Dann mal mein erster Trainingseintrag
Morgens erst mal 5g Glutamin mit 10g Bcaas danach 20 Minuten aufs Rad anschließend noch 30 Minuten Spazieren mit den Hunden danach gab es Mahlzeit 1 200ml Eiklar, 3 Voll Eier und 50g Whey als Shake.
Schultern waren heute dran.
Zum Start erstmal 15 Minuten Solarium
10 Minuten Warm Fahren auf den Crosser anschließend 6 Sätze a 15-20 Wh. Rotatorenm. aufwärmen, hier wechsel ich immer die Übungen durch.
Kh-Seitheben
12 kg 10 kg 8 kg immer 10 Wh im 2 & 3 Durchgang 10/8/6 Kg
Seitheben vorgebeugt
14/12/10 Kg a 10 Wh 3 Durchgänge
Kh Frontheben
12/10/8 Kg a 10 Wh im 3 Durchgang nur noch 10/8/6 Kg a 10 Wh
Aufrechtes Rudern mit Scheiben
25/20/15 Kg alle 3 Durchgänge jeweils 10 Wh gepackt war aber dann auch gut am Brennen
Zum Schluss noch Langhantel Schulterheben mit 160 Kg 3 Sätze Wh immer Max.
Seitlichen Bauchmuskeln noch 2 Übungen mit jeweils 3 x 15 Wh
Anschließend 30 Minuten auf den Cross Trainier
Noch paar Informationen zu meiner Supp- Einnahmen um das Training herum
10 g Bcaas + 5g Glutamin + 5g Creatin beim Warmfahren das gleiche direkt nach dem Krafttraining beim anschließenden Cardio.
50g Whey direkt nach dem ich aus der Kabine frisch geduscht bin.
Danke fürs Lesen bei Fragen versuche ich diese gerne zu beantworten.
BIG-B