The Way of Natural Bodybuilding & Fitness 2012

3 Sätze Klimmzüge Super Slow
8X
7X
6X

3 Sätze KH Rudern
30Kg 12X
12X
10X

3 Sätze Lower Back
36Kg 20X
36Kg 20X
36Kg 20X

3 Sätze Frenchpress 35Kg
12X
11X
10X

3 Sätze Trizepsdrücken am Tau
15Kg 12X
15Kg 12X
15Kg 10X

3 Sätze LH [lexicon]Curls[/lexicon]
40Kg 6X
35Kg 8X
35Kg 6X

3 Sätze Hammcurls
17,5Kg 8X
17,5Kg 6X
17,5Kg 6X

---Ende---

lcokeres Training aus Regenerativen Zwecken.

12.02.2012
4 Sätze Bankdrücken
90Kg 7X
90Kg 6X
90Kg 5X
90Kg 4X

3 Sätze Schrägbankdrücken LH
60Kg 15X
60Kg 12X
60Kg 10X

3 Sätze Dips
12X
12X
10X

3 Sätze Butterfly
42,5Kg 12X
42,5Kg 12X
42,5Kg 10X

3 Sätze Frenchpress
35Kg 12X
35Kg 12X
35kg 12X

4 Sätze Trizepsstrecker am Tau
18Kg 12X
16,5Kg 12X
15Kg 9X
13,5Kg 4X

3 Sätze seitliche Frenchpress KH
11,5Kg 9X
10Kg 9X
7,5Kg 12X

3 Sätze supinierte Bizepscurls
17,5Kg 9X
17,5Kg 6X
14,5Kg 10X

3 Sätze [lexicon]Hammercurls[/lexicon]
14,5Kg 12X
10X
9X

3 Sätze Nautilus Bizepsmaschine "Super Slow with Full ROM"
23Kg 12X
16Kg 12X
16Kg 10X

Körpergewicht: 80,3Kg

6Km in 40:35 Minuten. Stechen im Magen deswegen extrem locker. Morgen mal schauen.

Morning Workout....
13.02.2012
3 Sätze Klimmzüge
12X
10X
8X

3 Sätze LH Rudern
90Kg 12X
11X
10X

3 Sätze Panatta LAtzug
85Kg 8X
80Kg 10X
80Kg 10X

3 Sätze Mid Row (sitzendes Rudern) NAutilus
100Kg 8X
100Kg 6X
71Kg 12X Super Slow

3 Sätze Schulterdrücken KH
25Kg 12X
25Kg 12X
25Kg 11X

3 Sätze Seitheben sitzend KH
10Kg 12X
10Kg 12X
10Kg 11X

2 Sätze Seithebe Maschine
23Kg 12X [lexicon]Superslow[/lexicon]
23Kg 10X Super Slow

3 Sätze BF Reverse
45Kg 12X
45Kg 10X
45Kg 9X

Afternoon Workout:
9Km Joggen in 45:35 Minuten.

14.02.2012
Pause

15.02.2012
4 Sätze Bankdrücken
100Kg 3X
90Kg 8X
90Kg 6X
90Kg 4X

3 Sätze Incline Press
71Kg 8X
71Kg 7X
71Kg 6X

3 Sätze Butterfly "Nautilus"
60Kg 12X
60Kg 12X
60Kg 10X

3 Sätze Frenchpress
40Kg 9X
35Kg 10X
35Kg 8X

3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
40Kg 6X
35Kg 8X
32,5Kg 8X

3 Sätze seitl. Frenchpress KG
14,5Kg 3X
10Kg 8X
10Kg 7X

3 Sätze supinierte Bizepscurls
14,5Kg 12X
11X
9X

3 Sätze [lexicon]Hammercurls[/lexicon] mit Seil
40Kg 8X

35Kg 10X

32,5Kg 8X

3 Sätze [lexicon]Hammercurls[/lexicon] KH
14,5Kg 12X
10X
8X

9,72Km Joggen in 44:02 Minuten

16.02.2012
4 Sätze [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
60Kg 15X
80Kg 8X
80Kg 7X
80Kg 6X/60Kg 8X

3 Sätze Beinstrecker
200Lbs 12X
200Lbs 10X
200Lbs 9X

3 Sätze Beinbeuger (sitzend)
100Lbs 12X
100Lbs 12X
100Lbs 12X

6 Minuten Bauchworkout.

10Km Radergometer in 19:30 Minuten....

17.02.2012
4 Sätze Klimmzüge
12X
10X
8X
7X

4 Sätze sitzendes Maschinenrudern
140Lbs 12X
160Lbs 8X
140Lbs 11X

3 Sätze Panatta Latziehen
40Kg 12X
10X
8X

3 Sätze sitzendes KH drücken (Schulter)
25Kg 15X
12X
11X

3 Sätze sitzendes Seitheben 10Kg
13X
12X
11X

3 Sätze BF Reverse liegende VErsion
20Kg 5X
15Kg 10X
10Kg 12X

2 Sätze KH [lexicon]Shrugs[/lexicon]
30Kg 13X
30Kg 13X

---Ende---

So, 19.02.2012

Wollte eigentlich noch ne Laufeinheit heute machen aber bin ich nicht zu gekommen.

Lieber nen BWE Workout

4 Sätze LIgestütze "breit"
40X
40X
30X
20X

3 Sätze Enge Liegestütze
25X
20X
15X

4 Sätze Klimmzüge im Obergriff am Türreck
12X (extrem Sauber, Super Slow)
12X
9X
8X

3 Sätze Klimmzüge im Untergriff
10X
10X
10X

8 Minuten BAuchtraining

---Ende---

Ernährung: Ist ein trauriger Punkt in meinem Leben. Ich krieg es nicht hin alle Aspekte stimmen nur das kriege ich nicht in den Griff..

So heute beim Arzt gewesen. Verdachtsdiagnose: Bandscheibenvorfall Oo. >Dann werde/sollte ich mein Training leider umstrukturieren. Lt. Mediziner darf ich momentan alles machen wo ich Beschwerdefrei bin. Werde mich in die Thematik einlesen. Vielleicht ist es ja auch keiner.

9Km Joggen in 44:20 Minuten.

21.02.2012
3 Sätze Legpress 155Kg
15X SS
13X SS
12X SS

4 Sätze Beinbeuger
100Lbs
15X
15X
12X
11X

4 Sätze Beinstrecker
160Lbs
15X
13X
12X
11X

3 Sätze [lexicon]Hyperextension[/lexicon]
20X
20X
20X

Dauer: 27 Minuten