Bandscheibenvorfall Souli´s Road to Recovery

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    • Offizieller Beitrag

    Versammt, irgendwie erwischt es dich in letzter Zeit sehr häufig!
    Wünsch dir gute Besserung!!


    Zur Info:
    Ich habe 4x meine Bänder am rechten Sprunggelenk angerissen.
    Heute springe ich beim Basketball fast genau so hoch wie vor 10 Jahren mit gesunden Bändern und 15 kg weniger Körpergewicht,
    zudem schmerzfrei :thumbup:


    Also, dran bleiben mein Freund, das wird schon wieder :thumbup:

    Kopf hoch Junge, das wird schon wieder, und ehe du dich versiehst, bist du stärker als je zuvor. :thumbup:


    Auch ich hatte mal so eine Zeit, mit der Skoliose, wo ich mir die Frage stellte, ob ich je wieder mit dem Sport anfangen werde, und heute kann ich mehr heben und beugen, als je zuvor, und dazu noch ohne Beschwerden.


    Also reiß dich zusammen, hör auf deinen Körper, er weiß was für dich gut ist, und ich weiß, wie jeder hier, du wirst wieder zurück kommen, auch wen du mal eine Pause einlegen wirst, wirst du wieder zurück kommen, denn du bist ein Kämpfer!


    Ich wünsche dir auf jeden fall gute Besserung, Soulstorm, du machst das schon, und ich weiß das du es kannst, also durchhalten, ausheilen lassen, und dann wieder einsteigen.

    Hau an das aufhören ist auch nicht zu denken. Danke Liebe Gemeinschaft. Zudem arbeite ich in der Branche und muss als Vorbildfunktion weitermachen. Und beruflich wird es auch eine Menge Input geben, wobei ich mein Wissen dann auch stets weitergebe und gerne helfe.


    Ja. Tja. Was soll ich sagen? Hab halt Pech gehabt, was die verletzungen angeht. Bandscheibe, Bänderriss. Aber auch die Zwangspause im Laufsport wird meine Bandscheibe noch mehr für die regenration geben. Dann kann ich auch dort wieder richtig durchstarten. Von Verlust der Muskulatur kann ich aber nicht reden. Ist noch gut Substanz da.

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

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    Mal wieder was aktuelles von mir: Bin schon wieder fleißig am trainieren zumindest was die Muskeln angeht. Der Ausdauersport fällt ja noch mindesten 2-4 Wochen flach. Zumindest in Form von Laufen. Sieht so aus als würde der Bänderriss gut heilen.



    Training von heute:


    4 Sätze Bankdrücken
    Warm Up 60Kg 15X
    90kg 7X
    90Kg 6X
    90Kg 5X
    80Kg 8X Drop Set 60Kg 15X 40Kg 20X 20Kg 20X


    2 Sätze Crossovervariation (von Oben, von unten) im Supersatz mit Liegestützen
    12X15Kg, 10X 15Kg und 25 Liegestütze
    12X15Kg, 9X 15Kg und 19 Liegestütze


    3 Sätze Seitheben
    10Kg 12X
    10Kg 11X
    10Kg 10X Drop Set 7Kg 12X dann MV


    3 Sätze Drop Set Rear Delta
    61Kg 10X/30Kg 12X
    57Kg 10X/30Kg 10X
    57Kg 8X/30Kg 9X


    3 Sätze French Press
    40Kg 8X
    35Kg 9X
    35Kg 7X Drop Set 30Kg 7X


    3 Sätze Trizepsdrücken am Tau
    47,5Kg 7X/
    42,5Kg 9X
    37,4Kg 9X


    Bauchtraining diverse Übunge und LWS Mobilisation


    Trainingsdauer: 60 Minuten

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    9 Sätze Bankdrücken
    90Kg 9X
    90Kg 6X
    90Kg 5X
    82,5Kg 8X
    80Kg 8X
    72,5Kg 11X
    70Kg 10X
    62,5Kg 12X
    60Kg 10X


    6 Sätze Seitheben
    10Kg 13X
    10Kg 12X
    10Kg 10X
    7,5Kg 12X
    7,5Kg 11X
    7,5Kg 10X


    4 sÄTZE fRENCH pRESS
    40Kg 6X
    32,5Kg 9X
    32,5Kg 8X
    30Kg 11X


    3 Sätze KH French Press
    7,5Kg 13X
    12X
    11X

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    Dienstag


    Rücken/hintere Schulter/Bizeps


    4 Sätze Klimmzüge Breit
    13X
    12X
    11X
    7X


    4 Sätze Klimmzüge Griff neutral
    12X
    10X
    9X
    9X


    3 Sätze Kreuzheben
    30Kg 12X
    30Kg 12X
    30Kg 12X


    3 Sätze vorgebeugtes Seitheben
    7,5Kg 13X
    12X
    11X


    3 Sätze LH Curls
    30Kg 14X
    12X
    11X


    3 Sätze Hammercurls
    7,5Kg 12X
    11X
    9X

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


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    Dienstag 21.08.2012 Training 2 Beine


    3 Sätze Kniebeugen
    30Kg 12X
    30Kg 12X
    30Kg 12X


    3 Sätze Beinstrecker
    140Lbs 13X
    140Lbs 12X
    140Lbs 10X


    3 Sätze Beinbeuger
    110Lbs 12X
    110Lbs 11X
    110Lbs 10X


    3 Sätze Gluteaus Maschine
    25Kg 12X
    25Kg 11X
    25Kg 10X

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


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    Mittwoch 22.08.2012


    3 Sätze Bankdrücken
    92,5Kg 6X
    90Kg 6X
    90Kg 5X


    3 Sätze Schrägbankdrücken
    60kg 12X
    60Kg 11X
    60Kg 10X


    3 Sätze Butterfly
    52,5Kg 12X
    52,5Kg 10X
    52,5Kg 8X


    3 Sätze Trizepsdrücken mit Tau
    47,5Kg 12X
    47,5Kg 11X
    47,5Kg 10X


    3 Sätze Trizepsdrücken Dip Maschine
    100Kg 12X
    100Kg 12X
    100Kg 9X


    ---Ende---

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    Donnerstag Rücken/Bizeps


    3 Sätze Klimmzüge
    13X
    11X
    10X


    3 Sätze Rudermaschine
    160Lbs 12X
    160Lbs 10X
    160Lbs 8X


    3 Sätze breitgefasstes Latziehen
    75Kg 12X
    75Kg 10X
    75Kg 8X


    3 Sätze Butterfly Reverse
    50Kg 6X
    45Kg 8X
    45Kg 7X


    2 Sätze gestrecktes Latziehen mit Tau
    47,5Kg 12X
    47,5Kg 10X


    3 Sätze supinierte Bizeps Curls
    17,5Kg 9X
    8X
    6X


    3 Sätze Kabelcurls SZ
    47,5Kg 12X
    47,5Kg 11X
    47,5Kg 10X


    3 Sätze Hammercurls sitzend
    14,5Kg 12X
    14,5Kg 11X
    14,5Kg 10X


    So und heute nochmal Brust/Schulter/Trizeps vollkommen ausz#reizen und dann das Training bald wieder auf einen 3er Split umstellen.

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
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    Heute Rücken, Bizeps und morgen Beine+Bauch....


    5 Sätze Klimmzüge, breit
    16X
    12X
    11X
    10X
    8X


    = 57 in 8 Minuten


    4 Sätze Klimmzüge im Hammergriff
    8X
    7X
    7X
    5X



    Dauer: 6 Minuten 27 Stück


    3 Sätze supinierte Bizepscurls 11,5Kg
    12X
    12X
    11X


    Dauer: 6 Minuten


    Insgesamt 20 Minuten


    ----ENDE----

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