs 12X

2 Sätze Beinbeuger
120Lbs 12X
120Lbs 12X

2 Sätze Klimmzüge
15X
13X

2 Sätze Mid Row
91Kg 12X
91Kg 10X

3 Sätze Seitheben
14,5Kg 12X
14,5Kg 11X
14,5Kg 10X

3 Sätze Butterfly Reverse
45Kg 10X
45Kg 8X
40Kg 10X

3 Sätze Trizepsdrücken
21Kg 8X
18Kg 8X
15Kg 12X

3 Sätze [lexicon]Bizeps[/lexicon] [lexicon]Curls[/lexicon]
14,5Kg 12X
14,5Kg 12X
14,5Kg 11X

5Km laufen in 23:46 Minuten.....

18.04.2012
6Km in 28 Minuten und 31 Sekunden.

Ich freue mich morgen schon wieder auf das Workout. Ganzkörpertraining rockt einfach.

Also zum Thema Bandscheibe....da wird auch das Bodybuilding verboten. Aber nach neuen Erkenntnissen tue das was dir gut tut und höre auf die Signale deines Körpers. Da ich noch immer keinen kompetenten Arzt gefunden habe behandele ich mich nun selber durch Be-Entlastung. Selfmade Krankengymnastik seit heute. Klimmzüge sollten noch stärker sein. LH-Rudern war eine meiner Lieblingsübungen vllt. hat die die Problematik auch noch höhere gemacht hab ja 1 Jahr solche Übungen mit Akuten Schmerzen ausgeführt. 100Kg 6 Wiederholungen als Bestleistung bei unter 80Kg Körpergewicht die dafür sehr sauber waren kaum Wippen etc.