The Way of Natural Bodybuilding & Fitness 2012

Morgen wird sich zeigen ob ich eine Bandscheibenvorwölbung Vorfall oder nur ne einfache Blockierung bzw. Entzündung habe. Ich stelle mich schon auf das schlimmste ein.

Trotzdem habe ich seit Montag mein Training durchgezogen, nur angepasst und auf das individuelle empfinden verlassen.

6Km in 27:50 Minuten.

Habe doch schon seit längfere Zeit die Unterrücke problematik mit ausstrahlenden Schmerzen ins Bein. Tja, hab das ziemlich lange verdrängt.

Der Supergau wäre natürlich das es ein Vorfall ist und noch schlimmer akuter. Die Schmerzen sind nun auch schlimmer geworden. Am schlimmsten ist es nach dem liegen oder längeren sitzen. Dann kein Triathlon (Rennradfahren) abklären ob ich noch mit derselben Intensität laufen darf (bin ja schon zwischen 12-15Km/h im schnitt nach Strecke) und ggf. abklären welche Übungen durchführbar sind. Hier bin ich mir gerade Auskünfte am holen von verschiedenen Physiotherapeuten, Sportmedizinern und Professoren sowie Orthopäden. Werde die Ergebnisse eventuell in einem Artikel in absehbarer Zeit vortragen. Weiterhin in Bewegung bleiben ist natürlich wichtig. Das Training tut mir auch sehr gut ich verzichte auch lediglich auf [lexicon]Kniebeugen[/lexicon], Kreuzheben, Langhantelrudern und drückende Übungen im Stand. Wobei ich beim Kreuzheben und den [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] keine Schmerzen habe (liegt wohl am Rückengerechten heben). Naja man wird sehen. Ich hoffe ich werde mein Workout Rücken/Schultern am morgigen Tag trotzdem mit vollen elan durchziehen. Werd dann halt verstärkt auf Isolationsübungen setzen. Vielleicht ist es ja doch nur ne Entzündung nur der einfache eingeklemmte Nerv & kein Bandscheiben Prolaps.

23.02.2012
4 Sätze Klimmzüge
12X
12X
8X
7X

5 Sätze Bankrudern(Bankziehen)
45Kg 12X
55Kg 12X
55Kg 11X
55Kg 11X
55Kg 10X

3 Sätze Pull Down Nautilus
64Kg 12X
12X
12X

3 Sätze sitzendes Schulterdrücken Freemotion
41kg 12X
12X
12X

4 Sätze Seitheben "sitzend"
10Kg
12X
12X
11X
8Kg
12X

3 Sätze BF Reverse
45Kg 10X
45Kg 10X
40Kg 10X

---Ende---

Mehrere Diagnosen heute bekommen Sport, solange keine Schmerzen bei den Bewegungen überhaupt kein Problem.

Nee. Erstmal muss geklärt werden durch MRT ob es ein Bandscheibenvorfall ist. Hab nun einlagen bekommen aufgrund eines Beckentiefstandes auf der Seite mit dem Bandscheibenproblem. Werde wohl auch noch zum Osteopathen gehen müssen.

24.02.2012
4 Sätze Bankdrücken
100Kg 3X
90Kg 6X
90Kg 5X
90Kg 4X

3 Sätze Dips im [lexicon]Supersatz[/lexicon] mit Liegestüttze
15X/25X
14X/25X
12X/20X

3 Sätze French Press
35Kg 13X
12X
12X

6 Sätze Trizepsstrecker am Tau
21Kg 8X
18,5kg 8X
16Kg 8X
13,5Kg 9X
10,5Kg 12X
6Kg auspumpen 10X

3 Sätze sitzende supinierte [lexicon]Bizeps[/lexicon] [lexicon]Curls[/lexicon]
14,5Kg 12X
14,5Kg 10X
14,5Kg 8X

3 Sätze [lexicon]Hammercurls[/lexicon]
14,5Kg 10X
8X
6X

---Ende---

Ich soll zwar erst in 14 Tagen Joggen wegen den Einlagen aber war trotzdem unterwegs. Bisschen komisch mit den Einlagen.....

6Km in 28:01 Minuten.

6Km in 29:02Minuten.