The Way of Natural Bodybuilding & Fitness 2012

Und ich habs wieder getan.....Kniebeugen...mal sehen was ich morgen davon habe.....

27.02.2012 Afternoon Workout
3 Sätze [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
60Kg 10X
60Kg 10X
60Kg 10X

3 Sätze Beinstrecker
180Lbs 15X
12X
11X

3 Sätze Beinbeuger
130Lbs 12X
12X
11X

3 Sätze [lexicon]Hyperextension[/lexicon]
20X
20X
20X

---Ende---

28.02.2012

Rückentraining/Nachmittags

6 Sätze Klimmzüge
12X
12X
10X
8X
7X
6X

4 Sätze Bankziehen
55Kg 14X
12X
12X
11X

3 Sätze Panatta Latzugmaschine
40Kg 12X
12X
11X

---Ende---

Schultertraining / zu Mitternacht

3 Sätze Schulterdrücken KH
25Kg 13X
25Kg 12X
25Kg 12X

3 Sätze Seitheben sitzend
10Kg 12X
12X
11X

3 Sätze Rear Delta
64Kg 10X
60Kg 12X
60Kg 10X

3 Sätze [lexicon]Shrugs[/lexicon] am Kabel
91Kg 10X
71Kg 14X
12X

Bauchtraining

---Ende---

9,12Km in 46:10Min.....

6 Sätze Bankdrücken
100Kg 2X
90Kg 6X
90Kg 6X
80Kg 8X
75Kg 10X
70Kg 12X

3 Sätze Dips
9X
8X
8X

3 Sätze Butterfly
61Kg 8X
57Kg 12X
57Kg 10X

3 Sätze French Press
35Kg 12X
10X
8X
Trizepsdrücken am Kabel
18,5Kg
12X
10X
8X

3 Sätze supinierte [lexicon]Bizeps[/lexicon] [lexicon]Curls[/lexicon]
14,5Kg 12X
10X
10X

---Ende---

Rücken wird immer besser, schon weniger Schmerzen. Die Bewegung tut gut. Vielleicht ist es ja nur eine Bandscheibenvrowölbung. Hab heute ein paar Bilder geschossen und Video´s gedreht

Habe weiterhin fleißig trainiert.

12.03.2012
4 Sätze Klimmzüge
12X
10X
8X
7X

3 Sätze Latziehen
80Kg 8X
80Kg 6X
75Kg 12X

3 Sätze sitzendes Rudern am Turm
75KG 12X
75Kg 10X
75Kg 9X

6 Sätze sitzendes Seitheben
10Kg 12X
10Kg 12X
10Kg 11X
8Kg 12X
8Kg 9X
8Kg 8X

3 Sätze BF Reverse
45Kg 8X
40Kg 12X
40Kg 10X

13.03.2012
4 Sätze Bankdrücken
90Kg 7X
6X
5X
80Kg 10X

4 Sätze fliegende Schrägbank SS Hantelscheibe 5Kg drücken im Stehen mit Drehung der Arme links/rechts
14,5Kg 15X/12X
14,5Kg 12X/12X
14,5Kg 11X/11X
14,5Kg 10X/9X

4 Sätze LH [lexicon]Curls[/lexicon]
40Kg 8X
40Kg 7X
35Kg 9X
30Kg 10X

3 Sätze einarmige [lexicon]Hammercurls[/lexicon] am Tau
13,5Kg 12X
11X
10X

3 Sätze Frenchpress
35Kg 12X
35Kg 10X
30Kg 12X

3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
18,5Kg 8X
16Kg 9X
13,5Kg 10X/6,5Kg 12X

im Anschluß
Koppeltraining Ergometer+Laufen für Triathlon
20Km Rad in 40 Minuten
4Km Laufen in 19 minuten

14.03.2012
6Km in 29:09 Joggen

15.03.2012
4 Sätze klimmzüge
12X
10X
8X
6X

3 Sätze breitgefasstes Latziehen
80Kg 8X
80Kg 6X
75Kg 8X

3 Sätze Maschinenrudern
100Kg 8X
91Kg 10X
91Kg 8X

1 Satz Klimmzüge mit Gegengewicht
15X mit 36Lbs.

6 Sätze Seitheben sitzend
10Kg 12X
12X
10X
7,5Kg 12X
10X
9X

3 Sätze Butterfly Reverse Panatta liegend
10Kg 12X
12X
11X

15Km Radergometer in 28 Minuten.

16. März 2012
8Km Joggen in 39:09Minuten

Bandscheibe macht gut Probleme momentan. TRainiere aber trotzdem noch weiter. Natürlich nur die Schmerzfreien Dinge. Deswegen macht es jetzt auch nciht viel Sinn hier zu posten, ich komme trotzdem voran.