The Way of Natural Bodybuilding & Fitness 2012

Und die devise Hass Übungen lieben lernen.

30.01.2012
4 Sätze Klimmzüge
12X
12X
10X
8X

4 Sätze Mid Row
120Lbs 15X
140Lbs 8X
120Lbs 12X
120Lbs 10X

3 Sätze Panatta Latzug "breit"
80Kg 12X
80Kg 10X
80Kg 8X

2 Sätze Panatta Latzug "eng"
60Kg 12X
60Kg 12X

3 Sätze Frontdrücken Multipresse
45Kg 12X
45Kg 12X
45Kg 12X

4 Sätze Seitheben
12,5Kg 13X
12,5Kg 12X
10Kg 12X
10Kg 12X

3 Sätze Rear Delta
64Kg 12X
64Kg 11X
64Kg 10X

2 Sätze [lexicon]Shrugs[/lexicon] am Kabelzug
50Kg 16X
50Kg 16X

---Ende---

31.01.2012
5 Sätze [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
60Kg 15X
80Kg 10X
80Kg 8X
80Kg 8X
60Kg 12X

3 Sätze Beinstrecker
180Lbs 13X
180Lbs 12X
180Lbs 11X/60Lbs 12X

3 Sätze Beinbeuger
120Lbs 13X
13X
12X

3 Sätze Dead Lift Kabelzug
50Kg 15X
15X
12X

6,10Km Joggen in 30 Minuten.

6,06Km Joggen in 30Minuten und 58 Sekunden.

02.02.2012
5 Sätze Bankdrücken
90Kg 7X
90Kg 6X
90Kg 6X
85Kg 6X
80Kg 6X

3 Sätze Incline Press
71Kg 8X
64Kg 8X
64Kg 8X

3 Sätze Butterfly
57Kg 15X
57Kg 12X
57Kg 12X

3 Sätze Frenchpress
40Kg 8X
40Kg 6X
35Kg 8X

4 Sätze Dip Maschine
100Kg 12X
100Kg 12X
100Kg 11X
100Kg 10X/80Kg 10X/60Kg 10X/ 40Kg 9X

3 Sätze supinierte [lexicon]Bizeps[/lexicon] [lexicon]Curls[/lexicon]
14,5Kg 12X
14,5Kg 12X
14,5Kg 10X

3 Sätze Hamcercurls
17,5Kg 10X
17,5Kg 9X
17,5Kg 8X

1 Satz LH [lexicon]Curls[/lexicon]
20Kg 20X

---Ende---

04.02.2012
4 Sätze Klimmzüge
12X
12X
10X
8X

4 Sätze Bankziehen
50Kg 15X
50Kg 13X
55Kg 12X
55Kg 10X

3 Sätze Panatta LAtzug
80Kg 12X
80Kg 10X
80Kg 8X

3 Sätze Mid Row Nautilus
91Kg 12X
91Kg 11X
91Kg 10X

3 Sätze Schulterdrücken am Label
45Kg 8X
41Kg 10X
41Kg 10X

5 Sätze Seitheben
12,5Kg 12X
12,5Kg 11X
12,5Kg 10X
6Kg 12X SS
6Kg 12X SS

3 Sätze Butterfly Reverse
45Kg 11X
45Kg 10X
40Kg 12X

5Km Joggen in 23:16 Minuten.

6.2.2012
5 Sätze Bankdrücken
90Kg 6X
90Kg 6X
90Kg 5X
85Kg 6X
85Kg 5X

3 Sätze Schrägbankdrücken KH
30Kg 9X
8X
8X

3 Sätze fliegende Schräg
14,5Kg 13X
12X
12X

3 Sätze Dip Maschine
100Kg 13X
12X
11X

4 Sätze Trizepsdrücken am Tau "kniend"
15Kg 15X
13X
12X
11X

3 Sätze alternierende KH [lexicon]Curls[/lexicon]
20Kg 6X
5X
17,5Kg 6X

3 Sätze [lexicon]Hammercurls[/lexicon]
14,5kg 8X
8X
7X

---Ende---

Daich heute eine Menge für die Schulte tun muss nur einen lockeren Grundlagenausdauerlauf + Klimmzugtraining

Klimmzugworkout am Türreck @ Home:

5 Sätze Klimmzüge im Obergriff
15X
12X
10X
9X
9X

5 Sätze Klimmzüge im Hammergriff
12X
8X
7X
6X
6X

3 Sätze Klimmzüge im Untergriff
9X
8X
8X

6,2Km Joggen in 33:27 bei minus 5Grad

8.2.2012

4 Sätze [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
60Kg 12X
80Kg 9X
80Kg 8X
8X

3 Sätze Beinbeuger sitzend
110Lbs 10X
10X
10X

3 Sätze Strecker
200Lbs
10X
10X
160Lbs
8X

3 Sätze KH Schulterdrücken
25Kg 12X
12X
10X

3 Sätze Sitzendes Seitheben 10Kg
12X
12X
12X

BF REVERSE 45Kg
12X
10X
8X

3,2Km in 15:27 Joggen.