Bandscheibenvorfall Souli´s Road to Recovery

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    08.06.2012
    5 Sätze Bankdrücken
    95Kg 4X
    92,5Kg 4X
    90Kg 4X
    87,5Kg 4X
    85Kg 4X


    3 Sätze Schrägbankdrücken Multipresse
    65Kg 8X
    65Kg 7X
    60Kg 8X


    3 Sätze Butterfly
    57,5Kg 8X
    52,5Kg 9X
    52,5Kg 8X


    4 Sätze Panatta Seithebemaschine
    35Kg 13X
    35Kg 12X
    35Kg 10X
    30Kg 12X


    3 Sätze Panatta Butterfly Reverse
    20Kg 13X
    20Kg 12X
    20Kg 10X


    3 Sätze kniendes Trizepsdrücken am Turm
    52,5Kg 15X
    52,5Kg 13X
    52,5Kg 12X


    3 Sätze Kurzhanteltrizepsdrücken seitlich 10Kg
    10X
    9X
    8X


    ---Ende---


    Tagesgewicht 76,6Kg

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    Bereitest Du Deine Muskulatur garnicht auf sowas wie Bankdrücken vor? Steigst also gleich mit 95 kg ein?
    Also über die Jahre habe ich für mich gelernt, dass einige Sätze zum "Rantasten" wirklich nur Vorteile bringen...

    Train insane or remain the same...

    Nee wärme mich auf mit 40% des Arbeitsgewichtes zu 2 Sätze a 10 Wiedeerholungen. Eventuell mach ich auch mal nen Pre Stretch.

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

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    14.06.2012


    4 Sätze Bankdrücken 4X4
    100Kg 4X
    97,5Kg 4X
    95Kg 4X
    90Kg 4X


    3 Sätze Schrägbank Multipresse
    60Kg 12X
    60Kg 12X
    60Kg 10X


    3 Sätze Fliegende am Kabel sitzend
    36Kg 10X
    32Kg 10X
    27kg 10X


    3 Sätze Seithebe Maschine
    36Kg 13X
    36Kg 12X
    36Kg 11X


    2 Sätze KH Seitheben
    7,5Kg 15X
    7,5Kg 13X


    3 Sätze BF Reverse
    50Kg 8X
    45Kg 10X
    45Kg 8X


    3 Sätze French Press KH
    17,5Kg 8X
    14,5Kg 10X
    14,5Kg 9X


    3 Sätze Trizepsdrücken am Turm SZ
    30Kg 12X
    30Kg 11X
    30Kg 10X


    12Km Joggen in 58:35 Minuten


    Tagesgewicht: 76,1Kg


    ---Ende---

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    Mein aktueller Trainingplan



    TE
    1


    Beine/Rücken/Bizeps/Stabilisation



    Beine



    3 Sätze Beinbeuger



    3 Sätze Beinstrecker



    2 Sätze Adduktoren



    2 Sätze Abduktoren


    Rücken


    4
    Sätze Klimmzüge


    4
    Sätze Mid Row


    3
    Sätze Breitgefasstes Latziehen zur Brust


    2
    Sätze Hyperextension



    Bizeps


    4
    Sätze supinierte Bizepscurls


    3
    Sätze Hammercurls



    TE
    2


    Brust/Schultern/Trizeps/Bauch



    Brust


    4
    Sätze Bankdrücken LH


    3
    Sätze Schrägbankdrücken KH oder Multipresse


    3
    Sätze Butterfly



    Schultern


    4
    Sätze Seitheben


    3
    Sätze Butterfly Reverse


    3
    Sätze Shrugs



    Trizeps


    3
    Sätze French Press


    4
    Sätze Trizepsdrücken am Tau

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

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    Brust


    4 Sätze Bankdrücken LH 90Kg
    9X
    8X
    7X
    6X



    3 Sätze Schrägbankdrücken KH
    35Kg 11X
    35Kg 10X
    35Kg 7X


    3 Sätze fliegende schrägbank 14,5Kg
    12X
    12X
    10X


    Schultern


    3 Sätze Seitheben 10Kg
    15X
    13X
    12X


    3 Sätze Rear Delta
    64Kg 10X
    57Kg 12X
    57Kg 11X


    2 Sätze aufrechtes Rudern
    20Kg 15X
    20Kg 12X



    Trizeps


    3 Sätze French Press
    30Kg 12X
    30Kg 11X
    30Kg 10X


    4 Sätze Trizepsdrücken am Tau
    16,5Kg 12X
    16,5Kg 10X
    13,5Kg 10X
    13,5Kg 10X


    -Bauchtraining-



    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    6Km in 27:48 Minuten.

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    Eine Frage die ich mir zurzeit stelle ist, werde ich je wieder mit gesunden Gelenken trainieren.....


    Nach dem Bandscheibenvorfall hab ich mir nun dummerweise einen Bänderriss zugezogen am rechten Fuss. Die letzte Laufeinheit ist lange her und nun kann ich auch erstmal nciht vernuenftig trainieren. Aber ich komme zurück. Besser als zur Bestform!!!!!!!!!


    Keep on Pumping Leute. So leicht gibt man nicht auf. Die nächsten 6 Wochen werde ich auch noch schaffen.

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

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    Sag mal Souli das ist aber schon ne beträchtliche Verletzungsserie die dich plagt ! Aber ich bewundere deine Motivation und dein Durchhaltevermögen ! Und dein Comeback wird auch klappen, denn du hast nicht zu vergessen schon etwas bewerkstelligt wovon andere nur träumen können. Deine Abnehmtour war ein gutes Beispiel dafür ! Nur diesmal ist die Ausgangssituation eine andere. Bleib dran dann wird´s was ! :thumbup:

    Es ist nie zu spät um anzufangen, aber immer zu früh um aufzuhören :mukkies:


    Arni about the pump: I get the same feeling when i pose up in front of 5000 people, i get the same feeling when I´m in the gym, I get the same feeling when I´m at home, SO I´M CUMING DAY AND NIGHT :beugen: