Keros Tagebuch 2012

Neues Jahr, neues Tagebuch! Habe einiges vor in diesem Jahr, was meine sportlichen Ziele angeht. Das Jahr 2011 war ein sehr sportliches Jahr, das sportlichste, welches ich bisher hatte. 2012 soll aber noch um einiges intensiver werden!
Ich habe mich in einem Fitnesscenter angemeldet und werde da jetzt 2-3 pro Woche mit nem Kumpel hingehen. Zu zweit sind wir nämlich eher motiviert und wir können uns gegenseitig auch etwas pushen.
Das Studio ist ein ex-Kieser-Training, also nur Maschinen und alles eher gesundheitsorientiert. Der Plan ist ein GK-Plan, welcher halt auch aus vielen Isos besteht. Aber da ich eigentlich immer noch Anfänger bin und auch oftmals auf Grund verschiedenen Gründen Trainingsstopps hatte, hab ich eigentlich noch recht Potenzial, denke ich.
UND ich habe zuhause ja noch eine Bank, welche ich in der Woche einmal benutzen will. Plan für die Bank dann wie folgt:

TE1:
[lexicon]Kniebeugen[/lexicon] 3x
Schrägbankdrücken / Fliegende KH 3x
Klimmzüge 3x

TE2:
Kreuzheben 3x
Military Press 3x
Rudern LH / KH 3x

Zusätzlich gehe ich sicher 2 mal pro Woche schwimmen, ich werde mich bei der SLRG (Schweizerische Lebensrettungsgesellschaft) anmelden, damit ich auch am Montag schwimmen gehen kann (da am Montag für normale Besucher das Hallenbad geschlossen ist). Mein Wochenplan (auf zwei Wochen aufgeteilt) wird also wie folgt aussehen:

TW1:
Montag: Studio + Schwimmen
Dienstag: Apnoetraining
Mittwoch: Studio
Donnerstag: Pause
Freitag: Apnoetraining
Samstag: Kraft zuhause + Schwimmen
Sonntag: Pause

TW2:
Montag: Studio + Schwimmen
Dienstag: Pause
Mittwoch: Studio
Donnerstag: Apnoetraining
Freitag: Apnoetraining
Samstag: Kraft zuhause + Schwimmen
Sonntag: Pause

Dienstag und Donnerstag alternieren also immer. Dieser Plan ist sehr flexibel, ich kann eigentlich recht einfach etwas austauschen, wenn mal irgendwas ausfallen würde.

Meine Ziele für dieses Jahr:
31. Juni 2012: 70kg, ~8% KFA
31. Dezember 2012: 73-74kg, 7-8% KFA

Ich hoffe diese Ziele sind erreichbar und nicht zu hoch gesteckt.

So... Bin gespannt auf dieses Jahr, wird bestimmt ein sau geiles!
Input und Kritik, wie immer, sehr gerne erwünscht

Und los gehts!

Danke, Jungs!

Ich werde versuchen, ab 16. Januar wieder 'nen EP zu benutzen (Bin 'ne Woche davor am Boarden und diese Woche noch nach EP gehen zu wollen find ich jetzt unnötig). Habs 'ne Zeit lang durchgezogen und konnte mich auch gut dran halten. In letzter Zeit aber eher Freestyle. Achtete auch mehr auf KH, als auf [lexicon]Protein[/lexicon]. Jetzt wieder eher auf Muskelaufbau ausgelegt. Hab auf meinem Laptop mal was kleines zusammengestellt, werde ich hier heute Abend wahrscheinlich mal posten.

Heute Abend geh' ich wieder ins Center, mal sehen, wie ich das hier loggen werde.

Und: MIST! Bekomm Halsweh! Bin schon am dagegen ankämpfen mit Multivitamin-Tabletten und jetzt grad 'n [lexicon]Aspirin[/lexicon] Complex. HINFORT MIT DIR, ERKÄLTUNG, DU AUSGEBURT DES BÖSEN!

Ist ja schon komisch: Ich hatte wirklich keinen einzigen Schluck Alkohol... Fühle mich aber trotzdem ertappt. HÖR AUF DAMIT! :lach:

Jojo, ich mach ein Screenshot davon, dieser EP ist etwas kompakter gestaltet

Übrigens: Hab von 'nem Arbeitskollegen Tribulus Terrestris zum Testen bekommen, nachdem wir uns ein bisschen darüber unterhalten haben (Tribusteron 90, 2 x 15 Kapseln). Werds dann zusammen mit dem EP ausprobieren... Wenns was bringt: Cool! Wenn nicht: Auch egal...

Hier wär der EP... Ist noch nicht die finale Version, bin mit ein paar Mahlzeiten noch nicht ganz zufrieden...

Was nicht mit einbezogen ist: Omega3-Caps, wie folgt supplementiert (mach ich jetzt schon 'ne Zeit lang so und ich merks, bin konzentrierter und hab 'nen klareren Kopf):
Morgens nach dem Aufstehen: 2 caps
Mittag: 1 cap
Abends vor Heia: 1 cap

Ups, bemerke auch schon den ersten Fehler... 100gr beim [lexicon]Weight Gainer[/lexicon] als Frühstück stimmen natürlich nicht!

Danke, Jolly :bia: