Gym Tasse Fitness Motivation
Neues Jahr, neues Tagebuch! Habe einiges vor in diesem Jahr, was meine sportlichen Ziele angeht. Das Jahr 2011 war ein sehr sportliches Jahr, das sportlichste, welches ich bisher hatte. 2012 soll aber noch um einiges intensiver werden!
Ich habe mich in einem Fitnesscenter angemeldet und werde da jetzt 2-3 pro Woche mit nem Kumpel hingehen. Zu zweit sind wir nämlich eher motiviert und wir können uns gegenseitig auch etwas pushen.
Das Studio ist ein ex-Kieser-Training, also nur Maschinen und alles eher gesundheitsorientiert. Der Plan ist ein GK-Plan, welcher halt auch aus vielen Isos besteht. Aber da ich eigentlich immer noch Anfänger bin und auch oftmals auf Grund verschiedenen Gründen Trainingsstopps hatte, hab ich eigentlich noch recht Potenzial, denke ich.
UND ich habe zuhause ja noch eine Bank, welche ich in der Woche einmal benutzen will. Plan für die Bank dann wie folgt:
TE1:
[lexicon]Kniebeugen[/lexicon] 3x
Schrägbankdrücken / Fliegende KH 3x
Klimmzüge 3x
TE2:
Kreuzheben 3x
Military Press 3x
Rudern LH / KH 3x
Zusätzlich gehe ich sicher 2 mal pro Woche schwimmen, ich werde mich bei der SLRG (Schweizerische Lebensrettungsgesellschaft) anmelden, damit ich auch am Montag schwimmen gehen kann (da am Montag für normale Besucher das Hallenbad geschlossen ist). Mein Wochenplan (auf zwei Wochen aufgeteilt) wird also wie folgt aussehen:
TW1:
Montag: Studio + Schwimmen
Dienstag: Apnoetraining
Mittwoch: Studio
Donnerstag: Pause
Freitag: Apnoetraining
Samstag: Kraft zuhause + Schwimmen
Sonntag: Pause
TW2:
Montag: Studio + Schwimmen
Dienstag: Pause
Mittwoch: Studio
Donnerstag: Apnoetraining
Freitag: Apnoetraining
Samstag: Kraft zuhause + Schwimmen
Sonntag: Pause
Dienstag und Donnerstag alternieren also immer. Dieser Plan ist sehr flexibel, ich kann eigentlich recht einfach etwas austauschen, wenn mal irgendwas ausfallen würde.
Meine Ziele für dieses Jahr:
31. Juni 2012: 70kg, ~8% KFA
31. Dezember 2012: 73-74kg, 7-8% KFA
Ich hoffe diese Ziele sind erreichbar und nicht zu hoch gesteckt.
So... Bin gespannt auf dieses Jahr, wird bestimmt ein sau geiles!
Input und Kritik, wie immer, sehr gerne erwünscht
Und los gehts!