Bandscheibenvorfall Souli´s Road to Recovery

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    8 Sätze Bankdrücken
    90Kg 7X
    90Kg 8X
    90Kg 6X
    90Kg 6X
    80Kg 10X
    80Kg 8X
    80Kg 3X Super Slow
    70Kg 12X


    3 Sätze aufrechtes Rudern
    40Kg 13X
    40Kg 11X
    40Kg 9X


    4 Sätze Seitheben Super Slow
    7,5Kg 15X
    7,5Kg 12X
    7,5Kg 11X
    7,5Kg 8X


    4 Sätze enges Bankdrücken
    60kg 8X
    60Kg 6X
    50Kg 12X
    50kg 10X


    3 Sätze French Press
    30Kg 15X
    30Kg 12X
    30Kg 10X


    ---Ende---


    Tagesgewicht: 81,1Kg

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    2 Mal editiert, zuletzt von Soulstorm ()

    3 Sätze Klimmzüge
    14X
    11X
    8X


    3 Sätze Freemotion Mid Row
    160Lbs 9X
    140Lbs 10X
    140Lbs 8X


    3 Sätze Nautilus Lat Pulldown
    91Kg 6X
    84Kg 9X
    64Kg 13X


    3 Sätze Butterfly Reverse
    45Kg 8X
    40Kg 10X
    40Kg 8X


    4 Sätze SZ Curls
    36Kg 10X
    36Kg 8X
    26Kg 12X
    26Kg 10X +3X im Anschluß


    2 Sätze Scottcurls Panatta
    30Kg 8X
    25Kg 10X


    Tagesgewicht: 80,1Kg

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    6Km Joggen in 29:49 Minuten.


    Später Beintraining und vllt. dazu Brust/Schulter/Trizeps. Ich freu mich morgen schon auf den Pause Tag ;).

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

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    Rücken/Bizeps/Beine


    3 Sätze Klimmzüge
    15X
    12X
    10X


    3 Sätze Latziehen breitgefasst zur Brust
    90Kg 6X
    80Kg 9X
    80Kg 8X


    3 Sätze Freemotion Rudern
    72,5Kg 6X
    63,5Kg 10X
    63,5Kg 9X


    3 Sätze Rear Delta
    50Kg 13X
    12X
    11X


    3 Sätze Kniebeugen Freemotion
    23Kg 15X
    23Kg 13X
    23Kg 12X


    3 Sätze Freemotion Deadlift
    36kg 15X
    36Kg 15X
    36Kg 15X


    3 Sätze SZ Curls
    30Kg 12X
    30Kg 11X
    30Kg 10X


    3 Sätze supinierte Bizeps Curls
    14,5Kg 12X
    14,5Kg 10X
    14,5Kg 9X


    2,5Km Joggen in 14 Minuten.


    ---Ende---

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    8 Sätze Bankdrücken


    90Kg 8X


    90Kg 6X


    90Kg 6X


    80Kg 11X


    80Kg 10X


    80Kg 6X


    70Kg 12X


    70Kg 11X




    3 Sätze aufrechtes Rudern


    40Kg 14X


    40Kg 12X


    40Kg 8X


    im Supersatz zusammen
    3 Sätze Seitheben Super Slow


    7,5Kg 15X


    7,5Kg 12X


    7,5Kg 12X



    3 Sätze enges Bankdrücken


    60kg 11X


    50Kg 13X


    50kg 10X



    3 Sätze French Press


    30Kg 15X


    30Kg 15X


    30Kg 12X




    ---Ende---




    Tagesgewicht: 79,4Kg

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    4.11.2012
    6Km Joggen in 32 Minuten und 42 Sekunden.


    5.11.2012


    Klimmzüge
    15X
    10X
    8X


    Mid Row
    180Lbs 6X
    160Lbs 7X
    140Lbs 10X


    3 Fach Latzug
    70Kg 10X zum Nacken/60Kg 10X zur Brust/50Kg 8X Untergriff zur Brust
    65Kg 10X zum Nacken/55Kg 10X zur Brust/45Kg 8X Untergriff zur Brust


    Hyperextension
    20X
    20X
    15X


    KH Curls
    17,5Kg 10X
    17,5Kg 7X
    17,5Kg 6X


    Hammercurls sitzend
    14,5Kg 12X
    14,5Kg 12X
    14,5Kg 11X


    Scottcurlmaschine
    30kg 8X
    25Kg 9X
    20Kg 10X


    Kürpergewicht 79,5Kg

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

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    Bankdrücken
    100Kg 5X
    95Kg 6X
    90Kg 6X
    90Kg 5X


    Schrägbankdrücken LH
    60Kg 12X
    60Kg 12X
    60Kg 10X


    Fliegende am Kabel liegend
    10 Platten 10X
    9 Platten 10X
    8 Platten 10X


    Seitheben
    10Kg 12X
    10Kg 12X
    10Kg 12X


    Seithebemaschine im Supersatz mit Panatta Butterfly Reverse liegend
    40Kg 10X5/20Kg 12X
    40kg 8X/20Kg 10X
    40Kg 6X/20Kg 9X


    Trizepsdrücken Hammergriffstange
    40Kg 12x
    40Kg 10X


    French Press
    30Kg 15X
    30kg 13X
    30Kg 11X


    Trizepsdrücken am Turm mit Tau
    8 Platten 8X
    6 Platten 9X
    5Platten 10X


    ---Ende---

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    War seit dem letzten Training erkältet. Doch nun das erste Training seit 8 Tagen. Bandscheibe zwickt etwas aber war schon schlimmer.


    Ganzkörpertraining bis zum neuen Jahr.


    Workout Dauer heute: 41 Minuten


    einbeinige Kniebeugen
    15Kg 12X
    12X
    12X


    Mid Row
    180Lbs 6X
    160Lbs 10X
    160Lbs 9X


    Bankdrücken
    95Kg 6X
    90Kg 7X
    90Kg 6X


    Seitheben
    10Kg 15X
    10Kg 12X
    10kg 11X


    Seitheben "liegend"
    8Kg 15X
    15X
    13X


    Biceps Curls
    40Kg 6X
    35kg 12X
    30Kg 12X


    Trizepsdrücken am Turm SZ
    10Platten 20X
    15X
    12X


    Deadlift am Freemotion "LIFT" (Kabelzugkreuzheben)
    41Kg 20X
    41Kg 20X


    ---Ende---


    Klimmzüge haben von mir eine eigene Trainingseinheit bekommen sowie Liegestütze.

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    Tagesgewicht: 82Kg (+7Kg seit 01.01.2012)


    7Kg an meiner Bestform vorbei


    3 Sätze Kreuzheben
    20Kg 20X
    20Kg 20X
    20Kg 20X


    2 Sätze Klimmzüge
    12X
    12X


    3 Sätze Kniebeugen
    20Kg 20X
    20Kg 20X
    20Kg 20X


    3 Sätze Liegestütze
    40X
    39X
    20X


    3 Sätze Frontdrücken
    20Kg 20X
    20Kg 20X
    20Kg 20X


    3 Sätze French Press
    20Kg 20X
    20Kg 20X
    20Kg 20X


    3 Sätze Bizeps Curls
    20Kg 20X
    20Kg 20X
    20Kg 20X


    8 Minuten Bauchtraining + LWS Gymnastik


    Trainingsdauer: 53 Minuten

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

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    2. Schwarzenegger Poster

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    4. Bodybuilder Tasse

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    Mal was neues zum Training


    Brust/Schulter/Trizeps


    4 Sätze Bankdrücken
    100Kg 4X
    100Kg 3X
    90Kg 8X
    90Kg 6X


    3 Sätze Schrägbankdrücken LH
    60Kg 12X
    60Kg 10X
    60Kg 7X


    3 Sätze Butterfly
    57,5Kg 15X
    57,5Kg 12X
    52,5Kg 12X


    2 Sätze Cable Fly´s stehend im Supersatz mit liegestützen
    22,5Kg 12X/15 Liegestütze
    22,5Kg 10X/12 Liegesütze


    3 Sätze Seitheben (2 Sätze) im Supersatz aufrechtes Rudern
    10Kg 15X/20Kg 15X
    10Kg 13X/20Kg 12X
    10Kg 10X/XXX


    3 Sätze Seithebemaschine Super Slow
    30Kg 12X
    30Kg 12X
    30Kg 10X


    3 Sätze enges Bankdrücken
    55Kg 14X
    55Kg 11X
    55Kg 8X


    3 Sätze Trizesstrecker am Tau
    47,5Kg 12X
    47,5Kg 10X
    47,5Kg 8X


    2 Sätze einarmiges Trizepsstrecken mit Tau
    15Kg 12X
    15Kg 9X


    ---Ende---


    Trainingsdauer 43 Minuten

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
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