The Way of Natural Bodybuilding & Fitness 2012

4 Sätze [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
60Kg 15X
80Kg 8X
80Kg 8X
80Kg 8X

3 Sätze Kreuzheben
110Kg 10X
110Kg 10X
110Kg 9X

3 Sätze Beinstrcker
81Kg 12X
81Kg 12X
81Kg 12X

3 Sätze Beinbeuger (sitzend)
45Kg 15X
45Kg 12X
45Kg 12X

2 Sätze Abbduktoren/Adduktoren auf Bewegung

25.01.2012
4 Sätze Bankdrücken
100Kg 3X
100Kg 3X
90Kg 6X
90Kg 5X

3 Sätze Incline Press
64Kg 12X
64Kg 10X
64kg 8X

3 Sätze Nautilus Pec [lexicon]Fly[/lexicon]
57Kg 12X
57Kg 12X
57Kg 12X

3 Sätze Frenchpress SZ
40Kg 8X
40Kg 6X
40Kg 6X

4 Sätze Dip Maschine
60Kg (30 pro Seite) 12X
90Kg 12X
110Kg 12X
110Kg 10X

3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
16,5Kg 10X
13,5Kg 12X
12,5Kg 9X

3 Sätze LH [lexicon]Curls[/lexicon]
40Kg 8X
40Kg 8X
40Kg 8X

3 Sätze supinierte Bizepscurls
14,5Kg 12X
14,5Kg 12X
14,5Kg 11X

2 Sätze Nautilus [lexicon]Bizeps[/lexicon] Maschine
23Kg 12X
23Kg 10X

---Ende---

Ordentlich [lexicon]Trizeps[/lexicon] [lexicon]Reiz[/lexicon] gesetzt ;)...

5Km in 21:54Min - 1Km auslaufen in 5:00Min

26.01.2012
4 Sätze Klimmzüge
13X
12X
10X
8X

3 Sätze LH Rudern
90Kg 12X
90Kg 12X
90Kg 10X

3 Sätze breitgefasstes Latziehen
90Kg 6X
85Kg 8X
85Kg 8X

3 Sätze enges Rudern am Turm
75Kg 10X
70Kg 10X
70Kg 10X

3 Sätze Frontdrücken
40Kg 12X
40Kg 12X
40Kg 12X

3 Sätze Seitheben Kabelzug
16Kg 12X
16Kg 10X
16Kg 8X

3 Sätze vorgebeugtes Seitheben Kabelzug
16Kg 3X
14Kg 7X
12Kg 10X

3 Sätze [lexicon]Shrugs[/lexicon]
30Kg KH
20X
20X
20X

---Ende---

5Km in 30 Minuten. Bin mit einer Freundin gelaufen deswegen etwas langsamer

27.012.2012

4 Sätze [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
60Kg 15X
80Kg 8X
80Kg 8X
80Kg 8X

3 Sätze Beinstrecker
81Kg 14X
81Kg 13X
81Kg 12X

3 Sätze Beinbeuger
63,5Kg 12X
12X
12X

3 Sätze Lower Back
20X
20X
20X

Fazit: Gestern beim LH Rudern oder Frontrücken mir was im unteren Rücken zugezogen. Noch leichte Schmerzen deswegen kein Kreuzehebn, würde sagen die [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] haben mir gut getan.

Eventuell noch Laufen wenn ich es Zeitlich schaffe heute, sonst morgen.

6Km in 30:49 Minuten Regenerationslauf

28.01.2012
3 Sätze Bankdrücken
90Kg 6X
90Kg 6X
90Kg 6X

3 Sätze Incline Press
71Kg 9X
8X
8X

3 Sätze Butterfly Nautilus (nach Unten, Brustisolator)
64Kg 12X
64Kg 10X
57Kg 11X

3 Sätze Dip Maschine
120Kg 12X
12X
10X

3 Sätze Frenchpress
30Kg 15X
15X
15X

3 Sätze Trizepsdrücken am Tau kniend (Freemotion-Seilzug)
13,5Kg 12X
12X
10X

6 Sätze LH [lexicon]Curls[/lexicon]
45Kg 6X
40Kg 8X
35Kg 10X
30Kg 12X
25Kg 12X
20Kg 12X

---Ende---

mittlerweile hasse ich das [lexicon]Bizeps[/lexicon] Training. Weil es immer die letzte MG ist.

29.01.2012
7,5Km Joggen in 37:02 Minuten.