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Du kippst schön was rein 
Aber guter Plan 
Danke, hehe
Njooo, ich hab die beiden [lexicon]Weight Gainer[/lexicon] Mengen mal auf 50gr gemacht.... Dann bin ich bei 224.8gr EW, 279gr KH, 41.2gr Fett und 2421.1 kcal pro Tag... Sollte aber trotzdem genügend sein.
Werds dann wie gesagt ab 16. Januar mit diesem Plan versuchen... Werde auch versuchen, die Mahlzeiten am Wochenende für die jeweils kommende Woche vorzubereiten, gurkt mich an, jeden Abend in die Küche zu stehen... Oje, das darf bloss meine Mutter nicht lesen
Gestern wieder im Studio gewesen, heute bin ich recht mies drauf... Erkältung hat mich jetz doch noch erwischt... Hoffe, dass ich vor den Ferien wenigstens noch gesund werde und vielleicht noch eine Trainingseinheit absolvieren kann. Werde dann mal noch den Trainingsplan posten von dort. Kann doch noch recht [lexicon]Muskelkater[/lexicon] geben, ich spüre eigentlich den ganzen Körper
Heute eigentlich wieder einigermassen gesund... Noch ein bisschen Symptombekämpfung und gut ist! Gestern wars noch extrem!
Heute geh ich wieder ins Studio...
Hier mal der Trainingsplan, nach dem wir trainieren:
Abduktoren und Adduktoren (Spreizung und Zusammenhiehen)
Beinstrecker
Beinbeuger
Überzug
Reverse [lexicon]Fly[/lexicon] (glaub ich)
Fliegende
Seitheben
Bauchmaschine
Back extensions
[lexicon]Curls[/lexicon]
French Press
Halt ein GK, der eigentlich nur aus Isos besteht :lach: Später kommen dann aber noch Verbundübungen dazu.. Beinpresse, Klimmzüge und Bankdrücken will ich dann ganz sicher dabei haben... Werde mir den nächsten Plan selber zusammenstellen. Trainiert wird mit einer 4-2-4 [lexicon]Kadenz[/lexicon], also recht langsam und dadurch ist das Gewicht immer etwas geringer (welches übrigens in lbs angegeben wird... ich werde mir die Mühe machen und es jedes Mal umrechnen), also nicht auslachen 
Wir trainieren im Einsatztraining und bei jeder Übung bis zur letzten ausführbaren Wdh.
Aber wie gesagt, ich werde noch zuhause mit 'nem guten GK trainieren. Jeweils einmal pro Woche mit zwei alternierenden TE, welche ich weiter oben beschrieben hab.
Hier wär der EP... Ist noch nicht die finale Version, bin mit ein paar Mahlzeiten noch nicht ganz zufrieden...
Was nicht mit einbezogen ist: Omega3-Caps, wie folgt supplementiert (mach ich jetzt schon 'ne Zeit lang so und ich merks, bin konzentrierter und hab 'nen klareren Kopf):
Morgens nach dem Aufstehen: 2 caps
Mittag: 1 cap
Abends vor Heia: 1 cap
Zu wenig Fett und zuviel Proteine meiner Meinung nach. Aber ja kann man so machen.
Der Plan ist typisch Kieser :rolleyes:
Aber mach mal so wie du es vor hast, klingt vernünftig nebenbei "richtig" zu trainieren und später dann voll und ganz *reinzuhauen" !!!
Was macht die Erkältung?
Abduktoren
86lbs (39kg) - 120sek
Adduktoren
90lbs (41kg) - 125sek
Beinstrecker
110lbs (50kg) - 130sek
Beinbeuger
100lbs (45kg) - 130sek
Überzüge
100lbs (45kg) - 120sek
Reverse Flys
70lbs (31kg) - 120sek
Fliegende
100lbs (45kg) - 130sek
Seitheben
50lbs (22kg) - 130sek
Bauchmaschine
44lbs (20kg) - 120sek
Back extensions
90lbs (40kg) - 130sek
[lexicon]Curls[/lexicon]
48lbs (22kg) - 120sek
French Press
48lbs (22kg) - 120sek
Fazit:
Boah, nächstes Mal zähl ich einfach die Wdh, das ist doch bescheuert mit den Sekunden. Werde aber immer noch nach der langsamen [lexicon]Kadenz[/lexicon] trainieren. Find das Gefühl dabei recht geil... Am Anfang einfach nichts und man merkt schön, wie es immer schwerer wird.
Kann für nächstes Mal eigentlich schön die Gewichte steigern... Ziel ist laut den Trainern zwischen 60-90sek :rolleyes: zu kommen... Das heisst also 6-9 Wdh.
